对拖延症的吐槽（滚蛋吧拖延症）

2021年8月10日，我制定了很多的计划，不知道大家会不会遇到各种各样的挫折？

先跟大家说一下我的今年计划：

1. 一年读完30本书；
2. 一周4次到5次跑步6公里，减肥；
3. 每天写一篇文章、记录一天的国家事件；
4. 我也在准备考试中，每天练习一张试卷，看一章节的笔记内容；
5. 日常练习面试题目2道；
6. 一周一篇考试作文；

实不相瞒，我做到的是2、3、5，其他的没有实行到位，真实情况是真正开始做的是在今年的6月中旬，没错！已经拖延了半年！

说好的要好好读书，充实自己，兴致盎然买回来的书籍，却在捧起来的时候，输给了各种短视频；

买了没看

说好的要好好写作，强化文笔，信誓旦旦买了本作文稿，却在写作的半途，败给了召唤师峡谷；

半个月没看完

我一直以为自己有很多时间，却没有想到在一次又一次的拖延中，自己把自己拖到了2021年的中间，自己什么事情都没有完成。

越是碌碌无为的过往，你越不会去回忆，反而会期盼新一年的到来。

因为回顾意味着自己得去检讨过去的不作为，得去直视不想直视的平庸，得去反省和总结。

人都喜欢偷懒，我在高中的时候，数学老师说过他也喜欢偷懒，也不想太辛苦，能拖就拖，但是没办法，拖延后事情还是要继续做下去。

你更会期待2022年的到来，然后就开始许下各种愿望，很多时候，都是周而复始，无穷无尽的。

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路径依赖，当你习惯之后，你就会不自觉地去之前的事情，比如说你习惯在9点去打开手机看短视频、或者在看书前半个小时先耍一个小时的头条等。

你们会爱上拖延症，对它情意绵绵，暗送秋波。

心理学家斯金纳认为，一种行为之所以存在，是因为这种行为不断得到了强化。

原本你应该在周末的时候去做一顿绿豆糕的，结果你拖着拖着，这个周末因为某些不可抗因素，绿豆糕的绿豆竟然已经没有了；

原本这件任务是应该你去做的，但你不断地进行拖延，拖着拖着，发现这件吃力不讨好的任务竟然被其他人给完成了；

原本你应该在买哪一件物品做出决定的，结果你拖着拖着，等到那一件商品竟然下架了，你再也买不到了。

无论是完成任务、做甜点，还是得在无数的购买决策中做出判断，这些都需要我们做出不断的努力和筛选，正是这种努力和筛选，导致了你感到了浓浓的紧张感，为了缓解这样的一种紧张感。

你要么就去完成，要么就去回避。

完成任务有各种风险，最大的风险，可能是吃力不讨好，即做出了最大的努力，依旧是竹篮打水一场空。

但回避却不同，如果事后证明，这件事情不是非做不可的话，那逃避，也就是拖延，就会有两种收益：

不仅仅缓解了焦虑，还保存了自己大量的精力。

经过多次这样的依赖性强化，你就会发现，原来拖延症也是很不错的，你叫他去改掉，他反而会在心里面生起了各种抵触的心理，认为你是在害他，给他下套。

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这其实就是两个人之间对于时间有着完全不同的态度。

拖延症的人，对于一件事情，往往只在乎它短时间内能不能给他带来最大的收益，如果完成这件事情要经过漫长持久的等待的话，那这件事情的收益，就会大打折扣。

这叫做折扣期望理论。完成一件事情，如果能够立刻得到效用，也就是看得到，或者享受得到成果的话，那个体去把它给完成的概率就会很高。

反之，当完成一件事情，需要经常漫长的等待时间，那个体享受到的效用，就会大打折扣。

也就解释了，为什么读书和写作会败给短视频和召唤师峡谷。

因为我们都很心急，我们不愿意等待，我们很希望一下子就能享受到大量的奖励和回报。

看书多累啊，首先要你静下心来，接着要注意力集中，随后你还要将新的知识和旧的知识进行联结和纳入框架。

更为要紧的是，看书不是一下子就能够收获反馈的事情，需要长时间的刻意练习和大量的学以致用，看到这里，很多人就开始抱怨：太累了太累了，低估了看书的劳累程度，还是去看电视连续剧放松放松。

享受到即时反馈，才会让人继续下去。你一直吃瓜子看电视，而做不到一直阅读，瓜子的味道可以刺激你的味蕾，而读书确实看了有种白看的意思。

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拖延症带来的最大害处，就是让将来的你，为现在放纵自私的你所犯下的各种行为买单。

我们很多时候难以将教材里的内容引申到现实生活中，在会计中有“成本”这个概念，尤其是现在的青年，从小犯下的各种错误，都有父母过来帮他们收拾烂摊子，从小所要支付的各项成本，统统都有自己的父母为之买单，这就给他们造成了一种错觉，今时今日的放纵和潇洒，是明天的自己不用为之买单的。

今朝有酒今朝醉，哪管什么后果。

我在大学的时候也是如此，没什么心理负担和压力：

学期伊始，持续地吃喝玩乐，吃喝玩乐，到学期末，就是挑灯夜战，抓住老师给的知识点，考得还不错，暗自庆幸自己的聪明才智。

大学前三年半都在冲浪潇洒，临近毕业的时候，面对茫茫的就业大军，也没被现实打脸，父母的辅助，加之工作找到的容易，自己依旧没心没肺；

直至过了几年后，发现自己一无所有，既没有一技之长，也没有特殊的能力，只能说是平凡加平庸，跟过去的自己和身边人比较，我太菜了；

这样的例子真的数不胜数，就不一一列举了。

你本该现在去做的事情，现在没有去做，就是现在的自我没有履行好当下的义务和责任，也就是说，你现在失责了，只不过你没有意识到，或者拒绝去意识到而已。

你选择了最大程度让当下的自我得到满足，却牺牲了将来的自我原本可以过得更好的机会。

古惑仔有一句话：出来混，迟早是要还的。

你现在亏欠的，今后的你将需要加倍偿还。

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面对拖延症我们应该怎么办？

1，放低姿态，不断给自己制造满足感。

大的任务和大的目标，听起来是很牛逼，是很振奋人心，但如果没有进行拆解和组合的话，很容易给人一种画饼充饥的感觉。

什么学富五车、八块腹肌、文思泉涌，听起来就是上面所说的那样子。

我见过很多人说要成为知名的理财专家，但他们从来没有去研究理财，你说这样的幻想，什么时候才能自己把自己给戳灭呢？

2，找到一整套的外部约束机制。

在古希腊神话传话中，海妖通过优美的歌声来诱惑经过附近海域的船员，导致他们触礁身亡。

尤利西斯知道海妖的歌声是很难进行自我抵抗，于是就在经过海妖活动的海域时，命令自己和手下都要把自己绑在桅杆之上，并把自己的耳朵给塞住，从而避免自己听到海妖的声音。

尤利西斯通过外部约束机制，来抵抗海妖的诱惑的。

生活中，我们想要去做任何一件事情，经常会受到这样或者那样的诱惑，很多时候，我们往往会屈服。

这是因为我们即是规则的制定者，又是规则的执行者，所以每次没有去完成的时候，我们就会把规则给改一改。

如果你有人会监督你，通过完善的监督机制来促使你不断去学习和读书的话，那这个强而有力的外部机制，就可以帮你战胜拖延。

3，总结、总结、总结。

很多人觉得总结是在浪费时间，因为对于过去事情的回顾，他们总觉得没有任何的意义。

可事实上，你只有不断去总结之前完成了什么事情，这些事情让你在哪些方面得到了激励，这样才能让自己不断地走下去。

拖延症患者，他们普遍认为自己的过去一无是处，只有通过大量的对未来的期许，才能够给他们予以支撑。

多总结自己的过往吧，无论是大事还是小事，当你回忆起来的时候，你才能找到和过往自我的联结点。

以上。

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