减肥运动快速燃脂简单一点（减肥期间加入这5个动作）

原创内容，擅自搬运者必究！

最近笔者总会收到几个关注者的留言或私信说，为什么看别人减肥那么容易，自己减肥就那么难呢？虽然每天控制饮食，但也没什么多大的减肥效果，都快要放弃了。

听笔者一句话，坚持下去，减肥你肯定能成功！如果总是发现减肥减不下来，那可能减肥的方法你做错了，先从自身找原因，不要自怨自艾。

都知道，科学的减肥方面，不外乎就是控制饮食的摄入以及饮食结构，加上系统高效地运动，还有日常的生活习惯以及作息，对你减肥的效率以及效果都会有影响。如果减肥效率差，那么就只能从这3个方面来找原因。

在减肥饮食方面：

你依旧会忍不住吃一些高热量的东西，那就尽快改掉。但是，允许存在欺骗餐，半个月左右让你放纵饮食，但不是让你每日都进行欺骗餐。

在减肥运动方面：

日常的跑步、快走、跳绳或者是游泳等有氧运动，你都可以进行尝试，减脂效果好、喜欢哪种运动，你就坚持去做。但是运动内容尽量不要太单一，否则容易遭遇减肥瓶颈期，体重在一段时间后难以下降。

关于日常生活习惯：

那就是看你个人了，三餐是否规律，作息是否健康，如果你还是喜欢日夜颠倒，选择一天吃一两餐的佛系吃法，那神仙都拯救不了你发胖。

如果说以上的3个方面你都做得很好，可是你依旧没能减肥成功，那就应该是你的训练强度不够强大，或者是身体适应了你的训练内容，导致你进入了减肥平台期，才会一直体重和体态没有任何的变化。

曾经有位减肥达人分享过，减肥期间的运动不要选择太低强度的，中高强度的运动能加大热量消耗，这样减肥效率才能够加快。现在你大概可以知道，怎么才能加大自身的消耗热量的缺口吧，那就是加大训练的强度。

什么运动的训练强度会比较大呢？

减肥运动中就有一种运动方式HIIT高强度训练方法，它能够在短时间内完成运动，并且以超高的燃脂效率进行，让你运动过后的24小时内，身体还持续性燃脂。

这种方法不仅能够起到降低体内脂肪，还有延缓肌肉流失，起到塑形的作用。减肥期间，加入这些动作，容易突破瓶颈期，增肌减脂的效果越更加明显。

小编今天这5个最常见的HIIT训练动作，可以隔天训练一次，每个动作3-4组，每个动作20秒即可，组间休息30秒，帮你继续突破体重。

注意，做HIIT动作前要做好热身以及准备一张瑜伽垫，都是可以防止受伤的前提准备。

动作1、高抬腿

动作2、波比跳

动作3、平板支撑

动作4、徒手深蹲

动作5、卷腹训练

最后注意：没有运动基础的人，可能完成不了，建议进行跑步一段时间后再进行HIIT训练。

此外，不要强行每天坚持HIIT训练，一般身体都需要24-48小时的时间恢复，如果觉得肌肉酸痛就要停下来，而不是强行训练。只有身体得到充分的休息，燃脂效果才会明显。

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