文明骑行让骑行成为一种生活（世界骑行日逐光而行）

马路边，一辆辆共享单车构成一道独特的风景线，有蓝，有黄，有绿；旅途中，旅行者们享受着骑行这种健康自然的运动旅行方式，优哉游哉，不亦乐乎......，今天小编就来说说关于文明骑行让骑行成为一种生活?下面更多详细答案一起来看看吧!

文明骑行让骑行成为一种生活

马路边，一辆辆共享单车构成一道独特的风景线，有蓝，有黄，有绿；旅途中，旅行者们享受着骑行这种健康自然的运动旅行方式，优哉游哉，不亦乐乎......

图片来源：花瓣网

9月17日，我们迎来了世界骑行日。

世界骑行日

世界骑行日是2017年9月17日，联合国人居署、联合国环境规划署、世界卫生组织、世界资源研究所等国际组织，携手摩拜单车设立的首个全球性骑行文化节日。

9·17，谐音即“就要骑”，它倡导“骑行改变城市”，呼吁全民关注城市可持续发展，绿色出行，共同守护这片碧水蓝天。同时，它还号召全民少开车，多骑行，强身健体的同时愉悦身心。

伦敦帝国理工学院和剑桥大学共同进行的一项长达25年的研究表示，与开车相比，骑行人群的寿命往往更长，他们患心脏病、癌症以及死亡的风险更低，其全因死亡率降低了20%！该报告发表在《柳叶刀-星球健康》上。

图片来源：http://doi.org/10.1016/S2542-5196(20)30079-6

由此可见，克服惰性，坚持锻炼，可以用运动唤醒身体，增强体质，达到健康长寿的效果。

久坐的危害

在此，小乐还要指出大家如今常做的伤身体的一件事——久坐。

在现在这个忙碌又快节奏的社会，许多人的重心都落在工作上，上班族长期久坐办公，往往忽视了锻炼身体的重要性。

然而，久坐是十分危害身体健康的。久坐对脊柱的负荷增加，骨头关节中粘液的产生减少，骨头和关节连接的地方变得干燥，同时血液流通不顺畅，导致腰部疼痛，肌肉劳损。

此外，久坐会减慢血液流速，造成大脑供血不足，损伤大脑健康，表现为反应迟钝、疲困乏力、记忆力减退等，会增加患老年痴呆的风险；长期久坐，还会影响身体的新陈代谢，加速体内端粒酶的缩短，进而加快身体的老化速度。

图片来源：pexels

因此，在工作之余，坚持锻炼就显得尤为重要。锻炼能缓解工作的疲惫，为身体补充精力和活力；能减少生活的压力，保持舒畅的心情和乐观的心态；还能将长期久坐办公带来的危害最小化，保持一个年轻健康的身体。

“生命不息，运动不止。”坚持锻炼，保持健康，何乐而不为？

训练建议

那么，久坐危害如此之大，我们除了要常离开座椅起来走动，还有什么训练能够拯救因久坐而出走的核心力量呢？

1.反向飞鸟，增强背部力量

我们坐着的时候习惯身体前倾，导致胸肌变短变紧。长此以往，如果不做拉伸运动将肌肉拉回正常长度，可能会限制身体活动并引发一些姿势问题，导致肩部、腰部疼痛。

那么，如何正确拉伸？打开胸肌的最佳方式是将肩膀向后拉，首推动作是反向飞鸟，该动作能增强背部力量，伸展胸肌。

拉伸时，可借助器械以达到更佳的效果。

2.弓步放松髋部

当我们坐着的时候，髋部弯曲，髋部的肌肉变短，长此以往，如果不做运动将肌肉拉回正常长度，骨盆会被拉到一个更靠前的位置，这会限制身体活动并导致腰疼。

此时，我们可以做一个简单的弓步进行髋部放松。

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站直（可双手举哑铃），右腿向前迈一大步，直到右大腿与地板平行，右胫骨垂直。确保右腿膝盖在脚踝正上方，另一侧膝盖不接触地面（双膝弯曲90度）。重心放在脚后跟上。右脚后跟用力向后挺直站起。重复10~12次之后可换另一条腿。

3.按摩足底筋膜

足底筋膜是从脚跟到脚趾底部的结缔组织。如果我们整日坐着，足底筋膜和脚的其他肌肉会变短变紧，此时如果站起来或者跑步，这些紧绷的肌肉会拉扯骨骼，可能引发炎症。

我们可以借助一个按摩球，将脚放在按摩球上，前后移动，感受足弓的拉伸感。

健康的生活方式，贵在坚持，一路的风景，也需要慢慢欣赏。不妨乘着微风，骑着单车，哼一曲熟悉的歌，享受沿途的风景，乘兴而去，尽兴而归，做与众不同的追梦少年！