桑拿可以经常蒸吗（桑拿的主要健康益处）

• 蒸桑拿对健康有很多好处，包括帮助身体释放毒素，改善心血管系统，增强免疫系统。经常蒸桑拿可以降低患痴呆症(包括阿尔茨海默氏症)的风险。

第一间桑拿房建于一万年前的芬兰。事实上，桑拿浴这个词在芬兰语中的意思是洗澡或澡堂。

如今，桑拿已成为芬兰、斯堪的纳维亚半岛、俄罗斯、韩国和其他欧洲国家日常生活的一部分。如今，这种做法也受到了中国人的欢迎。

根据北美桑拿协会的说法，有四种类型的桑拿:

1. 传统芬兰桑拿:这是大多数人认为的典型的桑拿体验。它在一个封闭的木质房间里进行，加热到176到195华氏度(80-110摄氏度)。将水浇在岩石上以增加湿度，初学者5到10分钟的时间可以达到20-40%，经验丰富的人20分钟即能达到。
2. 干桑拿浴:干桑拿浴是芬兰传统的桑拿浴，不需要将水洒在石头上。这样可以使湿度保持在较低的水平，通常低于10%。
3. 蒸汽浴:蒸汽浴也被称为土耳其浴或hammam，它由玻璃、瓷砖或丙烯酸制成，以密封湿气。湿度为100%左右,空间感觉温暖,但温度通常低于50℃。
4. 红外桑拿:虽然红外桑拿也在木制房间里进行，但它使用的是在较低温度下辐射的红外热灯，通常在37℃至66℃之间

所有的桑拿都是温暖的环境，所以大多数人喜欢光着身子坐在里面。你也可以穿泳衣或浴巾。

大多数有科学依据的桑拿对健康的益处很大程度上是基于芬兰的桑拿体验，而芬兰的桑拿是全世界最受欢迎的一种。研究人员发现，芬兰的桑拿可能有以下益处:

排毒:“蒸桑拿会诱导出汗，并增加大量毒素的排泄，包括重金属、持久性有机污染物、BPA、阻燃剂、邻苯二甲酸盐等，”心血管研究科学家安东尼奥博士说道。

改善心血管系统:许多研究都提到了这一好处，包括2015年的一项研究表明，经常蒸桑拿可以减少心血管相关死亡(CVD)。具体来说，每周蒸2 - 3次桑拿的男性心血管疾病死亡率比每周蒸1次桑拿的男性低27%，每周蒸4 - 7次桑拿的男性心血管疾病死亡率比每周蒸1次桑拿的男性低50%。

运动耐力:一项2020年的小型研究得出的结论是，运动后3周的间歇性桑拿会提高运动耐力。参与者的氧气利用率提高了8%，跑步速度提高了4%，筋疲力尽的时间提高了12%。该研究还支持耐热性是在温和条件下提高运动表现的途径。

增强免疫系统:当我们去蒸桑拿时，我们的身体会增加热休克蛋白(HSPs)的产生。热休克蛋白能防止我们的身体过热，还能刺激我们的免疫系统。蒸桑拿时增加的热休克蛋白对健康有很多益处。“研究表明，桑拿浴可以降低患肺炎、流感和普通感冒的风险”

降低阿尔茨海默氏症和痴呆症的风险:蒸桑拿甚至可以帮助大脑功能。2017年，一项针对42-60岁芬兰男性的研究得出结论，每周蒸4 - 7次桑拿可以降低65% - 66%的痴呆症和阿尔茨海默病的风险。

改善放松:众所周知，桑拿能让人放松，研究似乎证实了这一效果。举个例子:在2019年的一项全球调查中，83.5%的受访者表示，每周蒸一到两次桑拿后，睡眠会得到改善，心理健康水平也会提高。

虽然桑拿有很多健康益处，但建议要注意以下风险:

• 脱水:每次蒸桑拿前后都要补充水分。

• 时间限制:对于初学者来说，5到10分钟是最好的，而有经验的桑拿使用者可以达到15到20分钟。
• 饮酒:桑拿浴和酒精不能混为一谈，在桑拿时喝酒会降低血压，导致昏厥和事故。
• 怀孕:虽然2019年的一项研究综述显示，怀孕期间适量蒸桑拿是安全的，但怀孕的人在使用桑拿前应该与医生确认。
• 儿童:大多数建议是按年龄限制儿童接触桑拿浴。一般建议6岁及以上的儿童使用桑拿是安全的，但每次使用桑拿的时间不应超过15分钟，并且要有成年人陪同。

桑拿世界闻名，是一种放松身心、与家人朋友共度美好时光的好方法。

蒸桑拿对健康有多种益处，包括帮助身体释放毒素，改善心血管系统，增加运动耐力，增强免疫系统，并降低患痴呆症(包括阿尔茨海默氏症)的风险。

通过适当的预防措施，在每周例行的桑拿活动中加入桑拿，可以促进整体健康。