一个小时能学会精力管理(打造元气满满每一天)

面对快节奏的工作和生活,加上压力山大,常常感到精疲力尽,上班不再有激情,有时是“丧”的状态,你有过这样的情况吗?上班毫无新鲜感,除了日复一日的重复,还要随时接受突然的加班任务,老板说你:“怎么年纪轻轻,没一点活力?”

同年毕业的同学浩子,总是春风满面、精力旺盛的样子,怎么跟他一样,保持元气满满,高效工作?

一个小时能学会精力管理(打造元气满满每一天)(1)

《24小时大脑》这本书,给我们介绍了要分时段打造高效脑、抗压脑、幸福脑,帮我们在面对快节奏超负荷的生活时能够从容应对,本书通过赋能大脑、管理精力、释放压力以及调整情绪的有效方法,帮人们开启活力四射的每一天。

这本书分为五个部分,分别是晨间大脑习惯、日间大脑习惯、晚间大脑习惯、夜间大脑习惯和周末大脑习惯。书中给到80个实用小方法,帮助人们养成科学用脑和精力管理的好习惯,做自己的精力管理师。

关于日间大脑习惯部分,如何保持白天工作时精力充沛,且高效工作,我总结了下,主要有三方面内容:一是精力管理,二是情绪管理,三是压力管理。

一、 精力管理

1、配合大脑工作节奏。

“你可以将思考性工作放到上午8:00~11:00完成,把机械性工作放到下午3:00~6:00去做。”

根据大脑工作规律,上午交感神经处于上升状态,副交感神经也保持着一定能量,适合做比较烧脑的工作,建议将重要工作或富含创造力的工作放在上午,会更高效。

开始一天的工作时,先列出当日工作清单,并按优先顺序排列,分清主次,逐步完成,侧重将重要工作放在上午时间段效率更高。

2、适当休息。上午虽利于集中精力做重要工作,但也不能加大马力,把自己累着,中间要适当休息。可以做办公室课间操,活动下身体,也可以走到窗边,抬头望望天空,或者欣赏下周围环境,适当小憩,利于释放紧张情绪,更专注于接下来的工作。

作者建议中午小睡30分钟,在结束了一上午的工作后,中午给自己充充电,以保持充沛的精力应对下午的工作。

3、适当运动。运动加速血液循环和新陈代谢,有助于保持精力。上班时可走一两站地,也可以不坐电梯,改为爬楼梯,为开启元气满满的一天做准备。

白天持续工作一段时间后,如果大脑感觉累,注意力不集中,可尝试做深蹲,深蹲能促进血液循环,提高大脑工作效率,疲惫时起身锻炼做深蹲,一方面缓解工作压力,一方面保证接下来的工作。

4、饮食。午饭吃6~8分饱,下午工作状态更好。如果午餐吃得过快过饱,会让血液大量流向胃肠,帮助消化吸收,脑供血不足,很难集中注意力,这也正是为什么我们吃完饭后特别想睡觉的原因,如果下午有很重要的工作,需要集中注意力,切记午饭吃6~8分饱即可。

喜欢吃什么就吃什么,作者不建议刻意克制自己,比如减肥中的人,为迎合减肥,强忍不吃最爱的食物,去吃自己根本不喜欢的食物,需要耗费一定的意志力,甚至会影响心情,跟自己过不去,形成一种心理压力。作者建议午餐时选择自己喜欢的食物,更有助于给大脑补充能量,来应对项目的挑战,看到这里,我不由笑了,他说到我心里......的确如此,跟自己拧巴,何苦?

如果想保证工作高效,别跟自己为难,别工作前先损耗掉一部分意志力,却无法保证后面的工作能发挥你最高效的状态,所以,如果工作更重要,此时可允许自己吃点喜欢的食物吧。

当然,这里如果又想减肥,又想工作高效,你也可以想办法把健康的食物变成自己所喜欢的,比如改变烹调方法,还可以在你的食物组合中搭配一点喜欢的食物,别完全跟自己较劲。当吃心仪的美食时,产生多巴胺,可有效改善原本让人烦心的工作态度,享受美食的当下,能调换心情,情绪保持稳定,大脑更灵活,所以不用对自己太严苛。

一个小时能学会精力管理(打造元气满满每一天)(2)

二、情绪管理

1、调动能量的小零食。累的时候可以嚼口香糖,喝咖啡;焦虑的时候,吃块巧克力。作者说嚼口香糖能够激活大脑,让你集中注意力,而巧克力的主要原料可可豆会促进血液循环,对保持脑部供血有很大帮助,巧克力中含有的可可碱,还能使副交感神经更有活力,能起到缓解焦虑的作用。

2、养成爱笑的习惯。嘴角上扬时,脸部紧张的肌肉会松弛下来,从而改善血液流通,微笑,不仅放松身心,研究表明还能维持交感神经和副交感神经的平衡,提高免疫力。

沮丧的时候试着扬起嘴角,它会使副交感神经运转起来,舒缓心情。当你微笑时,能给到正面情绪的能量。看到这里,我已经在嘴角上扬,微笑,自我感觉不错哦。所以每天早晨对着镜子里的自己保持微笑,对自己说:“今天又是元气满满的一天。”一天中,随时保持微笑,相信你的心情会格外好,不信?现在就试,笑比”丧“好。

3、告诫自己不生气。人在生气时很难集中注意力全身心投入工作。爱生气的人,大脑老得快,影响心态。有时工作做不下去,不是因为没能力,而是情绪处理不好,不想做,或者分心,不能全力以赴,请记住,生气对当下的事情毫无价值。

4、懂得拒绝

工作中难免有互相帮助的时候,但有的情况下,别人请你帮忙,会影响你工作节奏甚至心情,当你不愿意帮忙时,别不好意思拒绝。不然一来影响心情,二来耽误你工作,这时候不用委屈自己,学会说“不”,不要勉强自己,否则心里拧巴,影响工作状态。

一个小时能学会精力管理(打造元气满满每一天)(3)

三、压力管理

1、应对紧张。

1)1:2呼吸法。人们容易因紧张影响发挥,这时用1:2呼吸法,将注意力集中在当下重要的场合。

“花3秒的时间用鼻子吸气,用6秒的时间慢慢从嘴里吐气,两个动作重复5~7次。吐气的时候要注意,尽量缓慢、延长,这时,颈部的传感器会产生反应,能有效刺激副交感神经的工作。”

用1:2呼吸法,在紧张时能保持冷静,表现出好的一面。

2)张开手掌。紧张或焦虑时张开手掌,有意识地放松,消除杂念,同时能够促进血液循环,保持冷静。

3)放慢语速。汇报工作时如果紧张或思路混乱,要注意放慢语速,尽量沉稳,保持情绪稳定,才有更好的表现。

2、学会口头禅:“总会有办法的”。工作中有畏难情绪,或者遇到挫折有挫败感,要告诉自己这句口头禅:“总会有办法的”,即便任务再重再难,相信总会有办法,就不至于太绝望。把注意力指向解决问题,而不是“怎么办?搞砸了!”的自责或愧疚,或沉浸在畏难情绪中,止步不前,当说出这句话,关注点就转移到解决问题上。

3、自我对话。在有压力时,人的情绪是负面的,而情绪失控就有可能迁怒于人。这时请自我觉察,想象跟另一个自己对话:“发生了什么事?我的感受是怎样的?”用陈述性语言去表达,侧重事实,不加评判。

当我们说“情况太糟了”“他怎么这样?”这是情绪,是消极的,而对自己说,“我有点难过”“我觉得很遗憾”,接着跟自己聊一聊,发生了什么事,为什么,接下来怎么做......能保持冷静,缓解焦虑,给自己一定的心理暗示,从而释放压力。

4、从小事做起。如果一天的工作很忙,任务繁重,不知从哪开始,容易产生焦虑感。列好清单后,不妨从眼前的小事一件一件开始着手去做,每做完一件都会有成就感,慢慢地让自己不再恐慌,集中精力做当下的事,像游戏闯关一样,一个一个去完成,心里就越来越踏实。

如何保持工作激情,让每天重现元气满满,如上能不能给到你启示?如果能,请立即做起来,上述说到的小习惯很多,可以从你最喜欢或最容易做的开始,比如养成微笑好习惯,午睡半小时、遵循大脑规律上午做重要的事,“总会有办法”的口头禅,循序渐进,慢慢一步步用起来,直到形成精力管理好习惯。

笑也是一天,“丧”也是一天,何不笑着过一天?元气满满的你,状态不一样,工作效率自然不一样。

一个小时能学会精力管理(打造元气满满每一天)(4)

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