减肥复胖焦虑到底有多可怕（为什么我总是减肥失败）

不知道有没有人和 Keep君 一样， 今早起床一推开门，就感受到来自十月末妖风阵阵的那股恶意。

更悲伤的是，在这秋高气爽、螃蟹正肥的好时节里，大伙儿迎来了一个世纪难题——

于是乎，你扔掉了已经屯好的一柜子零食，仰天大笑一声吼：本宝要向肥肉宣战！

第一天：三个月，给我三个月，我要瘦成一道闪电！

第二天：举铁、跳绳、跑步，加油！希望就在眼前！

第三天：全身像散了架，减肥真的好痛苦……

第四天：What？！那么拼居然才痩这么一点点？！

第五天：好饿......

第六天：人生的意义到底是什么……

第七天，算了吧，红烧肉真的太香了，我就吃那么一小块......

就这样，你又陷入了每个月总有那么几天的......减肥大作战。结果可想而知，这样的“你”，就是减到来年春天，都不见得能瘦下来。因为这样的尝试总是以失败告终，你变得自暴自弃，不仅肥膘没减掉，整个人都变得忧郁、失落。

要命的是，Keep君 发现这样的“你”并不是个例，这种“无法坚持健身”的群体太太太太太庞大了。

Keep君决定，帮帮你们——找到原因，对症下药。

一、健身对你来说是否是一件愉悦的事情？

在你回答之前，Keep君 先对你进行一番采访。

K君：最近的减肥计划还顺利么？

你：不太清楚你在讲什么哦，围笑.jpg。

K君：你懂的。

你：说真的我也很苦恼，每次坚持练了两三天就完全不想动了，到底怎么回事啊？

K君：太忙了吗？

你：还好啦，平日了就是睡懒觉、追番、看美剧、逛淘宝......

问题就出现在这里！“睡懒觉、看美剧、逛淘宝”这都是消磨时间所作的事。之所以要消磨时间，说明你已经蛮无聊了。

然而即使是在无聊时，你都不愿意健身，可见健身在你的心里并不是一件能让你开心的事。

这种情况，Keep君 建议你找到一个“健身发烧友”来抱大腿。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，你还能找到他们喜欢健身的原因，近朱者赤。

Keeper@Jessica金卡卡

当运动能力提高之后，你会有更多的精力去尝试更有趣、更广泛的运动。你需要的，仅仅是一个开始。

二、你的训练项目难度过大吗？

K君：健身完后你觉得舒服吗？

你：逗我呢？！跳 insanity，才 10 分钟就双腿发软，练完后站都站不起来，不信你试试？

K君：insanity 对我来说没什么压力啊……

你：滚！

因为要对得起当年发过的“毒誓”，所以你挑战了远超出自身承受能力的高强度训练。但是，你不知道，训练时过高的心率、和低血糖也同样会让你苦不堪言。

这就是你坚持不下去的第二个原因：选择了难度过大的训练内容。

强度越大的健身操，减脂效果越好，这是肯定的。但前提是自己有能力去完成这一套健身操。

我们都知道 F1 赛车肯定能比奇瑞 QQ 开得快，但，你会开么？你能驾驭得了 300km/h 的速度吗？霸王硬上车的后果可能会车毁人亡。

身体也是一样，在我们的心肺、肌肉、神经没法承受这么大强度运动时，身体就会本能地偷懒做动作，让动作变形，同时还会通过心率过高、腿发软、眼发黑等反应迫使你停止运动。

再来看看——

三、对于训练后的酸痛感，你怎么看？

K君：那练完第二天呢？

你：本来训练的时候就够痛苦了，第二天......那腿疼的，上二楼得找人搀着！

K君：这么夸张？

你：这还算好，厕所也蹲不下去。

Keep君：我练完也会觉得酸痛，这很正常啊。

你：一点也不，我都怀疑自己练残了......

由此可见，你对延迟性酸痛（DOMS）完全没有概念。DOMS 是训练时肌肉微损伤引发的无菌性炎症，持续 1-4 天，是很正常的现象。小白刚开始训练时，肌肉突然受到了比日常运动大 N 倍的刺激，DOMS 会痛得更厉害一些，通常持续训练 2 个星期左右就会逐渐减轻。

但是很多人的做法，就和“你”一样：根本没有坚持到 DOMS 减弱就已经放弃了。

这，就是没有坚持下去的第三个原因：对训练后延迟性酸痛不了解，误以为这是坏事。

除此之外——

四、你经常受伤吗？

K君：有点酸痛是很正常的，只要不要受伤就好。

你：哎，甭提了！我深蹲完后膝盖好痛！

K君：看过医生没？

你：看啦！说是什么%#￥*%&综合症，让我别运动了！

K君：你看的什么医生啊？

你：骨科啊。

受伤，是与健身本身的追求截然相反的东西，谁都不愿意看到。Keep君 在微信上和大家强调过多次动作准确有多么重要，只有动作标准才能保证不会受伤。

受伤是很多人健身的终止点，这也是千千万万个“你”坚持不下去的第四个原因。

另一个问题，大家注意医生的引导。骨科医生本着对患者负责的原则，他基于自身专业提出了“少运动”这样能够降低继续受伤风险的建议，这是非常正确的。

膝关节轻微疼痛一般都会自愈，不需要做特殊处理。但是，医生并没有考虑到你减肥心切，需要运动健身这一强烈需求。只能说……你找错医生了。

处理这种问题的应该是是运动医学科、运动康复科医生，这些医生才能考虑患者的运动需求，给出最好的治疗方案。

如果说，以上发现的症状都是客观性的，那么，接下来的问题就有点棘手了。

五、健身效果迟迟不来，我该何去何从？

你：说实话，前面说的那些，咬咬牙就能挺过去了

K君：然后？

你：最痛苦的是没啥效果啊！我室友和我一起开练的，他才坚持一个月，感觉腹肌都要出来了！我呢？才瘦 3 斤，没啥卵用。

K君：所以你就没动力，干脆放弃了？

你：不然咧！

有句话是这么说的：“健身是世上极少数有付出就一定有回报的事。”在 Keep君 看来，这句话既正确，也不正确。

Keeper@Derek-吴岳骏

健身，一定会给你身体回报，但不一定是你想要的回报。

就好比我借给你一千块钱，我希望你将来还我一千块钱。结果你居然说，“谈钱多俗气，我请你吃顿好的，绝对不止 1000 块钱”。你是给我回报了，但这不是我想要的。

大多数人抱着减肥的目的去健身，但健身给到他们的回馈可能是：精气神更好了；男生一口气上 5 楼不费劲了，吃嘛嘛香；女生也可以拧开瓶盖了……用专业点的话说就是力量更强、身体协调性更好、敏捷性更好、心肺功能更强。

而体重、体脂的改变，是发生在这些改变之后的。

Keeper@seri_wang

像你一样，误以为「健身->变瘦」是一个直接的因果关系的话，你就会忽略健身给你身体运动能力的改变。如果你不去关注动作是否做得更标准、更轻松、更流畅、更有力量感，很有可能练了一个月，你的动作还是那么糟糕，身体运动能力完全没变，那你体重多半也不会有太明显的变化。

所以，Keep君 总结了你坚持不下去的最后一个原因：不关注身体运动能力的变化。

Keeper@曾珠珠yogini

无法坚持健身时，不要过多责怪自己。很多时候，你只是训练的内容和方式不正确而已。

健身本来就是一件愉快的事，它不应当是一个负担。并不是你付出了心血去健身来换回好身材，而是你让自己变得更健康，赶走了坏身材。

长期坚持下去，总归是有百利而无一害的，如果真的要说一个不好的地方，那就是可能当你 50、60 岁走在大街上时还会被小朋友喊叔叔阿姨，有点尴尬，仅此而已。

关于Keep：

互联网健身 App「 Keep-移动健身教练」，在各大应用市场搜索 Keep 即可下载，为你量身打造最适合自己的健身计划。

微信&QQ公众号：gotokeep，分享最实用的健身知识、最有趣的生活指南

,