跑步后瘦大腿怎么拉伸（慢跑减肥最有效）

吃货”这个词我想大家都不陌生，心情不好，吃!心情太好,吃!无聊时吃东西解馋，聚会时吃东西助兴!这几年五花八门的餐厅和各国美食的涌入，勾引着每一个食客的味蕾。

然而，在你骄傲的一“吃货”自居的同时，有没有低头看见自己日益膨胀的腰围和满屏的脸蛋，殊不知在迷恋蛋糕甜点的同时，你的内脏脂肪也在渐渐囤积。近几年中国的糖尿病患病率逐年走高，也逐渐年轻化。当美味可口的食物开始吞噬你的健康时，你是否也觉得到是时候去改变?

放下你手中的cupcake，跑步去吧!

慢跑—最简单高效的减肥方法

对减肥有了解的人都懂的一个道理，那就是“无氧增肌，有氧减脂”。所以减肥初期，主要就是靠有氧运动来燃烧脂肪。常见的有氧运动主要有慢跑、健美操、跳绳等。其中最简单省钱的减肥方法就属慢跑了，你可以在任何时间，任何地点进行这项运动。掌握正确的跑步方法，可以让你的减肥大业事半功倍。

跑前热身——防止运动损伤

很多人跑步不做热身运动，觉得是浪费时间，然而事实并不是如此，一个好的热身可以让你腿部肌肉的血管膨胀，将你肌肉的温度提高到。同时，热身还可以逐渐提高你的心率，避免身体从安静状态突然转入运动状态造成心脏压力的骤然升高。另一方面活动开关节韧带也会避免在跑步过程中踝关节等部位意外受伤。

2.大腿侧面

3.大腿后面

最简单有效的小腿拉伸方法

踩台阶

跑步结束后可以找一个台阶，将左脚后半部分脚掌悬空像后用力的踩，坚持一分钟后再交换右腿，这个方法可以充分的拉伸小腿后侧。

温馨提示：

1.减肥贵在坚持，跑步减肥通常需要3个月才能看出明显的变化。

2.“三分练、七分吃”。运动减肥的同时需要配合合理的膳食，效果更佳。

更多健康保健养生减肥资讯请加微信

shuimianjf（←长按复制）打开微信-添加好友-关注