划船机使用方法大全(正确使用划船机)

划船机可以锻炼我们全身84%的肌肉群

提高心肺功能,肌耐力,提高燃脂效率

划船机使用方法大全(正确使用划船机)(1)

正确使用划船机,可以减少运动伤害,少走很多弯路

很多新手在刚接触划船机时,不知道如何正确发力

划船机使用方法大全(正确使用划船机)(2)

WaterRower今天就来教大家正确使用划船机

划船可以分为发力阶段和恢复阶段两个步骤

发力阶段

1、保持背部挺直,腿部发力,以强有力的动作向后蹬腿,手臂保持伸直状态。

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2、核心肌群发力,腹部收紧,向后伸展躯干,倾斜角度在15度左右即可,此时手臂依旧是伸直状态。

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3、将把手拉至胸部与腹部中间位置,完成所有发力阶段。

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发力阶段力量分布:腿部60%,核心躯干20%,手臂20%

恢复阶段

1、腿部保持蹬直状态不变,先将手臂恢复至伸直状态。

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2、背部挺直,肩膀放松,身体躯干向前倾,直到肩膀超过臀部位置。

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3、臀部顺势推动座椅往前移,同时弯曲膝盖,回到发力阶段的起始位置。

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划船的节奏大致为,一拍发力,两拍恢复,回桨适当的放慢速度,以便体能恢复。

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多尝试,多练习,把动作练到形成肌肉记忆,自然而然就学会正确划船了。

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