每天靠墙站15分钟多久有变化（每天靠墙站5分钟）

坚持靠墙站，身体变这样

1、减肥瘦身

靠墙站立需要调动身体多块肌肉，从而消耗热量，紧实身材，达到减肥的效果。

2、预防脊柱退化

昂头挺胸、收腹、收臀、拔身，健身强体的效果是其他运动所不及的。中老年人每天靠墙站，能防脊柱退化，避免弯腰驼背。

3、放松颈椎

看电视时靠着墙站一站，这样做可以借助身体与墙之间的压力，帮助劳累一天的颈椎放松。

4、挺拔身姿

通过锻炼背部肌肉，可以增强后背力量，有助于改善身形。

5、赶走疲劳

运动是种积极的休息，工作学习累了，靠墙站几分钟就能让身体充分休息。

6、提升气质

靠墙站立能逐步改善走路驼背等不良走姿，久而久之，无需靠墙自然就有挺拔的身姿，给人以自信、阳光等正面感。

最正确的靠墙站方法

后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟贴着墙，并收紧腹部，这样可以改善身体线条感，使身姿更挺拔。

刚开始站5分钟，慢慢可以延长至半小时，大约2个月左右就会看到明显效果。

站立运动简单易行，效果又快，即使女性生理期间也可以进行

锻炼别忘3个细节

站立前：

做好准备活动

站立前，要做好准备活动，拉伸一下胳膊和腿，可以让脚后跟着地，脚尖尽量抬高，此时小腿就能感觉到充分被拉伸了。

站立时：

穿平底鞋

站立时最好穿平底鞋，否则很有可能引起腿部和腰部不适。

站立后：

慢走5分钟

有的人担心站久了下半身容易浮肿，或者引起静脉曲张。建议站后可以再慢走或慢跑5分钟。站后还可以躺在床上抬高腿，或者泡泡脚，以放松全身。