每天做三个动作降血压（降血压的要领之一）

前段时间，小九发了一篇正确量血压的文章（点击查看），其中提到日常稳定血压的方式之一：运动。

评论就有几位读者问：那做啥运动好啊？散步行不行啊？跑步可以吗？......这不，小九匆匆赶来，为老病号们送上这份高血压运动攻略来了！

首先，我们要了解一下何为高血压。据我国目前对高血压的诊断采用世界卫生组织所建议的标准，收缩压高于140mmHg且舒张压高于90mmHg为高血压。

其次，提到运动能够有助于降血压，有些高血压患者抱着怀疑的态度，甚至不相信运动有助于降血压。一般对于治疗高血压往往是采用药物治疗，但是药有三分毒，难免会给高血压患者带来药物副作用。

而近几年来，运动疗法渐渐受到高血压患者的重视，毕竟这是一种无副作用的治疗方法。通常人在适当进行运动锻炼后，收缩压可以平均下降10-15 mmHg，舒张压平均下降5-10 mmHg。

最后我们可以通过一些例子来了解运动是否真的可以有助降血压。

有机构曾做过实验，46名患有糖尿病和合并高血压的妇女，日常除了用药物治疗外，晚餐后便会跳舞锻炼，每次90分钟，每周跳舞5-7次，坚持了6个月后，这些妇女收缩压下降11mmHg，舒张压下降8mmHg。

另外，还有41名高血压患者没有采用药物治疗，日常就通过运动锻炼来控制自己的血压，比如每周进行3次太极拳锻炼，每次以2～3套动作为一组，每天练习3～4组。坚持每天锻炼1小时，坚持3个月后，这些高血压患者的收缩压下降13mmHg，舒张压下降6mmHg。

由此可见，适当的运动是真的有助于降血压。值得注意的是，并非所有运动项目都适合高血压患者的。例如，举重、冬泳、快速跑步等运动是高血压患者不能做的。而目前公认的有助降压运动有健步走、慢跑、游泳、骑车、太极等有氧运动。

值得注意的是，虽然运动能够帮助患者降血压，但在运动时一定要注意以下几点：

第一、选择适合自己的运动方式

运动的方式有很多，但并非所有运动都适合高血压患者。一般在选择运动治疗方法时，最好咨询医生的建议，并在医生的指导下选择最适合自己的运动项目，切勿盲目跟从别人。

第二、运动前做好准备

对于高血压患者而言，在运动前一定要做好热身，这有助于让自己慢慢进入运动状态中。于此同时，也让身体有一个提前放松的机会，以至于避免在运动中因肌肉紧绷而出现受伤的情况。

第三、注意运动时间

高血压患者在运动方面还得注意把控好时间，不能一味认为运动有助于降血压，就增加自己的运动时间。因为只有适当运动才能有助于降血压。

如果运动时间过长、运动频率频繁、或运动强度过大都会使高血压患者出现不适的情况。

一般对于大多数高血压患者来说，理想的运动时间是20～40分钟，也可将应有的1次运动持续时间拆分，比如30分钟锻炼分解为早晨15分钟，下午15分钟。

高血压在运动时除了注意以上几点外，最关键的还得注意自己是否适合运动降压法。

这主要是因为运动降压法比较适合一期二期高血压患者以及一些病情稳定的患者，而不适合一些严重高血压患者。因此高血压病情严重的患者最好不要轻易尝试运动降压法，否则加重自己的病情。

最后，小九还是要提醒一句，运动疗法对治疗高血压只能作为一种辅助的疗法，并不能代替药物治疗哦！先要控制好血压，不妨坚持以药物为主，运动为辅的治疗原则！

参考资料：

1、《坚持合理运动 助你拯救你的血压》.扬子晚报.2014-04-22

2、《只要运动就能降压？严重高血压病患者不宜运动》.搜狐博客.2014-06-20

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