4种公认最有效的瘦腿方法是什么（干货超全面你想要的瘦腿方法都在这里）

又是一年开学季，经过一个暑假的好吃好喝，各位小仙女现在肯定正在为“瘦腿”这个大难题而烦恼，今天薯长就为大家总结了几个瘦腿小妙招，教你做新学期的迷人女神~赶快来看一下吧~

Part 1. 运动篇

1.空中自行车

（图片来自小红书用户@Ddaling）

就躺着想象在骑自行车，一组100个

然后休息十秒 再继续两组

这个动作对瘦大腿和小肚子很有帮助

2.仰卧抬腿

（图片来自小红书用户@Ddaling）

腹部发力，抬起腿部

放下去的时候脚不要完全落地

三十个一组，三组

这个动作也适合瘦肚子

腹部酸的话，就说明发力对了~

3.直立踮脚

（图片来自小红书用户@Ddaling）

双脚分开与肩同宽，身体保持直立状态

踮脚（重心不稳的可以单手扶墙）

踮脚时动作尽量要慢

在最高点保持十秒，再慢慢放下，做三十次

这个动作有利于紧实小腿，让小腿看起来更修长

4.低位桥式加砖

（图片来自小红书用户@小粽子Selina）

平躺脚踩地，大腿小腿呈90度

夹紧瑜伽砖，收紧腹部，抬臀

去感受臀部和腹部的酸胀感

一组30秒，做5-8组

Part 2. 饮食篇

迈开腿的同时也要管住嘴喔~接着给大家推荐一些运动期间的食材~也可以做成便当带去公司喔~

（图片来自小红书用户@-陈一萌）

✨主食：玉米、燕麦、豆类、山药等（少吃精白米饭）

✨肉肉：鸡胸肉、牛肉。鱼肉、瘦肉等（拒绝肥肉）

✨蔬菜：芹菜、菠菜、黄瓜、小白菜、苦瓜、竹笋、西蓝花、白萝卜、西红柿等

✨水果：苹果，香蕉，猕猴桃，，西柚（不用吃太多毕竟也是含糖量的）

Part 3. 按摩篇

以下几个方法可以组合使用，也可单独使用喔~

1.按穴位

（图片来自小红书用户@欢懒喵儿）

✔承山穴：微微施力踮起脚尖，小腿后侧肌肉浮起的尾端（消灭坚硬肌肉，让小腿线条让顺畅柔和）

✔足三里：膝盖骨下方第三个手指宽的位置再往外约2cm（美化小腿曲线，祛水肿效果超级棒）

✔伏兔穴：正坐屈膝位，在膝髌上缘作用（针对大腿内侧的肥肉非常有效）

2.上下捏

（图片来自小红书用户@我是vivi）

✔左右手指轮流交替，从靠近脚踝的小腿处往上一边滑推，一边轻捏小腿。改变小腿水肿现象

✔像拧毛巾一样，从脚踝向上到膝盖左右拧小腿肚

✔双手左右交替从膝盖往上向腹股沟按揉大腿

✔大腿抬起，膝盖弯曲，两手交替按揉大腿内侧位置，对减少大腿赘肉很有帮助

贴心tips

在洗澡时，可用冷、热水交替冲洗，各两分钟，重复十次，并辅助以上手法和瘦身产品按摩腿部，达到瘦身的目的。

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这款神奇的紧致修身沐浴露，内含咖啡、辣椒、鸡蛋果等提取物通过反复揉搓，可以加速皮下脂肪燃烧，达到紧致修身、减少橘皮的目的。

3.轻轻捶

（图片来自小红书用户@liminess）

双手握拳，轻拍小腿及大腿约1分钟

贴心tips

平日里，也可以在看电视、看书等休闲时间，使用瘦身喷雾轻轻拍打及按摩，利用琐碎时间来使减肥效果更加明显喔~

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这款喷雾内含10种天然助燃脂成分，喷一喷，按摩按摩，持续8小时渗透肌肤深层分解脂肪。

4.慢慢刮

（图片来自小红书用户@欢懒喵儿）

✔用刮痧板刮大腿和小腿的内侧和外侧，反复30次左右。起初刮可能会有点疼，和血印出来，是正常现象。

✔小腿腿肚容易下垂，从下至上30°角的方向刮小腿肚的肌肉，很好的提拉效果，显得小腿细而修长

贴心tips

刮痧前要再涂一次身体乳，而且要厚涂

刮痧才不会伤到皮肤！

只能朝一个方向刮，不能像搓澡一样来回刮

刮痧后不要碰冷水，不要洗澡

每天刮一次就好，经期前三天不宜刮

（图片来自小红书用户@hiumanoo）

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超全面的瘦腿攻略各位小仙女都学会了咩？

最后希望每个小仙女都能拥有超模身材喔~

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本文作者：孙妮

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