10个最有效过人动作（15个经典过人技巧极其训练方法）

大家好，今天我们分享15个经典过人技巧及其训练方法，希望大家喜欢！

今天我们学习15个不同的技能，我们每天训练十分钟会让我们的技巧有很大的提升，我们现在开始：

牛尾巴

第一个训练，我们要放置两个标志盘，相距7～15码，这取决于我们有多大的空间。

图1-场地设置

然后在中间放一个标志盘，然后用脚外侧将球推向一侧，然后快速包裹球一周，再用同一只脚的脚内侧推球过掉标志盘，然后将球停在小门中，持续训练30秒。

图2-过掉标志盘

这个训练可以帮助我们在油炸丸子之后向前推球突破防守队员。

图3-突破防守队员

内拨外推

我们用脚内侧拨球横穿身体，然后用脚外侧推球突破标志盘，最后把球停在小门中，坚持30秒。

图4-内拨外推

虽然看起来很简单，但是想要流畅也需要花一定的功夫，在加速变向之前先把球拨过来晃动对手是一个很有效的技巧。

图5-拨球晃动

身后拨球变向

同样，我们将球带向标志盘一侧，然后用脚底将球拉回，再用脚从支撑腿后拨过来。

图6-将球带向标志盘

身后拨球变向在防守队员从侧面逼近时非常有用，既可以护球又可以摆脱防守

图7-侧面逼近的对手

普斯卡什

我们带球到标志盘一侧，然后用脚底将球拉回，最后用脚内侧推球突破标志盘。

图8-普斯卡什

这个训练将帮助我们练习普斯卡什技巧，当我们在实战中面对防守队员的时候，我们要在把球拉回来以后加速摆脱防守队员。

图9-加速摆脱

假设真过

我们将球拨到一边，然后拉开架势看上去要射门或者传中，但是最后用脚内侧拨球突破标志盘。

图10-脚内侧拨球

每一个防守队员都会全力以赴拦截传中或者射门，这让这个技巧百试百灵。

图11-百试百灵

捞球转身

将球拨向一侧，然后开始推球，看上去我们要传球，然后拨球越过标志盘，并把它停到另一个小门中。

图12-捞球转身

捞球转身也是看上去像要传球到防守队员一侧，然后快速拨球到另一个方向。

图13-脚尖拨球

脚尖甩球

用脚后跟外侧开始推球向一个方向，然后快速转动脚，用脚尖外侧甩球摆脱防守队员。

图14-快速转脚

在实战中这不是一个简单的技能，但是真的非常酷，我们练习30秒，逐渐找到通过脚踝的摆动让球越过标志盘。

图15-越过标志盘

油炸丸子

话不多说，油炸丸子可能是最实用的过人技巧，用脚内侧推球穿过身体然后用另一只脚的脚内侧推球穿过标志盘。

图16-油炸丸子

油炸丸子我们讲过太多次了，当我们真正掌握了这个技巧，它将非常有用，而且很好看。

图17-非常实用

快速牛尾巴

这次我们在中间相距两码放置两个标志盘，刚开始一步一带朝向标志盘，用脚外侧将球推到一侧，然后快速包裹着绕球一周，用脚内侧推球越过标志盘。

图18-快速牛尾巴

和传统的牛尾巴不一样，快速牛尾巴直接向前突破防守队员，有一点像单脚油炸丸子。

图19-单脚油炸丸子

踩单车

当我们逐步带球向前的时候，一只脚从球前绕过，然后用另一只脚的脚内侧推球穿过标志盘。

图20-踩单车

这个训练可以帮助我们练习在前进中踩单车，有助于我们在实战中突破防守。

图21-有助于实战应用

迈步虚晃假动作

当带球朝向标志盘的时候，我们先迈一步看上去要向一个方向加速，然后用我们脚的脚外侧推球越过标志盘。

图22-脚外侧推球

当练习这个动作的时候尝试迈一步看似我们要加速摆脱到一个方向，这样有助于提高我们做假动作的能力。

图23-虚晃迈步

穿裆过人

我们实战中高速带球，防守队员并行追逐我们，当他接近我们时，我们可以轻轻触球，让球有一个轻微的变向，从对手的裆下通过。

图24-轻微变向

我们练习时向一个方向一步一带，逐渐开始加快速度，然后轻轻触球从标志盘间的缝隙穿过然后停在小门处，持续练习30秒。

图25-通过小门

大转盘

在中间放一组标志盘，并把它们散开，带球到外侧的标志盘，然后用脚底将球回拉转身，最后用另一只脚拉球越过标志盘。

图26-大转盘

大转盘是一个护球技能，当防守队员过来偷球的时候，我们可以用这个技能拉球摆脱转身到另一个方向。

图27-很好的护球技能

罗纳尔多切球

我们高速运球，触球到一侧，然后身后切球越过标志盘。

图28-身后切球

当防守队员在边路追我们时，这个技能可以让我们身后切球突破防守。

图29-身后切球

克鲁伊夫转身

触球到一侧，拉开架势看上去要传中或者射门，然后用脚内侧从身后切球。

图30-克鲁伊夫转身

克鲁伊夫转身其实就是另一种假射真过，是一种很好的护球技能，尤其在防守队员在身体逼近时很有用。

图31-身后切球

今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！

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