180斤跑步减肥的正确方法（体重从120到90斤经历了3个月）

生完孩子，身高160的我，体重达到了巅峰值120斤，看着满身的赘肉，我下定决心减肥。今年2月底，我坚持慢跑三个月，到5月底我瘦了30斤，同事下巴快惊掉了，让我把方法分享给她们。减肥需要你有超强的毅力，不能半途而废，还要配合每餐5分饱，如果不能坚持三个月，将会反弹。

【跑步减肥要掌握方法】

规律持续的跑步能帮助我们有效减肥，不过跑步减肥也要掌握方法。跑步可以加快血液循环，提高心脏动力，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将有氧心率控制在60%―80%；避免无效运动，脂肪在无氧状况下会停止分解。下面分享一下跑步减肥的正确方法：

1、跑步前做好调节

做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到最佳准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的运动激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力

2、慢跑前的热身准备

双脚站立，两手叉腰，交替活动踝关节，大约5-10分钟。热身运动能够提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，跑步时不易被拉伤。

3、跑步时间和速度都是能否减肥的关键

如果手机前你想减肥，每次跑步的时间最好安排在30-60分钟，时间太少则达不到燃脂的效果，时间太长也会造成肌肉疲劳，将不利于健康。

如果为了减肥，跑步的速度既不宜太快也不能太慢，跑步机显示大约6-7km/小时的速度是最合理的，这个速度能让脂肪充分和氧气结合，持续燃烧。

跑速有一个简单的判断标准，感受到跑步的时候有大汗淋漓的感觉，同时身体没有上气不接下气，胸闷，非常难受的感觉，此时这个状态是最好的。

4、跑步后要做好放松　帮助你美丽塑形

慢跑后，不要立马坐下休息。舒展身体3分钟，可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼，塑造你的完美S曲线。

正确的姿势和放松的心态是让你更加美丽的诀窍。两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，躯干部坐拉伸斜运动。

跑步运动后，做适量的伸展，当然也可以缓和过速的心率。

5、跑步后要做放松

等到慢跑结束后，需要做一些放松活动，比如在户外慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再坐下休息。

回屋后，最好将汗湿的衣服换掉，或者在跑步前就有意识地穿上运动衫，跑完后晾干，每天晚上清洗湿漉漉的运动衫。另外，采用此法减肥，一般用不着天天进行，每周慢跑三回即可，过于肥胖，想要减肥的人群，需要每天按此方法运动，对于三高人群（高血压、高血脂、高血糖）只需要保持经常慢跑就能达到降脂、降糖、降压、目的，跑步时晃动双臂做甩手运动，还能有效治疗颈椎病。个人体质不同，年龄不同，肌肉量不同，以自己身体能够承受的了为准，量力而行，过于疲累反倒容易引起感冒、滑膜炎等病患。