舒缓放松神经的瑜伽动作（当你的压力达到最大时）

当你的压力达到最大时，是时候趴在你的垫子上，做一些严肃的镇静姿势了。

当你的压力达到最大时，是时候回到你的垫子上，做一些严肃的镇静姿势了

当你受到压力时，可以在那里形成触发点（或结）。

阴瑜伽的深层伸展通过长时间保持被动姿势来释放筋膜中的疼痛和紧张，使筋膜软化和释放。

• 就像按摩一样，阴瑜伽释放身体紧张的效果对我们的精神状态有积极的影响，帮助我们感到更加放松和快乐。
• 阴瑜伽姿势也可以冥想，帮助你感知内在，并使你的神经系统进入平静的休息和消化状态，让压力和焦虑融化。

用这种强烈舒缓的阴瑜伽来放松吧！

每天用这些阴瑜伽的姿势1-2次来放松和舒缓你的慢性压力。

阴瑜伽的深层伸展通过长时间保持被动姿势来释放筋膜中的疼痛和紧张，使筋膜软化和释放。

因为它们深入肌肉，阴瑜伽的姿势可以帮助我们去强烈感觉到它们。

这种强度的感觉就像你在做深层组织按摩。

1. 如果你感觉到剧烈的疼痛，通过呼吸从这个姿势出来。
2. 为了获得最大的好处，在一个平静、安静的环境中练习阴瑜伽。
3. 开始练习阴瑜伽的几次，你可能会周期性地感到有点不安。
4. 没有关系，回到自己的呼吸中，专注于向当下投降。
5. 当你对这些姿势有了更多的经验后，你可以在练习中更长时间地保持它们。

为了获得最大的好处，在一个平静、安静的环境中练习阴瑜伽。

7舒缓阴瑜伽姿势缓解焦虑

这是个臀部开放和下背部释放的练习，向前弯曲将平静你的神经系统，有助于带来一种和平与宁静的感觉。

当你拉长脊柱时吸气，呼气时，双手向前走，直到感觉舒服为止

• 坐在你的垫子上，让你的脚底接触，让你的膝盖像蝴蝶一样张开。
• 你的脚后跟离你的身体越近，伸展的感觉就越深。
• 当你拉长脊柱时吸气，呼气时，双手向前走，直到感觉舒服为止。
• 下巴朝胸部放松，手臂和肩膀放松。
• 闭上眼睛，深吸几口，深呼几口，以缓解紧张情绪。
• 然后，保持自然呼吸至少两分钟。

当你在这个姿势中打开胸部、臀部和肩膀时，你的压力会消失。

保持臀部叠放在膝盖上，双手向垫子顶部爬行，额头向下

• 从瑜伽桌面姿势开始。
• 保持臀部叠放在膝盖上，双手向垫子顶部爬行，额头向下。
• 伸直双臂，使胸部向地面融化。
• 深呼吸几次，释放压力。
• 然后，闭上眼睛，保持两分钟的自然呼吸。

这个姿势灵活髋关节，打开臀部，有助于释放任何从臀部的累积张力。

向前弯曲时保持脊柱的延长。

• 坐在垫子上，跨腿到两边。
• 他们越走越远，伸展的感觉就越强烈。
• 脚趾向上向天空伸展。
• 吸气，伸展脊柱，然后呼气，尽可能向前爬。
• 向前弯曲时保持脊柱的延长。
• 放松你的头和肩膀。
• 深呼吸几下，然后在放松姿势两分钟时，找到一个自然的呼吸。

这个姿势可以缓解臀部、股四头肌和下背部的紧张，让你的身心进入一个平和放松的状态。

吸气拉长你的脊柱，然后呼气将手伸向垫子的顶部。低到前臂或者一直到前额。

• 从瑜伽桌面姿势开始。
• 抬起右腿，小腿向前，膝盖放在右手腕后面。
• 左腿向后伸直，脚趾指向后方。
• 把你的臀部放在垫子上。
• 吸气拉长你的脊柱，然后呼气将手伸向垫子的顶部。低到前臂或者一直到前额。
• 呼吸自然，闭上眼睛放松两分钟。换边。

这种放松的扭动会耗尽你所有的压力。

尽量让你的右肩靠近地板。

• 仰卧。把右膝抱在胸前，把左腿伸直放在垫子上。
• 吸气，然后呼气，用左手将右大腿交叉在身上，形成扭转。
• 你可以一直呆在这里，但如果你想走得更远，弯曲你的左腿，用右手抓住你的左脚做四次伸展。
• 尽量让你的右肩靠近地板。
• 保持你的头朝上看或者凝视你的右肩。
• 闭上眼睛，保持一到两分钟。然后，换边。

这个姿势放松身心，同时打开臀部和下背部。

下背部平放在地上，双手放在脚的外缘。

• 仰卧。
• 双脚离地，膝盖向上抱住胸部。
• 把你的上臂放在大腿内侧。
• 下背部平放在地上，双手放在脚的外缘。
• 如果你的下背部开始抬起，抓住脚踝、小腿或大腿。
• 闭上眼睛，保持自然呼吸2分钟。

这种放松姿势又称为“尸体姿势”，是终极的减压器。

找到一个自然的呼吸，让你自己完全放松至少5分钟。

• 仰卧，双腿挺直，脚尖自然朝外垂下。
• 把你的手掌向上转动，让脚趾向外掉。
• 闭上你的眼睛。大呼吸一下，鼓胀腹部。然后，呼气。瑜伽腹式呼吸。
• 找到一个自然的呼吸，让自己完全放松至少5分钟。