过午不食10天减肥法（过午不食减肥法的安排）

过午不食原本是佛陀的一种修行方式，到了现代因为肥胖的干扰，部分通过实施过午不食来帮助减肥，短期确实出现了体重下降的表现，自然而然这种方法就被推广开来，很多人效仿。下面看一下过午不食减肥法是如何安排的。

早餐：吃饱（饱食期）

午餐：吃饱（饱食期）

下午3点后不再进食，除了口渴喝水外（空腹期），直到次日早餐再次进食。

直接减少了晚餐不吃饭，一天的摄入的热量自然就减少，对于一些比较肥胖的人士，从来没有减肥过的，短期是能明显的感觉到体重下降，但是长期进行的话，就会导致身体基础代谢下降，一段时间后就会遇到平台期。

而且食量减少是否有益健康还需要综合来看

很多这类言论的实验都是通过线虫或者动物研究得出，包括老鼠和猴子，都没有主动限制食量的意识。它们在大自然中原本过着有一顿没一顿的生活，怎么会有节制食量的自觉呢？在人工喂养条件下，天天食物不愁，又不需要为寻求食物而辛苦奔忙，人为帮它们控制一下食量，当然是有利延缓衰老的。

但是，我们并不是线虫，也不是被关在笼子里无所事事的猴子。在人类当中，情况就比较复杂了。的确有一部分人日常饮食过量，但有些人饮食数量正常，甚至还有些人原本营养不足。

对于传统西方饮食而言，一餐就能吃掉150~200克的大块牛排和一堆炸薯条，餐后还要吃油腻腻的甜点，再加上两餐之间的炸薯片、曲奇、冰淇淋之类高热量零食，的确是很容易吃过量的。在这种情况下，少吃25%是有利健康的。

但是，对本来就不会吃到胃能够容纳的最大量的人来说，在原本热量并不过多的前提下，再少吃25%，真的会更好么？那就不一定了。

在人过50岁之后，本来就处于肌肉逐渐减少、体能逐渐下降的状态中，到70岁以上更是极易出现「肌肉衰减症」（sarcopenia），严重影响健康长寿。

年轻的时候，如果短时间中食物数量太少，或一日中某餐营养不足，身体还能调整；但年过50之后，蛋白质合成能力日益下降，分解代谢占主导，本来肌肉就不多的人，还经常搞「过午不食」、「少食」之类「养生」措施，恐怕就适得其反了。

看了近年来的人类减食研究，在长达半年的减热量15%实验后，发现受试者的确瘦了，炎症反应下降了，血压血脂降低了，但是，他们的肌肉减少了，基础代谢率下降了，体温也下降了。而且，这研究还不是在老年受试者中做的。

试问，对于一个原本肌肉不足体能偏低的人，或者本来低血压、怕冷的女性，特别是夏天还要穿长袖的老年人来说，代谢率下降、体温下降，是不是好的变化呢？显然不是的。

各位看看各国各地长寿老人的调查，似乎没有发现很多长寿老人是靠长期「过午不食」、饥饿节食、「减食25%」之类获得长寿的。长寿老人们通常是牙口好，胃口好，多年来能吃又能干的。

所以过午不食减肥法只适用年龄比较年轻，饮食本身就暴饮暴食的人群上，适当的过午不食可以减少饮食，控制到适量。而本身就上年龄，饮食吃的就不多，还有各类体虚、贫血的人群就要注意，过午不食不但不能减肥，还会让自己的亚健康越陷越深。