驼背后背疼痛背直就不疼（下背部疼痛驼背）

竖脊肌（erector spinae）又称骶棘肌，为背肌中最长、最大的肌，纵列于躯干背面，脊柱两侧的沟内。

竖脊肌是强有力的伸肌，使脊柱后伸和仰头，对保持人体直立姿势有重要作用。

脊柱侧弯患者一侧竖脊肌收缩，使躯干向同侧侧屈与同侧旋转。预防治疗脊柱侧弯，要先了解竖脊肌的解剖结构与作用。

竖脊肌是我们整个身体中最重要的肌肉群之一。

竖脊肌是一组从臀部、骶骨经背部延伸到颅底（颈椎区域）的肌肉和肌腱。竖脊肌在脊柱两侧，令躯干可以侧屈伸，左右转动，影响脊柱的稳定性。

竖脊肌是核心肌群的重要组成部分，因为它链接腹肌和斜肌，能稳定并协助活动整个上半身。

竖脊肌是背部的深层长肌，由棘肌、最长肌、髂肋肌组成，是脊柱最重要的伸展肌肉。

1.棘肌

棘肌是竖脊肌群中最小的肌肉，且最接近脊柱。

棘肌使躯干能够左右侧弯/旋转，并且抬头时能帮助控制头部。

2.最长肌

最长肌是竖脊肌群的中间部分，也是其最大的肌肉。

最长肌能令躯干向一侧弯并伸展脊椎，还有助于头部从一侧转到另一侧。

3.髂肋肌

髂肋肌肌始于骶骨，使躯干能够侧弯并伸展脊椎。

另外，竖脊肌群3块主要肌肉共同协作完成机体运动等功能。为了提高背部肌肉力量，稳定脊柱，防治脊柱侧弯，积极正确锻炼竖脊肌很重要。

竖脊肌主要有以下功能：

• 弯腰站立时，竖脊肌会拉直背部，令人可以将重物从地面上抬起。
• 协助脊柱向一侧旋转（左右移动），竖脊肌3大主要肌肉密切参与上半身运动。

竖脊肌也会影响头部左右转动，这就是为什么背部肌肉拉伤的时候，转动身体或抬头的时候感到疼痛。

提到核心肌肌肉力量，大多数人只会想到腹肌、或是斜肌。但是，核心肌群就像是一个圆柱体，缠绕着躯干的前后。竖脊肌腹肌就是背后的核心肌群，和腹肌、斜肌同样重要。

竖脊肌力量不足常常导致很多问题：

1.姿态异常

竖脊肌是保持良好姿势最重要的肌肉组成部分之一，直接影响躯干脊柱的稳定、强壮。

竖脊肌约占核心肌群的一半，连接上半身与下半身；

因此，强大的竖脊肌能让人拥有良好的姿态。而随着年龄增长，身体姿态会出现异常，越早加强竖脊肌肌肉力量锻炼，越能有效防治脊柱侧弯。

2.增加受伤风险

竖脊肌力量不足的另一个主要问题是增加受伤风险。

通常，竖脊肌无力会诱发下背部疼痛和姿势相关问题，如脊柱侧弯、头痛，脖子和肩膀肌肉紧张，呼吸困难、扭伤腰背等。

日常生活运动离不开下背部肌肉，加强竖脊肌肌肉力量非常重要，但是很多人忽略了竖脊肌。

3.身体机能/运动表现欠佳

强健的竖脊肌能让人在各种运动中表现出色。

孩子缺乏运动细胞，体育成绩不好，部分原因是竖脊肌太弱。

凭借强健的竖脊肌，深蹲、跳远、引体向上会做得更好，而需要爆发力的运动也会有更好表现。

尽管锻炼竖脊肌的过程中肉眼看不到明显变化，但是会感觉到身体慢慢变好。而且，提举重物而受伤的可能性会大大降低。

如何加强竖脊肌？敬请留意下期文章！