喝茶可不可以减肥（喝茶也可以减肥吗）

你喜欢喝茶还是咖啡？

很多年轻人都喜欢喝咖啡，为的是在忙碌的工作学习中随时保持清醒和战斗力，但也有一部分人始终热衷于喝茶。闲暇的时候，摆上一套茶具，泡上一壶香气四溢的茶水，这是一种悠然自得，也是对生活的一种从容态度。

从古至今，喝茶一直被视为有益于身心，近些年来喝茶更是与养生密不可分。而为了适应更多人的需求，茶的品种也越来越多，从被人熟知的乌龙茶、龙井茶、普洱茶等，到后来商家大力宣传的花果茶、小罐茶等，可谓是在茶叶的赛道上也是内卷到不行。

虽然喝茶有益于身心，但喝茶之前我们也需要了解茶，以及自己适合喝什么茶等等问题。这篇文章除了给大家介绍喝茶有什么好处之外，当然还会介绍一个大家比较关注的话题——喝茶对肥胖和并发症有调节作用。

1.喝茶有哪些好处？

我们知道茶叶中含有丰富的化合物，其已知的化合物已有700种，主要包括茶多酚、茶色素、生物碱（茶碱、咖啡碱、可可碱）、氨基酸、茶多糖、皂苷、蛋白质等。而茶叶中的这些成分对人体有一定作用，像是抗氧化、降血脂、降血糖、抗衰老、减肥、调节肠道功能等。

A.抗衰老：茶叶中的茶多酚、茶氨酸、咖啡碱等可以调控机体的能量代谢，延缓衰老。茶叶中的主要活性物质可以通过与相关神经退行性疾病信号蛋白质特异性结合，抑制大脑蛋白质异常聚集物的积累，从而改善衰老。

B.调节肠道功能：茶多酚及代谢产物可以通过调节肠道内的微生物的结构组成与功能，促进益生菌的生长，从而调节肠道免疫功能。

C.降血脂：研究发现咖啡碱可以通过抑制磷酸二酯酶活性，减少去甲肾上腺素诱导环化腺苷酸的分解等途径，增强脂肪分解代谢，从而可以有良好的降血脂作用。

2.喝茶可以辅助减肥吗？

导致肥胖的原因有很多，其中肠道微生物的不良改变是造成肥胖和代谢异常的重要原因。

而上面我们有提到说茶多酚及代谢产物可以调节肠道微生物的结构组成和功能，目的是维持肠道菌群的平衡，进而可以抑制高脂食物的摄入，以减少肥胖及其并发症的发生。

而研究发现像红茶、绿茶、乌龙茶、黑茶等均表现出对肥胖和并发症的调节作用。所以，大家可以适量选择喝一些红茶、绿茶、乌龙茶、黑茶等。

3.喝茶需要注意什么？

首先，茶叶不能浸泡太久，浸泡久了其中的营养物质会大打折扣。

其次，不要喝隔夜茶，这是因为隔夜茶会滋生细菌。

再次，茶水不要太浓，茶水太浓对于结石的生成会起到辅助作用。另外，也不建议大量喝茶，以免影响胃肠不适和钙铁的吸收。

最后，像一些特殊人群不建议喝茶，比如贫血人群等。

介绍了这么多，口也渴了，咱也立马泡一壶喝喝吧～

参考文献：罗江琼【茶与药茶保健功效的研究进展】

刘冬敏【道微生物与茶及茶多酚的相...在调节肥胖及并发症中的作用】

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