暴汗健身训练方法（9个高强度训练动作）

想要减肥就要脱离现在的舒适区域，将自己推入到挥汗如雨的运动区域，才有可能让自己改变掉导致自己肥胖的现有生活方式。

江山易改本性难移，想要改变自己已经形成的习惯总是非常困难的。只有高强度的训练才能让你瘦下来，而高强度的训练又会让你感到害怕，现在不用担心了，我们用间歇训练的方式，让你迅速摆脱高强度训练的难以承受心理障碍，顺利将艰苦的训练坚持下来。

下面这套高强度间歇训练方案，包括9个训练动作，每个动作训练20秒，如果你是水平较低的训练者，可以训练3组，如果你是中等水平的训练者，可以训练5组，如果你是有经验的训练者，可以尝试训练7组，组间休息时间2分钟。

训练动作1:开合跳

双腿并拢站立，跳起后双腿向两侧打开，双手向上举过头顶，再次跳起后，双腿收回并拢，双手放下。

训练动作2：高抬腿

站立后双腿交替向上抬起，如果你想提高难度，就尽量抬得更高，抬腿的频率加快。

训练动作3：深蹲

双腿与肩同宽站立，双手相握向前伸直，屈膝屈髋下蹲，做深蹲训练动作。

训练动作4:开合跳

双腿并拢站立，跳起后双腿向两侧打开，双手向上举过头顶，再次跳起后，双腿收回并拢，双手放下。

训练动作5：高抬腿

站立后双腿交替向上抬起，如果你想提高难度，就尽量抬得更高，抬腿的频率加快。

训练动作6：俯卧撑

双手支撑地面俯身向下，身体呈一条直线，屈肘将身体放低，然后再用力将身体推高。

训练动作7:开合跳

双腿并拢站立，跳起后双腿向两侧打开，双手向上举过头顶，再次跳起后，双腿收回并拢，双手放下。

训练动作8：高抬腿

站立后双腿交替向上抬起，如果你想提高难度，就尽量抬得更高，抬腿的频率加快。

训练动作9：直拳击打

双腿与肩同宽站立，双手握拳放在脸部两侧做防守姿势，然后将一只手直臂向前击打。

训练目的：心肺有氧训练

训练类型：高强度间歇训练

训练强度：训练难度3级，适合初学者进行训练。

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