掌控自己的人的情绪（掌控自己的情绪）

——读《高情商是练出来的》有感

今年给自己制定了一月读四本书，一年读四十八本的计划。

又购买了简知书院——180天读书计划。巧合的是，生日那天刚好开始学习，感觉以这样的方式庆生，十分有意义。

读的第一本书是《高情商是练出来的》。

《高情商是练出来的》这本书，是著名心理医生谢里·范·狄克所著。

她是高情商训练“辩证行为疗法”的最积极推广者之一，她的这本书将帮助我们通过一系列了解和处理我们自身情绪的有效训练，从而成为一个真正高情商的人。

本书分析问题深入浅出，通俗易懂，所以受到了许多人的追捧和喜欢，一经出版，就立刻成了美国的超级畅销书。

作者从情绪概论、情绪认知、情绪管理、情绪调节和情商升级这五个维度来解读本书。

说到情绪，每个人都有自己的小情绪。但是情绪是什么？情绪怎样分类？怎样控制自己的情绪？不伤人伤己与人和谐共处，我们却很少认真的想过。

读了这本《高情商是练出来的》，才知道情绪还有分类。

心理学家经过多年对情绪的仔细研究，从情绪产生的方式，将情绪分为了两大类：一类是原生情绪，一类是衍生情绪。

所谓原生情绪，就是你对触发事件的第一反应，是身体最直接的心理感受。



比如，你突然听到一声巨响，你被吓了一跳，你所产生的恐惧情绪就是原生情绪，它是一种不需要思考，就能自然而然产生的心理反应。

原生情绪是人类最基本的情绪反应，与生俱来，接近本能，几乎所有人都能感知到原生情绪。

那么，衍生情绪又是什么呢？衍生情绪是指由原生情绪衍生而来，是对原生情绪的情绪化反应，是情绪的情绪。

比如，被别人羞辱后产生的愤怒，受到委屈后产生的伤心，为自己的冲动而感到苦恼等等，这些都是由原生情绪所衍生的新情绪。

了解了情绪的分类，我们再看看情绪有什么作用。

经过心理学家们的调查研究后发现，情绪主要有以下四种作用：

第一种作用：情绪能激发你的行为

第二种作用：情绪能为你提供重要信息

第三种作用：情绪能激励人心

第四种作用：情绪能帮我们更好地沟通

了解了情绪的作用，那么，情绪、想法和行为之间的作用关系是什么呢？



研究表明，情绪、想法和行为三者之间是一个彼此互相作用的关系，行为可以影响情绪和想法，想法也可以改变情绪和行为，而情绪同样可以左右行为和想法。

For example：

我在开车去上班的路上，一不留神走错了车道，被交警罚款扣分，我感到特别郁闷，同时也陷入深深的自责：自己怎么这么蠢，犯这么低级的错误。

在这个例子中，我不小心违反交规的行为，引发了郁闷的情绪，随后这种情绪又触发了我认为自己蠢的想法。这就是行为影响了情绪，情绪又触发了想法的典型例子。

再比如：阿文一直觉得自己的上司在工作中老是为难自己，这让她感到很压抑，同时也很愤慨，有一天在和上司的争吵中，阿文突然爆发了，把文件狠狠地摔在上司的桌子上并提出了辞职。

在这个例子中，阿文觉得上司为难自己的想法，引发了她压抑和愤怒的情绪，接着她的愤怒触发了她摔文件和辞职的行为。从这个例子中，我们可以很好看出，想法会影响情绪，情绪又会激发行为。

那情绪又是如何作用想法的呢？

再来举个例子。

阿朵因为丈夫无意中说的一句黄脸婆而感到十分伤心，这也让她有了改变自己，让自己变美的想法，于是，她开始大量购买品牌护肤品保养自己，并到健身房去锻炼，塑造自己的形体之美。

在这个例子中，何梅被丈夫的语言伤害产生伤心情绪后，激发了她改变自己，让自己变美的想法，随后变美的想法，又引发了她购买护肤品和健身锻炼的行为。这就是情绪作用想法，想法又引发行为的典型例子。

读《高情商是练出来的》我觉得自己最大的收获就是学会了：跳出自己，学会自我关注。

此时的你要明白，你没有权利要求别人应该是什么样子——真实地认清别人，并决定如何做出你的反应才是你的事。



让别人掌控自己的情绪和心情，用别人的行为掌控自己心情的晴雨表，是很被动、很划不来、很不值得的。

当我们试着和情绪保持距离，不深陷其中，就不会造成“当局者迷”的情况。

如果我们真的想客观地认知自己的情绪，最好的办法其实是把自己置身于情绪之外，用一个旁观者的角度来看待自己的情绪。

最简单最有效的办法，就是学会自我关注。

什么是自我关注呢？

所谓自我关注，就是指你在不加评判或者对任何东西都不加批评的前提下，对你当前的想法、情绪、身体感觉和行为的一种认知。

For example：

那天我在路上行走，突然被一个人飞快地跑过来撞了一下，我顿时感觉自己的胳膊一阵剧痛，手里的包也差点掉到了地上。

然而，那人居然连一句对不起都没说，就继续往前跑了。连对人最基本的礼貌都没有！

我想到这里就特别气愤，恨不得马上就冲上去抽他丫的一个大嘴巴，要他丫的给自己赔礼道歉。

但是，学习了自我关注，我就会有一个截然不同的心态。

试想，当一个人走到路上，另一个人走得急，撞到旁边的人，不是一件很正常的事吗？

而他没有说对不起，完全是他个人素质的问题，自己为此生气，甚至大打出手，完全没有必要，很有可能还会让事情陷入更糟糕的地步。



这样一来，我的心境就完全变了，不会轻易生气了，而这里面最关键的改变，就是我跳出了自己，置身事外，冷静地看待处理了问题。

自我关注最大的好处，就是及时察觉自己的情绪变化，跳出一时的情绪死胡同，从而正确读懂情绪，不被激动和冲动带偏。

这种感觉就好像自己站在空中，通过一片非常开阔的空间去看问题。一切都会变得乐观和明朗起来。

学会自我关注，懂得跳出自己，以旁观者的思维和角度，来认知自己的情绪。这对我们每个人的工作和生活而言，都具有着十分重要的意义。

既然自我关注对我们的情绪认知如此重要，如此神奇，它对我们的情绪管控和调节到底有哪些积极的作用呢？

作者经过研究分析，一共总结出以下四大作用。

第一大作用：避免当局者迷，及时觉察自己的情绪冲动。

当你进行自我关注，把自己当成一个旁观者后，你就不再是一个参与者，而是像一个猎人蹲守猎物一样，时刻观察着自己的情绪走向，只要一有风吹草动，你就会立马警觉。当你及时觉察到自己的情绪冲动后，你就会提醒自己保持清醒，并及时调节自己情绪，从而不会被坏情绪继续驾驭，导致最后的行为失控。

自我关注的第二大作用是，可以让你专注眼前的事情，避免思绪飘飞，分心走神。

自我关注的本质就是让我们专注于自己当下正在做的事情，把注意力重新拉回正在做的事情上。

自我关注的第三大作用，是可以纠正自己的偏见，更开放地看待问题。



我们往往很容易被固有的一些观念和想法禁锢，而自我关注就可以让我们以一个旁观者的角度，进行自我反思，让我们对目前的行为、想法和观念发出反问，自己是不是过于狭隘，或者对某人某事是否带有偏见。如果有，那就及时纠正过来，更包容更开放地去看待问题。

自我关注的第四大作用：让你以旁观者的角度，更全面地看待问题。

我们常说，不识庐山真面目，只缘身在此山中。说的也正是这个道理，庐山到底是岭还是峰，一定要与庐山保持一定的距离，把庐山看全了之后，才能得出结论，而这个结论才是客观真实的结论。自我关注同样也是如此，只有当我们和自己的情绪保持了一定的距离，才能把自身的问题看得更加全面。

既然自我关注具有这么多神奇的作用，那么，具体我们应该如何学会自我关注呢？

作者经过深入研究和试验后总结得出，主要分为“是什么”和“怎么做”两种技能。

所谓“是什么”技能，是指客观、冷静、全面地了解你究竟是个什么样子，处于什么样的状态，哪些是实实在在发生的事实状况，哪些是你脑子里冒出来的主观想法和判断。

简单来说，就是先认清自己。具体的方法有三点：观察事实、描述想法和参与经历。

所谓观察事实就是你留意自己的处境、想法、感受和情绪，不对它做任何评判和反应。

比如，你刚刚被领导批评了一顿，你感觉有些难受，这个时候，你只要客观地接纳这么一种情绪，告诉自己，“嗯，我是有些难受。”就可以了，不用继续去联想和纠结，为什么他就喜欢批评我，又不全是我的错，他是不是故意针对我、为难我，等等，不要去做任何回应。

所谓描述想法，就是在内心里客观地描述你正经历的感受或想法，比如“我好像有点想去商场了，又好想出去走走散散心，感觉自己瞬间没什么精神了”等等，保持一种客观的描述状态，正视它，并让自己不陷进去。你就会发现，自己慢慢有一种置身事外的感觉，仿佛正在经历的这件事是发生在另外一个自己身上。



所谓参与经历，就是完全沉浸在自己的生活经历中，不带任何感情色彩，仿佛自己就是一位观众，在看自己用生活经历编排的电影。

没有爱，没有恨，没有任何感情色彩，就是在看一个平静的故事。通过这些方法，你能够非常客观地，以旁观者的姿态，认识一个真实的自己。

再看“怎么做”技能，它指的是当你通过观察、描述和参与，看清真实的自己后，你将如何对待自己。具体方法包括以下两种：

第一种：不做评判

所谓不做评判，就是不做回应，接受它，让它客观存在着。

比如你生气了，不要去想你为什么要生气，对方为什么要惹你生气，它怎么能那样做等等，而是只要告诉自己这件事让我生气了，便就此打住，不要再去联想和评判任何东西。就好像别人告诉你一件你漠不关心的事，你只简单回答一句“哦，我知道了”一样。

第二种：心无旁骛

所谓心无旁骛，就是一次只做一件事情，你在吃饭的时候，就专心吃饭，你在开车的时候，就专心开车，如果你在担心某件事，你就尽情地去担心，总之不能一心二用，否则就很容易让有利的情况变得不利，让不利的情况变得更糟。

自我关注的技能可以广泛运用，既可以用来关注你的情绪、想法和行为，也可以用来关注你的身体感觉。

它的目的就是让你活在当下，不为过去的事情而悔恨，也不为将来的事情而焦虑，专注眼前，不分心，不走神，珍惜现在的每一刻。





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