教你如何知道自己有没有肾结石（这5个好习惯你知道吗）

肾结石排出体外，常常被形容成有史以来最难以忍受的痛苦之一。

据了解，肾结石为泌尿系统常见病，男性发病多于女性，且多发生于青壮年，左右侧的发病率无明显差异。40%-70%的肾结石患者有不同程度的腰痛。结石较小引发的绞痛，常骤然发生在腰腹部，如刀割样阵发性剧烈疼痛;结石较大，移动度很小，表现为腰部酸胀不适，或在身体活动增加时有隐痛或钝痛。

什么是肾结石?

通俗来说，就是肾脏内长了“石头”。

尽管肾结石是一种良性疾病，但有时候可能阻塞尿液的排出，引发肾绞痛、肾积水，严重时可引发肾功能受损，甚至尿毒症。

因此，养成预防肾结石的习惯很重要，尤其对于高发人群。

1.喝足够的水

如果人体每天喝水量不够，那么肾脏里尿液中的固体废物可能形成晶体聚集，最终沉淀物越来越大，形成结石。因此，全天饮用至少8杯水是一种应该加以强调的预防措施。西瓜、芹菜、新鲜水果或多汁蔬菜等食物也应该适当多吃。在饮食中，加入柑橘类饮料，如柠檬水、橙汁，其中的柠檬酸盐可以阻止结石形成。

需要注意的是，含咖啡因或碳酸饮料会增加结石风险，应尽量远离它们。

2. 饮食应适当少盐

高钠元饮食，会增加尿液中钙的含量，从而增加肾结石的几率。此外，过多的钠还会导致水分滞留，对肾脏健康不利。除了烹饪中要少盐外，一些加工食品中的隐形盐也要注意，比如腌制食品、酱菜、薯片等。

3.获取健康的钙

钙含量过少会导致草酸盐水平升高，从而引发肾结石的形成。为确保身体内含有健康的钙，可以在饮食中加入鲑鱼、羽衣甘蓝、坚果、种子等食物。

4.避免过多的动物蛋白

虽然动物蛋白质是丰富的营养来源，但它本质上是酸性的，导致尿酸的增加，催化肾结石的形成。高蛋白饮食也会降低柠檬酸盐的含量，这种化合物可以清除肾结石并破坏它们的生长。限制动物蛋白质可以提升尿液抑制草酸钙积聚的能力。

5.避免食用形成结石的食物

肾结石可以由形成不同化合物的不同元素构成。然而，构建肾结石最常见的化合物是草酸钙。因此，明智的做法是限制草酸盐摄入，如茶、甜菜、巧克力、葡萄柚、大黄、菠菜、马铃薯、芦笋、浆果、坚果等食物。还应避免大量饮用可乐，因为它们含有磷酸盐，会增加肾结石形成风险。

肾结石高危人群

1. 肾结石家族史：直系亲属中有人得肾结石，那么你患肾结石的风险相对较高;

2. 每天饮水量少，不爱喝水的人，每天摄入水分不足，会增加患肾结石风险;

3. 居住在热带气候中的人和流汗较多的人发生肾结石的风险高于其他人;

4. 高蛋白、高糖和高盐饮食喜好人群，可能增加某些类型肾结石风险;

5. 其他因素，如患有肾小管酸中毒、胱氨酸尿症、甲状旁腺功能亢进等疾病，或经常食用某些抗生素的和一些尿路感染的人，都会容易发生肾结石。

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