肌肉的增长和雄性激素有关吗（雄性激素和脂肪的关系）

大家可能都知道雄性激素和肌肉的关系，男性由于雄性激素高，肌肉量是远远超过女性的。据研究一个职业的女性健美运动员，分泌的雄性激素水平也只有一个12岁小孩的十分之一，所以女性要产生肌肉非常困难。当大家知道雄性激素和脂肪的关系吗，今天就来聊聊这个问题。

1、雄性激素是什么

雄性激素影响下下的胡须生长

雄性激素又称为雄激素、男性激素、男性荷尔蒙，它是一系列激素的总称，造成男性性征的发展、维持的化学合成物，都可称为雄性激素。具体包括睾丸素、雄烯二酮和去氢表雄酮，以睾丸分泌的睾丸素为主，属类固醇激素，是天然合成的。

男人的雄激素主要由睾丸分泌，女人虽然没有睾丸，但卵巢与肾上腺都有产生雄激素的功能，医学上称为腺内合成。另外，脂肪、肌肉等组织也通过腺外合成，产生少量雄激素。

男性分泌的雄激素95%是由睾丸间质细胞分泌，5%由肾上腺分泌。雄性激素对男性性欲的产生和性功能的维持有着十分重要的作用，但不是维持成年人性欲和性功能的唯一因素。

2、雄性激素和脂肪的关系

因为雄性激素可以影响到脂肪细胞的分化和脂肪分解功能，在这里起到主要作用的是脂肪组织局部的类固醇转化酶，同时在雄性激素的刺激下，男性和女性体内脂肪分布会有不同，还会刺激到脂肪组织的局部脂代谢。

2.1雄性激素影响男女不同的脂肪分布差异

内脏脂肪

因为受到雄性激素的影响，男性女性体内脂肪分布也有不同，就脂肪总量来说，女性的体脂总量相对较高，这是因为女性在生育和维持女性特征等方面都需要较多的脂肪。

而男性的脂肪主要分布在腹部，也就是内脏脂肪，分为网膜、肠系膜、腹膜后脂肪，这些区域的脂肪男性明显高于女性，对健康危害较大。而女性脂肪则较多分布在臀部和大腿区域，属于皮下脂肪，对健康危害较小。

流行病学研究发现，男性腹型肥胖指标与血浆睾酮水平呈负相关，意思是男性雄性激素水平越高，腹部肥胖指标就越低。通过影像学技术来测量腹腔内脏脂肪面积也说明这一点。这点对于中老年男性朋友特别重要，雄性激素治疗可以使得内脏脂肪减少，同时还可以改善胰岛素分泌情况。在治疗过程中，雄性激素水平仍在生理范围。

和男性不同，女性高雄性激素水平通常是肥胖发生的高危险因素，与腹型肥胖和高胰岛素血症的发生密切相关。研究发现， 在患有多囊卵巢综合征的女性中，通常具有高雄性激素水平，同时伴有肥胖、胰岛素抵抗等代谢综合征表现。

2.2雄性激素对血循环和脂肪组织局部脂代谢的关系

血脂

低雄性激素水平的男性甘油三酯、总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇均高于正常雄性激素水平的男性，而高密度脂蛋白胆固醇则低于正常雄性激素水平男性。

这个在因为前列腺癌，而去接受化学去性腺治疗的男性中体现的特别明显。这些男性在治疗之后，甘油三酯、总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇会明显升高，而高密度胆固醇脂蛋白则会明显降低。

雄性激素在维持骨和肌肉体积，红细胞生成和神经功能都有很重要的作用。对脂肪组织局部脂代谢来说，雄性激素可以刺激脂肪细胞的分解，作用机理暂时不明白。不过可以肯定的是雄性激素可以减少脂肪细胞存储脂肪，抑制脂肪聚集。

而且雄性激素对内政脂肪细胞分解的效果大于皮下脂肪细胞。

3、男性如何提高雄性激素水平，减少脂肪聚集

3.1优质的蛋白质可以提高雄性激素及睾丸素分泌水平

优质蛋白

动物蛋白属于优质的蛋白质，这些食物包括：肉、鱼、禽、乳、蛋。研究发现：食用动物蛋白可以提高雄性激素分泌水平，尤其是选择畜肉类蛋白质，畜肉蛋白。

3.2优质的脂肪可以提高雄性激素分泌及睾丸素水平：

亚麻油

研究发现，脂肪的摄取可以提高雄性激素分泌水平，脂肪的摄取量占每天饮食总热量的25%-30%之间时最为有效。

减少饮食中脂肪的摄入量会导致睾丸素分泌的减少。大量研究表明，摄入高脂肪饮食的男子（每天总热量的40%左右来自脂肪）转入低脂肪饮食（每天总热量的25%左右来自脂肪）后，会使血中睾丸素水平直线下降。

采用低脂肪和高碳水化合物相组合的饮食，可能会使你的睾丸素水平降低30%-50%。如果脂肪摄入是用低脂肪的素食代替动作性食物（如红色肉类和鸡蛋），那么血浆中睾丸素水平的下降将更显著。

脂肪的种类选择也对激素的分泌有一定的影响，应该食用不饱和脂肪酸，比如：鱼油（欧米伽3、6、9）以及橄榄油或者亚麻油，这些都属于优质脂肪，可以显著提高雄性激素水平。

3.3合理适度的有氧运动

有氧运动

有氧训练具有它的两面性。当有氧训练刚开始时，雄性激素会增加。但是15-20分钟以后，肌肉中的激素感受器的密度会下降。这意味着雄性激素刺激蛋白质合成的能力也下降了。因此长时间的耐力训练对睾丸素分泌有抑制作用。如果一定选择有氧训练，那么建议有氧训练的特点是：高强度，短时间。

此外，睾丸素水平还受其他压力的影响，如睡眠不足、工作过度等。几乎任何生理或心理压力都能抑制睾丸素水平的提高。一旦这种情况发生，肌肉的生长就会结束。

3.4合适的营养素补充

蛋白粉

早起是一天中睾丸素分泌水平最高的时刻，抓紧这个时刻，尽快饮用20-40克乳清蛋白粉和20-40克可快速消化的碳水化合物，比如：蜂蜜；结束身体因整晚未补充营养而处于的分解代谢状态，促使睾丸激素作用于的肌肉生长。

训练后立即食用40克乳清蛋白和40—100克可快速消化的碳水化合物，可将蛋白质随糖分快速输送至因训练而缺乏营养的肌肉和肝脏中。导致睾丸激素从血液中转移到肌肉细胞的数量会上升。训练后不及时补充营养将导致血液睾丸素水平降低。

3.5合适的食物补充

补充雄性激素与睾丸素的自然食物：

3.5.1动物内脏

含有较多的胆固醇，而胆固醇是合成性激素的重要成分。此外，还含有肾上腺素和性激素，能促进精原细胞的分裂和成熟。因此适量食用动物的心、肝、肾、肠等内脏，有利于提高体内雄激素水平，增加精液分泌量，提高性功能。

3.5.2含锌的食物

生蚝

锌是人体不可缺少的微量元素，它对于男子生殖系统正常结构和功能的维护有着重要作用。缺锌会使精子数量减少，并影响性欲，使性功能减退。含锌量最高的食物首推牡蛎肉，其他如牛肉、牛奶、鸡肉、鸡肝、蛋黄、贝类、花生、谷类、豆类、马铃薯、蔬菜、红糖等都含有一定量的锌。

3.5.3含精氨酸的食物

精氨酸是精子形成的必要成分，常吃富含精氨酸的食物的助于补肾益精。此类食物有粘滑的特点富含精氨酸的食物有鳝鱼、鲇鱼、泥鳅、海参、墨鱼、章鱼、蚕蛹、鸡肉、冻豆腐、紫菜、豌豆等。

4、总结

雄性激素对男人的肌肉增长和脂肪减少都有很重要的作用，我们可以通过文章里面说的这几点来合理补充食物或者规律运动，刺激雄性激素的产生。而雄性激素对女性则有副作用，要尽量避免过多雄性激素的分泌。

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