20天瘦40斤极端减肥法（五星期减掉六分之一的体重）

夏天来了，露肉的季节又开始了。好些女性，不论年纪大小，对减肥都非常的热衷，有着不达目标誓不罢休的架势。不管自己是否真正的肥胖，对苗条身材的渴望，似乎已经成为了现代女性毕生的追求。

英国一项民众调查显示，平均每位英国女性花在减肥上的时间长达31年。等于最美好的青春时光，都在和身上的脂肪较劲。

有两位身材匀称的女记者曾经接受了伦敦帝国理工学院的医生们进行的一项超级减肥试验，在五个星期之内，她们要减掉六分之一的体重。为了达到这个目标，她们不惜一切代价，亲身体验各式各样的热门减肥方法，使她们快速瘦到时尚界最为流行的皮包骨式的身材。

一名是37岁的记者凯，专门负责为爱美的女性撰写如何减肥的文章；另外一名是记者叫路29岁，她的工作也是在刊物上发表明星们如何减肥瘦身的专栏文章。

凯说，自己的身材并不完美，而且对那些为了瘦成皮包骨式身材，而采用疯狂方法减肥的女孩非常感兴趣，并想搞清楚她们过的究竟是一种怎样的生活。

下面，先看看两个人的初始体重指数（BMI）。体重指数向来被认为是评价18岁以上成人群体营养状况的常用指标。

体重指数（BMI）=体重（公斤）/身高（米）的平方

世界卫生组织公布的标准是：

标准18.5<BMI<25 体重过轻 BMI<18.5

超重 25<BMI<30 肥胖 BMI>30

凯身高：1.74米，体重：65.3公斤，体重指数BMI：22.6，非常标准。

路身高：1.68米，体重：58.5公斤，体重指数BMI：21.3，也完全正常。

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第一周

凯在魔鬼式减肥试验的第一天，为了避免美味食物带来的诱惑，仔细清理了厨房的每个角落。“面包扔掉，豆子也不要了，这些都不能留着。这五个星期，所有的美味都不能沾。”

她计划采用好莱坞一个既古老又极端的减肥方式——柠檬水排毒减肥法。美国歌手碧昂丝就用柠檬水减肥法，从一个大胖妞变成了一个超级瘦的大明星。

柠檬水排毒减肥法：柠檬汁 枫糖浆 辣椒粉，每天摄取的总热量：250卡路里，正常需要的热量：2500卡路里。

这种方法快速而有效，每天她可以饮用柠檬水，每天摄入的总热量是正常需要量的10%。

柠檬汁

凯，“真头疼，这就是我的全部早餐，哦，我的上帝，真的真的很辣，我放的辣椒粉太多了。”

凯坚持每天只饮用加了辣椒粉的柠檬汁，为了迅速看到成效，她强迫自己在体力不支的情况下慢跑一个小时。

慢跑

凯，“我饿得头昏眼花，喝下柠檬汁之后的满足感只能持续20分钟。然后立刻，你就又感觉非常疲劳，我试图跑远一点，上坡、下坡，燃烧更多的脂肪。但是我觉得现在我的腿已经麻木了，我太饿了！这家伙手里拿着一袋食物，哦天哪。”

凯，“我生活在一个没有食物的世界中，我已经变得有些习惯了。实际上它为我节省了很多麻烦，我不用再费心思考虑该吃些什么。如果我继续瘦下去的话，锁骨会变得越来越明显。我喜欢那些走红毯的大明星，虽然她们突出的肋骨和丰满的胸部看起来非常不协调，但很多人觉得，那才是最完美的女人！我距离那样的目标还很遥远，还要继续努力。我不知道，或许瘦下来的唯一机会，就是患上厌食症了。”

为了快速看到减肥效果，路决定仿效好莱坞明星的做法，用冬泳的方式来加速体内新陈代谢的速度。从理论上讲，路的新陈代谢速度会加快，以使她的身体温暖起来。体内的热量开始燃烧。

冬泳

路，“冰冷刺骨。噢，我的上帝！我快被冻死了，我觉得自己冻得说不出话来了，太冷了！”

接下来，路从一个极端走向另一个极端，采用高温出汗的方式甩掉身上的体重。她说，她在杂志看到一条明星减肥的八卦消息，一个非常有名的女明星，她在身上裹满了保鲜膜，然后一头钻进桑拿房开始慢跑，希望自己能减少身上的赘肉。

裹保鲜膜

为测试这种方法有没有效果，路决定慢跑十五分钟。但仅仅过了三分钟，她就坚持不住了，腰围只瘦了一厘米。不仅如此，一瓶水就让路失去的体重完全长了回来。

正常的工作日，路比往常提前一个小时起床，开始自己新的超级瘦身训练法。她邀请到私人健身教练（他经常帮助超级模特和演员，通过运动来塑身）。每天清晨一小时的高强度训练（短跑、深蹲、跳绳、反手蹲、拳击 、拉绳、举手高抬腿）对从未尝试过早锻炼的路来说，这是一个巨大的考验。

除了体能锻炼，教练还要求路在这一周严格执行“坚决说不”的饮食限制。

“坚决说不”的饮食限制：不加糖、不吃乳制品、不喝酒、午餐后不再摄入任何碳水化合物。每日摄入的热量：1500卡路里。塑身锻炼消耗的热量：1000卡路里。

“把手给我，记住你每天摄取的蛋白质和碳水化合物不能超过你的一只巴掌大小，好吗？沙拉和蔬菜的分量可以是这样的两倍，要牢牢记住不能违反规定，明白吗？”

巴掌比较食材大小

减肥第四天，严格的饮食条例，对她来说，简直就是噩梦，她发现，餐厅菜单上的所有菜品都是违反规定的。

路，“我能要一杯热水吗？我自己准备了一袋茶叶包，我真想凑过去闻闻，然后再来上一小口，闻上去真香。”

路，“太疲惫了！”

第一周结束时，凯和路的瘦身工程初见成效，

凯，减肥前：65.3公斤，第一周结束时：62.1公斤，本周减轻体重：3.2公斤；

路，减肥前：58.5公斤，第一周结束时：55.3公斤，本周减轻体重：3.2公斤。

两人体重降低的数量相同。

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第二周，

凯减肥的决心比第一周更强烈了，她决定采用超级减肥武器，肠道排毒减肥，通过清理肠道体重下降了一公斤。

凯，“这种减肥方法还真不错，我开始上瘾了。”

除了饮食控制和肠道排毒之外，凯又聘请了一位私人教练帮助自己健身，以确保她的新陈代谢没有放慢。

健身

教练，“其实我觉得很内疚，凯每天摄取的热量几乎为零，我不会向任何人推荐这种极端的减肥方式，我觉得恶心。”

几乎零热量的柠檬汁

精疲力竭的凯觉得自己已经被榨干了，而这才是为期一周的排毒减肥计划的第三天。

路决定增加自己节食的强度，她将尝试英国女星伊丽莎白.赫利最喜爱的蔬菜汤食谱（里面有洋葱、橄榄油、水，加芹菜，非常难喝）：每天只喝三杯蔬菜汤，不食用其它任何食物。。

聚餐时，路喋喋不休的谈论减肥话题，朋友们显得有些厌烦了，“如果继续减肥的话，我觉得你的性格也会随着改变。”

路，“没错，我会生活得非常痛苦，情绪抑郁，甚至仇恨社会。”

第二周的第三天，蔬菜汤节食计划击垮了路的身体，她病倒了。

生病

路，“我吐了，吐出来的都是水，没有任何颜色。我的胃里什么也没有，真可怕。我已经吐了三次了。我的身体出现了许多异常问题。昨天，我觉得手上和脚上，有无数小针在不停扎我，又疼又痒，后来，我发现我的手指甲全都变成了青紫色的。”

路并不知道，自己的身体已经自动打开了防御系统，来避免体重急剧的下降。

第二个星期结束时，凯体重减轻的速度非常惊人，她的重量从62.1公斤下降到59公斤，减掉3.1公斤。短短两周内，她的总重量共减少了6.3公斤。路的体重在本周几乎没有变化，喝了一周的减肥蔬菜汤后，路的体重只减轻了0.4公斤。

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第三周，上周的肠道排毒减肥计划结束后，凯和一群好友共进晚餐。“你瘦了很多，两个星期没见，一眼就看出来你变苗条了！”，当朋友大快朵颐的时候，凯只为自己点了一份蔬菜。按照新的减肥计划，她每天生吃蔬菜和水果，每日摄取的热量：1200卡路里，是正常摄入量的一半。在违禁喝下几杯酒后，酒精开始瓦解凯钢铁般的意志。

饮酒

凯，“哦上帝，我的嘴巴吃了很多甜品，啊，真该死！我觉得恶心，经过一周的肠道排毒之后，食物对于我变得难以下咽。我的身体似乎在排斥这些像垃圾一样的东西，我快患上厌食症了。”

凯，“哦上帝，看看我的腿，我瘦了，我的两腿之间，居然出现了一个缝！我真的瘦下来了，我还要变得更瘦。”

第三周看着自己缩小的腰围，凯为体重减轻感到振奋不已。她决定把自己的身体承受能力推向极限。她为自己聘请了一位专业的体能训练师，

“用一个月的时间把我身上所有的脂肪都消耗掉，可能吗？”

“如果身上没有一点脂肪，你可能就活不成了。”

“那就不要都消耗掉。只留很小的一部分。”

“练六天歇一天。”

试穿小码衣服

凯为了犒赏自己，来到了一家服装店试穿小码的衣服，她原来穿的尺码是中号。在这些高级服装店里，卖的衣服都是小号的。“我以前从来没想过，自己能在这里买衣服穿。我能穿上小号的漂亮衣服啦！”

路她决定把食谱换成最受某位好莱坞女星喜爱的蛋白质混合饮料。每天她要食用两次混合饮料，和一顿混合高蛋白质的正餐，总热量是800卡路里。更重要的是，她仍须坚持每天两个小时的健身。虽然减肥方案很严格，但它的效果却非常明显。

蛋白质混合饮料

路，“我的重量明显降低了，原来合身的衣服变得肥大了，腰的位置松松垮垮了。”

路的男友：这样做非常愚蠢！她不仅减掉了赘肉和体重，她完全失去了自我。我喜欢她不是因为她的身材，而是她的性格。可现在她心里想的只有食物，和怎样才能变成“零号”身材。

路，“当他拥抱我时，他能明显感觉到我后背凸出来的骨头，他会觉得，真恶心！”

路发现食谱在她身上产生了过敏性反应，脖子后面长了一小片红色的疹子，又痒又疼，火烧火燎的，像是发炎了，感觉非常地不舒服，总是忍不住想用手挠挠它，因为太痒了。

“我想这应该是我的免疫系统在告诉我，什么地方不对劲了，出问题了。”

看医生

医生告诫，这与减肥的压力有关。毫无疑问，如果现在立刻停止减肥，恢复饮食，过敏情况肯定会得到改善。“你的身体在超负荷的运转，巨大的心理压力，和突然变化的饮食结构，是你的身体面临的严峻考验。”

试验的第三个星期结束，凯减重的数量远远超过了路，实现皮包骨似的、超小号身材的目标近在咫尺。她从59公斤减轻至58公斤，三周降低的总体重达到了惊人的7.7公斤。路从54.9公斤减到54.2公斤，比三周前减少了4.3公斤。

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第四周的第三天，成功在望的凯突然变得行为异常。整个早晨她在不停的东西，吃光了家里所有的食物。

“我饿的头晕眼花，然后就开始吃，基本上吃了一整天。我觉得有点不正常，这可能是暴食症吧。我知道这不正常，可我停不下来。我觉得非常饥饿、非常焦虑，我恨不得吃掉一头大象，这种感觉太奇怪了！”

暴食

减肥第四周结束时，凯突然爆发的暴饮暴食。极大影响了她的减肥进度。她已经从58公斤，反弹回了59公斤，总体重减轻了6.3公斤。鉴于凯目前的身体状况，医生建议她，放弃这次试验恢复正常的饮食。但凯决心坚持到底。

凯，“我在折磨自己的身体，满脑子想的就是，减肥减肥。这是我现在生活的唯一目的。我知道自己一定没问题的，我能实现最终的目标，变成超小号身材。这不是你们强加给我的，我自己愿意这么做！

在医生的强烈要求下，凯极不情愿地退出了试验。尽管如此，凯仍然成功的从65.3公斤，下降到59公斤。由于凯的身材属于高大形的，所以体重减轻，没有给她的衣服尺寸带来太大的影响，从中号变成了小号。而她的体重指数，保持在正常范围内。

路已经注意到，她的身材也开始发生重大变化。因此，路决定继续食用蛋白质混合饮料的减肥食谱。并坚持每天两个小时的锻炼。

腰

路，“我几乎可以用两只手握住我的腰。这里也很瘦，锁骨非常突出。”

路还注意到了，自己情绪上的变化：对冷非常敏感，打冷战、疲劳、注意力不集中。对健身异常着迷，总想不停地运动，觉得自己变得有些神经质了。

与此同时，蛋白质餐也就是她的减肥工程，取得了飞跃性的进步，路已经从54.2公斤，下降到53公斤，总重量减少5.4公斤。但她的情绪却开始变得不稳定，“我浏览了一些厌食症患者的网站，瘦得太恐怖了！有许多骨瘦如柴的女孩儿的照片儿，我不记得她们的模样，只记得她们身上凸出的骨头。看到她们，我觉得很难过！”

减肥会导致停经、闭经、诱发胆结石，损害脑细胞、骨质疏松、头发脱落。最严重的恶果是心脏功能下降导致的猝死。

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第五周的地狱式减肥试验，只有路一个坚持了下来，但她也付出了非常大的生理和心理代价。朋友们为她举办了庆功宴。路非常开心，她终于可以恢复正常的饮食了。不过，路还有一件重要的工作要做。

“这条是我原来的牛仔裤，现在看上去像男士的。这是一条适合八岁女孩儿穿的牛仔裤，我穿上了一条超小号裤子。我感觉自己像穿了一条童裤，感觉怪怪的，裤子绷得很紧。减肥的过程比我想象中的要艰难的多。我想自己是个热爱生活的人，或许对于减肥这件事儿，我今后不会再尝试了，真的不会了。”

变松的牛仔裤

五周后路的体重从58.5公斤，降到52.2公斤。她的衣服尺码从中号缩小到超小号，也就是零号。她的体重指数，从正常范围内的21.3下降至19，处于健康与非健康状态的边缘。

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试验结束后，路和男友飞到加勒比海，度过了一个难忘的假期。在那里她可以随心所欲的大吃特吃。“每天，我都要吃各种甜点，喝酒，炸薯条还有薯片。我觉得每天嘴总是闲不住的吃。我能感觉到自己脸上变胖了，身上也长出赘肉了，这一块那一块儿的，不过，它们丝毫不影响我的心情。”

回到伦敦，医生给她做了一个全面的身体评估，了解她身体恢复的情况。路现在的体重是55.7公斤。这次旅行长了2.5公斤，反弹的很快。

一个简单的常识，通常在减肥过程结束后，你的身体会不断地向你发出饥饿的信号，会让你不断的想着要吃东西，然后，体重会立刻反弹，结果是，有时候减肥者甚至比减肥前还要胖。更关键的是体重高低起伏的剧烈变化，会给你的心脏造成极大的负荷。

路，“我不知道自己究竟在干什么，我简直是疯了！过去的两周我在拼命的吃，而之前的五周，我又在拼命地节食减肥。不仅让自己痛苦，也在让周围关心我的人受折磨。”

为期五周，地狱般的减肥试验终于结束了。对功亏一篑的凯来说，是继续把肥减下去，还是回到原来的生活，她依然在纠结着，不能自拔。

路在几个星期之后，在医生的帮助之下，她终于恢复到了原来的饮食结构和习惯。而且她也再也不用和那些难以下咽的蔬菜汤，以及蛋白质餐较劲了。

凯和路的减肥经历，或许能够让我们再次了解到，疯狂的极端的减肥，所引发的灾难，已经远远超过了所减去的那点脂肪。

凯，“度过了地狱般的几个星期之后，我觉得自己比原来更快乐了。我对现在的生活方式和健康状态非常满意。找回减肥前的自己，就像是重又获得了新生！”

路：“让我再经历一次魔鬼式减肥的话，我肯定不会坚持下来。这并不是因为我贪恋美食，而是因为我觉得，自己被食物、被减肥牢牢控制住了，完全失去了自我。我想重新回到原来的生活，我想找回原来的我。我意识到节食减肥是一件悲惨而可怕的事情！

减肥者箴言

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