早上跑步感觉特别累怎么回事(早上跑步后感觉太累)

大家好,我是悠米爱健身。

不少人会告诉你:晨跑训练消耗的热量会更多,减肥效果会更好,而且坚持下去每天都会精神焕发。

当你尝试之后发现:晨跑并没有那么简单,对于早起困难户来说就是一种煎熬,跑步过程就更难,结束训练之后反而更累了,整个上午都不在状态。

早上跑步感觉特别累怎么回事(早上跑步后感觉太累)(1)

造成太累的原因,一方面是因为你的睡眠时间不够,另一方面还是训练能力有限,没有完全适应,当然也与训练频率和训练强度太高相关。

那么如果你感觉晨跑太累了,应该如何解决呢?

1. 多睡30分钟

早上跑步感觉特别累怎么回事(早上跑步后感觉太累)(2)

如果你经常熬夜到凌晨2点之后才休息,早晨6点就去跑步,这样只有4小时的睡眠时间,在跑步过程中会觉得呼吸急促、头晕乏力,这就是睡眠时间太短的结果。

理论上成年人要保持8小时的睡眠时间,但是实际生活中,能维持在7个小时就不错了。

早上跑步感觉特别累怎么回事(早上跑步后感觉太累)(3)

最好的方式是:在晚上11点休息,到第二天早晨5点30分,如果感觉有点困,继续再睡30分钟,这样到6点起床,这样就会好很多。

整体来说,睡眠时间不能少于6个小时,感觉状态不好就多睡30分钟。

2. 晨跑前喝蜂蜜水

早上跑步感觉特别累怎么回事(早上跑步后感觉太累)(4)

经过一夜的睡眠后,体内的积食基本消耗完结,会有少许的饥饿感,此时不吃早餐晨跑,目的就是为了加快糖原消耗,有助于减肥。

但是如果直接就去晨跑训练,中间阶段就会感觉口渴、甚至会脱水。

早上跑步感觉特别累怎么回事(早上跑步后感觉太累)(5)

因此在早晨起床之后,可以喝一杯温水,里面加点蜂蜜,它属于果糖,里面还有葡萄糖和氨基酸。既能补充水分,又能摄入一些能量,这样就不会影响训练。

建议2小勺蜂蜜配合1杯温水(200ML),训练前15分钟饮用即可。

3. 晨跑后不能饿肚子

早上跑步感觉特别累怎么回事(早上跑步后感觉太累)(6)

有人为了减肥,在晨跑结束之后也不吃饭,要么只吃水果或者很少的食物,这样就无法满足身体的需求,1小时左右就会觉得很饿,还会影响到上午的工作状态。

空腹晨跑30分钟,大约消耗350大卡的热量,训练结束后,需要摄入碳水、蛋白质食物以及适量的蔬菜。

早上跑步感觉特别累怎么回事(早上跑步后感觉太累)(7)

比如:1个馒头、2个鸡蛋、1根黄瓜和1杯牛奶。

再简单一些:1小份干拌面 2个鸡蛋 1根胡萝卜。

早上跑步感觉特别累怎么回事(早上跑步后感觉太累)(8)

当然也可以适量吃一点花生米或者其它坚果,这样的早餐不仅吃得饱,而且还营养均衡。

4. 喝黑咖啡提神

早上跑步感觉特别累怎么回事(早上跑步后感觉太累)(9)

吃完早餐之后,可能还会有一点疲劳感,尤其是在上午的10点之后,这种感觉会更明显。此时选择喝一杯黑咖啡,就能起到提神醒脑的作用。

早上跑步感觉特别累怎么回事(早上跑步后感觉太累)(10)

只需要8g的咖啡粉,再加入50-80ML的开水,不要加糖,这样浓郁的口感会苦中带酸,但是提神效果会更好。

喝完之后再喝一杯白水,吃一粒话梅糖或者薄荷糖,这样就不会再有困意了。

写在最后的:

早上跑步感觉特别累怎么回事(早上跑步后感觉太累)(11)

晨跑训练的确会很累,关键在于自我调节,睡眠不够就多睡30分钟,早晨起床喝一杯蜂蜜水,这样可以补水又不会太饿,结束之后要多吃碳水和蛋白质食物,一定不能空腹饿肚子。

在上午如果觉得状态不好,可以喝一杯浓郁的纯黑咖啡,吃一粒糖果,这样会好很多。

当然最好还是降低训练频率,间隔1天晨跑,这样恢复速度会更快一些。

早上跑步感觉特别累怎么回事(早上跑步后感觉太累)(12)

你坚持晨跑训练多长时间了?欢迎各位留言评论——悠米爱健身

,

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com

    分享
    投诉
    首页