午睡导致痴呆（午睡过久会痴呆）

午睡是件神奇的事，因为你完全无法预测，醒来时是神清气爽、全身轻松，还是头昏头痛、浑身无力。

午睡不仅可以弥补夜间失眠造成的影响，还能消除工作带来的紧张和烦躁感，使人保持良好的精神状态。

特别是现在天气越来越热，趴在办公桌前“呼呼大睡”的人越来越多，睡的时间也越来越长。

2022年3月17日，美国加利福尼亚大学的研究人员发现：午睡和大脑衰老之间存在双向关系，白天过度午睡会增加晚年痴呆风险。与此同时，随着患者年龄的增长，患有阿尔茨海默氏症会导致白天午睡增加[1]。

图片来源：alz-journals.onlinelibrary.wiley.com

研究人员排除了痴呆风险因素发现，更长时间和更频繁的白天小睡是认知正常人患阿尔茨海默氏症的风险因素。

此外，随着阿尔茨海默氏症的进展，午睡时间和频率会随着年龄而增加，尤其是对于已经表现出痴呆症状的老年人。

具体来说：

与每天午睡小于一小时的人相比

每天至少一次一小时以上的午睡

会增加40%的痴呆风险

最终，研究人员将白天午睡与认知之间的关系描述为“恶性循环”。也就是说，过度午睡增加痴呆风险，痴呆反过来又增加午睡时长。

既然睡太多不利于认知健康，那么中午睡多久才是合适的？

一般而来，一个完整的睡眠周期大概90分钟。

每一个周期里又分为入睡、浅睡、熟睡、深睡和快速眼动五个阶段。

结合睡眠周期，对大多数人来说，睡10~20分钟的午觉是最为推荐的。

不过，不同的午睡时长会为身体带来不同的修复效果，可以根据个人需求选择合适的时长：

10~15分钟易迅速清醒

美国《睡眠》杂志刊登研究发现，短睡10分钟左右的“清醒度”最好，而且午睡之后2~2.5小时[2]，这种效果依然明显。这种快速充电式午睡有助于快速提高警觉度，帮助恢复身体能量。

20~30分钟对心脏更好

美国太空总署科学家发现，午睡24分钟，即可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%[2]。这个时长还有助减缓心率，有保护心脏的作用。

40分钟左右补觉最佳

如果前一天晚上没睡好，白天工作又需要集中注意力，那么一次40分钟的午睡，可以更好地给大脑充电。

40分钟以上最易疲倦

如果要睡40~45分钟，最好定个闹钟。因为午睡超过45分钟，会进入深度睡眠，容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。

坦白讲，每个人需要的睡眠时间是不同的，就跟饭量一样，不用跟别人比。想要知道自己需要睡多久，最简单的判断标准就是：看你白天状态好不好。

如果你白天注意力集中、不打瞌睡，那就说明你现在的睡眠状态还不错。

当然，如果前一天熬夜通宵了，该补觉的时候就得补，能补多少补多少。

元气满满！

[1]https://doi.org/10.1002/alz.12636

[2]http://health.people.cn/n/2015/0821/c14739-27497921-2.html