开合跳结合力量训练减肥（减肥练完开合跳）

你看很多减肥动作，都是蹦蹦跳跳的形式，因为这种蹦蹦跳跳的方式，身体起伏比较大，所以会对我们的运动神经产生更多的压迫感，从而心率很容易提上去，减肥效果会更好。

所以最简单的开合跳这种减肥动作，其实比你练俯卧撑、引体向上的减肥效果都要好。开合跳这个动作上手简单，对运动能力的要求也很低，所以很多人都会采用开合跳来减肥。

但是，有一部分玩家反映说，练完开合跳之后膝盖疼，出现这种情况，说明你的动作姿势不太正确，大部分减肥玩家体重都比较大，就算有轻微的动作不对的地方，也会对膝盖产生很大的冲击，进而导致练完之后膝盖疼痛。

那么是什么姿势会让你练开合跳的时候膝盖疼呢？下面就为大家支出开合跳的3种错误姿势，你以后练开合跳，尽量要避免用这些姿势来跳。

任何下肢运动，都不能出现膝盖内扣的情况，也就是膝盖关节往内夹的情况，这种方式会让膝盖活动角度发生偏转，进而导致膝盖内侧韧带被拉伤的情况。

很多玩家在开合跳姿势的时候，采用内八字的方式进行开合跳，内八字这种方式，股外展肌力量利用不到，所以膝盖关节很容易出现内扣情况。

在开合跳落地的时候，我们需要弯腿缓冲，在这个缓冲过程中，如果膝盖出现内扣，那么就会让膝盖内侧韧带被冲击力所拉伤。

正确的开合跳，我们应该采用稍微外八字的方式进行，同时我们膝盖弯曲的方向，应该与脚尖方向一致，这样才不会导致膝盖扭伤。

但是同样的原因，外八字开的幅度不能太大，如果外八字幅度很大，但是髋关节灵活度跟不上的话，那么脚尖方向与膝盖弯曲方向不一致，也会导致膝盖内扣膝盖扭伤的情况。

那很多人在进行开合跳的时候，节奏有点太慢了，然后再落地的一瞬间，采用了脚后跟落地的方式，这种方式也很容易导致膝盖疼痛。

你脚后跟落地，就让小腿缓冲作用无用武之地，那地面反震力就会直接通过胫骨传导到膝盖上面，本来减肥人群体重基数就比较大，所以这种冲击也会让膝盖关节积伤。

正确的开合跳姿势的时候，一般只有脚尖落地就好了，脚后跟是不着地的，如果你脚后跟忍不住着地，那么说明你的开合跳动作节奏太慢了。

所以我们应该加快开合跳动作节奏，不要磨磨蹭蹭的进行开合跳姿势，那种姿势其实很容易让膝盖遭受更大冲击，导致膝盖积伤情况。

动作节奏的加快，一般需要我们收紧腹肌，也就是全身一定要绷紧，尤其是腹肌那个部位，如果你不绷紧全身，那么你动作节奏跟不上，脚后跟就会落地，进而导致膝盖积伤。

其实跟深蹲类似，很多人搞大重量深蹲的时候，膝盖就会抖个不停，然后在这种稳定性极差的膝盖状态下，就会容易出现膝盖受伤疼痛的情况。

而有些减肥玩家体重基数比较大，所以就相当于是在做大重量深蹲姿势，这时候你下蹲幅度越大，膝盖稳定性越差，膝盖受伤风险越高。

我们做开合跳，下蹲是为了缓冲身体落地时的惯性，只需要很低的幅度就够了，有些人下蹲幅度很低，然后跳起来的很高，的确这样减肥效果很好，但是要看你适不适合。

如果你还没有那种膝盖强度应对这么低的下蹲幅度，那么你开合跳下蹲下去之后，膝盖就会忍不住发抖或者往内扣，自然就会很容易受伤。

正确开合跳，一般来说只需要加快节奏，不需要下蹲幅度太大，膝盖稍微弯曲一下就可以了，甚至有些节奏很快的玩家，膝盖都不用弯曲，完全利用小腿缓冲落地惯性。

那以上3种错误的开合跳姿势，是造成很多减肥玩家在做这个动作时膝盖疼痛的原因，我们按照正确方式来做开合跳，膝盖疼痛就会大大减轻。

同时，如果你刚开始锻炼，而且体重比较大的话，这种蹦蹦跳跳的动作可能不太适合你来练，可以先做一些没有爆发冲击的动作，唤醒身体力量之后，再做开合跳动作。

我是旺旺大法师，

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