肥胖怎样科学减肥最有效（春季很容易肥胖）

春季是万物复苏的季节，随着气温上升，人很容易出现肥胖，所以这时候就要把减肥提上议事日程。你知道春天如何减肥吗？有几招你要记牢了！

▲加强锻炼。爬山、跳绳、慢跑、散步等室外活动都是很好的春季运动方式。同时，静力性锻炼和自我对抗锻炼也是一种不错的锻炼方法。上班族的亲们，不适合在室外运动，那么不妨做一些隐蔽练习，如坐在椅子上，伸直身体做一次深呼吸，腹部内收，保持这种姿势3——5秒钟，重复5－10次。另外双手掌心相对，用力挤压，保持6－9秒钟，重复3－5次。在气温适宜的情况下，出汗有很好的锻炼效果，只要能坚持每次30——60分钟、每天2次，就会有明显效果。

▲饮食清淡。春季饮食要清淡些。因为清淡的饮食有助于肠胃消化，肠胃好了，就能增加身体的抵抗力，建议多吃些煮、蒸、拌的食物。春天各种植物的嫩芽，给我们提供了大量的食材，绿叶植物含有丰富的膳食纤维，既能带来充足的饱腹感，又因为其热量含量较低，可以控制每日摄入的总热量，通过适当的增加运动以及饮食控制，达到减肥的效果。

▲重视早餐。一天最关键的一餐就是早餐。早餐能够促进新陈代谢，这样你一天就会消耗更多的热量。所以，早餐绝对不能省。早上最好一碗麦片粥，一个面包和鸡蛋，建议多吃牛奶、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜平衡膳食。

▲控制饭量。减肥需要控制饮食，每餐只吃八分饱。吃太饱会增加肠胃的工作负担，使消化功能退化，长期吃太饱，会导致身体内分泌失调，体内毒素排不出来，破坏身体平衡，容易使人肥胖。

▲多吃水果和蔬菜。蔬菜、水果含有多种营养物质，是补充维生素和矿物质的最好来源，能为身体提供很多能量。蔬菜中的膳食纤维，有助于身体的排毒和通畅宿便。减肥的水果和蔬菜有：苹果、西红柿、香蕉、山楂、菠萝、橙子、白菜、黄瓜、苦瓜、地瓜、芹菜、萝卜等等。

▲补充水分。早上起床后，空腹喝杯温开水，能增强肠胃蠕动，把体内的代谢物排出，减少小肚腩出现；吃饭前喝杯水，有饱腹感，能减少进食量；感觉肚子饿时，选择多喝水或者是喝茶、喝咖啡，能增加饱腹感，控制你吃零食的欲望。

▲少饮酒。酒精的热量很高，在体内需要碳水化合物与体内的脂肪和蛋白质结合，不仅推迟脂肪的消耗，还造成更多的脂肪储存在体内。

▲吃口香糖。当你感觉饥饿的时候，就嚼一颗口香糖，减少你的饥饿感。

减肥要避免几种误区：

◆不吃早餐。在早晨醒来时，已经禁食八个小时左右，身体也开始发出饥饿信号。如果不及时补充能量，就会影响机体免疫能力，降低免疫功能。同时，如果中午不吃早餐，中午的时候会进食量非常大，并且非常快，会加快肥胖。

◆外出就餐。一般的饭店为了让食物更加美味，就会在菜肴里加入许多油和白糖，大大增加了食物的热量。常常外出就餐的人注重口味，对味精、淀粉、脂肪的需求更迫切。建议不要经常外出就餐。　

　◆情绪饮食。不少人在感到焦虑、沮丧、愤怒、悲哀时，都喜欢大吃一顿，这种情绪化进食有助于增肥，建议你合理管理好情绪，学会缓解消极情绪，避免暴饮暴食。

◆饮食时注意力不集中。有的人喜欢一边看书、看电视，一边吃东西，看书、电视时吃东西，无法控制进食量。如果你吃的东西能量很高，比如点心、糖果或者瓜子等，就会增加很多热量。建议你在餐桌前用餐，专心致志进食减少热量的摄入。