怎样可以让自己新陈代谢快一点（10种方法提高新陈代谢）

新陈代谢是指你身体内所有的化学反应。

新陈代谢使你的身体能够保持活跃的状态，正常运转。

新陈代谢这个词经常也说成是新陈代谢速度或者燃烧卡路里的速度。

新陈代谢速度越快，那么卡路里燃烧得就越多，那么减肥就越轻松。

新陈代谢快还能让人感觉能量充沛、更加积极。

1.每餐都吃大量的蛋白质

下面介绍10种简单易上手的方法来提高你的新陈代谢。

有些食物可以在数小时内提高你的新陈代谢速度。

这被称为食物的热效应（TEF）。

这是由于身体需要消化过剩的卡路里，吸收处理摄入的食物能量。

蛋白质会加速食物的热效应。

摄入蛋白会使得新陈代谢提高大约15-30%。

而碳水只会提高新陈代谢5-10%，脂肪则只会提高新陈代谢的0-3%。

蛋白质还会让你更有饱腹感，阻止你吃过量的东西。

一项研究发现，一天食物摄入量少于441卡路里的人，他们饮食中的蛋白质比例达到了30%。

摄入大量蛋白质还可以减缓新陈代谢下降的趋势，而这也会影响到减脂的效果。

其原因在于，节食经常会导致人体的肌肉减少，而人摄入的蛋白质减缓了人体肌肉比例下降的趋势。

总结：摄入大量蛋白质可以提高新陈代谢，使得卡路里燃烧得更快，还会帮助减少人的摄入量。

2.多喝冷水

比起经常喝饮料的人，经常喝水的人更容易瘦。

这是因为含糖饮料中有卡路里，用水来代替含糖饮料，可以有效减少卡路里的摄入。

并且，喝水还可以短暂提高你的新陈代谢速度。

研究发现，0.5升水会使得在一小时内人休息时的新陈代谢速度提高约10%-30%。

并且，当你喝冷水的时候，你的身体需要能量去加热你摄入的冰水，因此卡路里消耗得会更多。

喝水也会让人有饱足感。

研究发现，在吃东西前半个小时喝水会让人吃得更少。

一项超重相关的研究表明，饭前喝0.5升水的人会比不喝的人减重效果高44%。

总结：水可以帮助人减肥，提高新陈代谢速度，饭前喝水还会让 你有饱足感。

3.做高强度的运动

高强度间歇性训练（HIIT）是指那些快速、强度大的爆发性训练。

HIIT会提高人的新陈代谢速度，让人燃烧脂肪。即便是在运动结束后，仍然有效。

HIIT在提升新陈代谢方面的作用优于其他任何形式的运动，并且还能帮助你燃烧脂肪。

一项针对未成年超重人群的研究表明，12周HIIT训练可以达到减脂2kg的效果，并且可以让人减掉17%的腹部脂肪。

总结：在每日基础训练中加入一些高强度训练可以促进新陈代谢，加速燃烧脂肪。

4.举重物

肌肉的新陈代谢速度要比脂肪的代谢速度快。

因此，增肌有助于提高代谢。

提高代谢后，即便是你在休息的时候卡路里的燃烧速度也会加快。

举重有助于你在减肥期间保持肌肉，抵抗新陈代谢下降。

在一项实验中，研究人员让48名超重女性每日摄入800卡路里，再进行任一项有氧、耐力或者其他的运动。

研究发现，在节食期间进行耐力训练的女性仍然可以维持肌肉量、代谢速度、力量。

而没有进行耐力训练，只是进行其他训练的女性，在体重减轻的同时，肌肉量、代谢速度也在下降。

因此，减肥人士也可以将举重纳入训练计划。

总结：

举重对于增肌、保持肌肉量是非常重要的。提升肌肉量有助于提升代谢。

5.多站立

久坐对身体有害。

一些专家称，久坐对身体的危害不低于吸烟对人体的危害。

一部分原因是由于，久坐会使得卡路里燃烧速度降低，导致人的体重上升。

事实上，和坐一中午相比，如果你站着工作一整个中午都可以帮助你的身体多燃烧174卡路里。

但如果你经常电脑办公，尝试着偶尔站起来一会儿，让久坐的时间没那么长。

总结：久坐会使你燃烧卡路里的速度降低，对健康无益。尽量让自己经常站起来，或者索性站着办公。

文章来源：healthline

原标题：10 Easy Ways to Boost Your Metabolism (Backed by Science)

作者：Helen West, RD

译者：Linda

校对：Luna

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