为什么健身的时候肌肉看起来很大（为什么受伤的总是我）

大家参加健身训练，多少都会遭遇受伤的问题。

但有些地方，伤得很奇怪。

或者说，小肌肉受伤，会给你带来大麻烦。

这可不是运气不好，而是训练方法有误。

本文科普几个受伤知识点，让你明白为什么受伤的总是我。

1、奇怪的腰痛

有一类“腰痛”性状很有特点：伤者自称是腰痛，腰骶部位深处的痛，坐着痛，能走路，但走远了会加剧疼痛，休息一会疼痛能减轻。躺下睡觉也能感觉到痛点位置，不敢曲腿，更不敢咳嗽打喷嚏，导致睡眠质量很差。

以上情况，和腰椎间盘突出、腰肌受伤的痛完全不同。腰椎间盘突出疼痛爆发时，人几乎无法走路，只能躺着，但只要躺着不动，疼痛就能明显减轻。

如果你有此类“腰痛”，请尽快去医院检查，都不用拍片，老医师几招就能确诊：梨状肌综合症。

梨状肌不属于腰肌，是臀部肌肉，而且处于臀部深处，旁边正好有个坐骨神经，所以疼痛发作时，大家会误认为痛点在下腰。

梨状肌的主要作用是使髋关节外展和外旋，也可起到固定髋关节的作用。

请注意：梨状肌是块小肌肉，而髋关节是人体最大关节，小肌肉固定大关节，就容易出乱子！

深蹲、硬拉、划船这几类动作，是导致梨状肌受伤的主要诱因。

深蹲的蹲过头（眨屁股），硬拉的伸腰，划船的腰部前倾，都会导致髋关节受力过大，一旦髋关节稳不住，发生旋转，那梨状肌瞬间完蛋。

这么说吧：如果梨状肌受伤，半年能恢复算是快的。

如何解决此问题？

关键字：稳

在练深蹲、硬拉、划船等动作时，一定要稳住臀部，只要臀部不乱晃，依靠臀大肌的力量足够保证梨状肌安全。

反之，如果你在臀部受重压时，还晃臀，那梨状肌将被迫代偿臀大肌受力，它那小身板可hold不住臀部。

2、奇怪的背痛

有一种“背痛”也很奇怪：

伤者自述背部肩胛骨下方异常疼痛，举手痛、摇头痛、抬头也痛，更吃力的是：深呼吸也会痛，更不敢咳嗽打喷嚏。穿衣、脱衣困难，无法手提重物。

这种情况请马上去医院，很可能是菱形肌受伤。

菱形肌也是深层肌肉，位于斜方肌下方，联接颈椎胸椎至肩胛骨内侧，主要作用是收紧肩胛骨，或者提拉肩胛骨。

菱形肌同样是一块不起眼的肌肉，但只要训练动作中需固定肩胛骨，那就是菱形肌在发力。

关键点：所有的背部训练动作，若出力不对，都有可能伤到菱形肌！

如何解决此问题？

关键字：缓

很多健身爱好者，特别是新手，在训练时动作速度过快，喜欢利用惯性。若在练背时动作过快，肩胛骨容易“过冲”，对菱形肌产生巨大的拉力。

本来嘛，菱形肌的生存环境要比梨状肌好很多，菱形肌体积和肩胛骨基本匹配，不是小马拉大车。

奈何人类却用加速度去折磨它！

一般而言，收缩行程越短的肌肉，越怕加速度冲击。

菱形肌虽然个头不小，但短，收缩行程更短，一遭冲击难免受伤。

所以，在练划船、引体向上时，喜欢快起快落的朋友，注意要改掉这些坏习惯，否则菱形肌受伤，会把你整得坐卧不安。

动作平缓一些，菱形肌就安全。

3、奇怪的手痛

肱二头肌则是典型的被“玩残”。

肱二头肌这块肉，确实有点奇怪，可以说是“体不配位”。

若论体积，肱二头肌是一块非常小的肌肉，全身肌肉排名，它连前20都进不去。

若论地位，那它可高了。

健美比赛中有7个规定动作，肱二头肌独占2个：

正展肱二头肌、背展肱二头肌。

既然地位那么高，大家自然喜欢练它，首先是职业选手练，再带动业余爱好者练，各方位无死角地盘它。

训练肱二头肌的专业器械，那简直是琳琅满目，大家练得HIGH啊。

最后很多人的肱二头肌出现问题。

大多数人的肱二头肌在肘关节窝位置，有尖刺疼痛感。

肱二头肌的疼痛，和前2者不同，不会直接影响工作生活，但会感觉很不舒服。

而且，肘关节应该是人体活动最频繁的关节之一，要是肱二头肌出问题，人就会浑身不自在，当然也无法正常安排训练。

如何解决此问题？

关键字：优

肱二头肌是被练残的，所以要优化训练计划。

主要是要和背部训练错开。

如果先练肱二头肌，那么至少3天后才能练习背部；

如果先练背部，至少1天后才能练肱二头肌。

优化训练后，让肱二头肌得到充分休息，避免无谓的受伤。

小问题：菱形肌确实像菱形，但梨状肌不像梨子哎？

答案：欧洲的梨子长这样：像不像？

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