甘油三酯降低怎么办（甘油三酯高了怎么办）

对于甘油三酯高的朋友，我的建议是管住嘴、迈开腿，管好体重，减体脂。

血脂异常有许多种，其中有一种只是甘油三酯这一项异常。如果指标异常严重，就需要及时干预，最好同时检查一下血糖、血肌酐、促甲状腺素等等，排除一下是否有其他的诸如胰腺炎、糖尿病、甲状腺功能减退等问题。

一般来说，若早期及时进行生活方式的干预，至少能将甘油三酯降低20%以上，还是非常有效的，而且也就是这种血脂异常对饮食调整最为敏感，管好嘴的效果是非常显著的。

至于是否要吃药，还是需听从医生的建议。吃药之后最好也继续定期监测血脂的水平，同时监测一下肝功能，并且日常注意一下有没有肌肉疼痛等症状，及时向医生进行反馈。建议20岁以上的成年人至少每五年就应当做一次血脂方面的检查。

那么如何更好的管住嘴呢？

首先要控制碳水化合物最重要。

必须要减少各种简单碳水化合物的摄入。 最典型的是各种甜食以及甜饮料，他们都会极大地升高血糖，从而诱发胰岛素的分泌，囤积脂肪。

一日三餐的饮食以粗粮为最佳，少吃各种精白米面！

控制体重 一般来说，如果一个月之内可以将体重减少5%，就可以有助于降低总甘油三酯血症，大约是比日常的饮食少摄入五百千卡比较适合。 如果理想体重大约是78公斤。 每天的热量大约摄入在2300到2700千卡才是一个合理的范围，具体和日常饮食习惯以及运动强度都有关系。

烹调油 烹调油一般建议可以考虑选择核桃油、橄榄油或者强化植物甾醇的植物油。 注意烹调的温度应当控制在200℃以下。另外整日用量一般也应当控制在20克以内，将油壶换成喷淋式的喷油壶也可以很有效的控制油脂摄入，日常饮食中多选择凉拌、蒸、白灼之类的烹调方法。

蔬菜水果 蔬菜、水果对于高血脂的患者非常重要！一般建议保证每天一斤左右的新鲜蔬菜以及半斤左右的水果！

其次就是迈开腿

有氧运动可以有效的消耗脂肪，而耐力训练可以在运动后的两天之内明显降低甘油三酯。 有氧运动也有助于控制体重，降低血压，改善心情，减少胰岛素抵抗。好处总之很多的。

建议每周四天，每天保证30到60分钟的有氧运动。 此外每周至少两次大肌肉群的力量训练，也有助于调整血脂代谢以及降低甘油三酯。

高甘油三酯血症是一个非常常见的血脂异常，调整饮食结构，最为推崇的是地中海饮食，加强有氧运动和力量训练，都可以有效的控制血脂，增强体质，提高免疫力。