心理内耗太严重怎么办（心理学家有一种累）

“有些秉性是真实的，与生俱来的，不需要向世界妥协。”

在生活和工作中，你是否有过这些感受：

伴侣睡前没有给我晚安么么哒，他是不是不爱我了？

领导月底没有找我谈话点评业绩，他是不是对我失望了？

朋友上次聚会没有找我一起去，我是不是哪里做得不够好？

我开车上班，同事说女司机上路普遍有风险，她是不是在暗指我……

高敏感者

在日常生活中有这类感受的人，往往有以下这些特征：

不喜欢麻烦别人，尽量自己处理所有事情；

不爱复杂社交，讨厌人多地方，经常独处；

内心脆弱，身上容易背负罪恶感、内疚感；

经常性想太多，会因别人一句话纠结很久；

能够敏锐捕捉大量信息，让自己焦虑不安；

特别在意别人的评价，觉得都是自己的错……

更有甚者，别人只是不轻易打了个喷嚏，都会联想到是不是自己身上的味道呛到人家了？

这听起来你觉得很不可思议，但在现实生活中这类群体并不少见，他们最常听到的话是：

“你这个人就是想太多了！”

“哪有人像你那么敏感的！”

“你别老在那里钻牛角尖！”

“生活简单点不是更好吗？”

“你这样不觉得很心累吗？”

能不累吗？隔着屏幕都觉得他们一个个活得超级心累呀。

可是再苦再累，这群人根本就停不下来，不去胡思乱想。

胡思乱想的人

或许在一些不理解的人眼里，这些感受和行为，简直就是小题大做的“矫情”呈现。

但是在经过一系列观察和分析后，在我眼里，高敏感者的内心存在难以诉说的痛，无处倾诉的苦。

心理学家荣格说过：

没有比把高度敏感，定义为一种病理特征，更离谱的事情了。

如果真是这样子的话，那么世界上25%的人，都是病态的了。

可以说，荣格是第一个认为高敏感是正常状态的人。

作为世界人口25%左右的存在，高敏感者在大众中独自煎熬。

很多时候会觉得自己没有价值，经常性忧郁，容易活得心累。

内心在呐喊的人

心理咨询师伊尔斯·桑德在《高敏感是种天赋》中，将人群分为两类：高敏感型 高复原型。

他认为每个人都有一定程度的敏感和钝感，这两者是份量不同地共存在一个人的身上。

高复原型群体的人，钝感力强，敏感力弱，大多为外向人群，能够更好适应多变环境，处理突发状况，行动力比较强；

高敏感型群体的人，钝感力弱，敏感力强，大多为内向人群，逃避人际冲突，经常性紧张，难以应对多变的环境和挑战。

高敏感者在进化过程中，对危及自身生命的威胁，保持高度警惕，一接收到危险的信号，就会自动性躲起来自保，自我防御机制特别灵敏。

这类型的人，活得战战兢兢、小心翼翼、畏畏缩缩，不仅自己过得很辛苦，而且还要经常性承接到多于常人的内外刺激。

很多情况下，是很难得到世间人情往来的温柔相待的。

因为，无论是在人际里、感情中、职场上，高敏感者总是相对处于劣势位置。

他们容易被人定义为：“玻璃心”、“神经质”、“太脆弱了”、“相处太累”。

火得心累的人

桑德在《高敏感是种天赋》里强调：

高敏感并非缺陷， 而是上天赋予你的一种独特能力，乃是最特别的礼物。

那么高敏感者如何实现自救，处理内心与外界的不良情绪，将这份独特能量释放出来呢？

其实，高敏感者的自救指南，最为关键的一点就是：停止内耗。

停止内耗、及时止损的基本原则，就是放下内心的完美执念，适当降低自我要求，缓解内心焦虑。

停止内耗的方法

具体化出来就有以下这5个小方法，可以让你停止过多的胡思乱想：

1、更深度的交谈

斯坦福大学《个性与社会心理学通报》的报告中指出：“人们在判断同伴的内心世界时，存在社会系统的固有偏见，往往低估其消极情绪的普遍性……

很多时候，人们会普遍认为，自己是唯一处于情绪困境的人，其实则不然。”

这种现象被称为“情绪多元无知效应”。

我们总是盯着自己的负面情绪，然后觉得周围的的人，都是活泼健谈、善交际人缘好，比自己过得快乐洒脱。

实际上，这种认知和感受，是我们自身心理上的局限性信念造成的。

这个“情绪多元无知效应”，让我们忽略了，其实在我们身边，5个人当中就存在一个高度敏感者。

只要我们与他人进行深度的交谈，尝试敞开心扉，坦诚自己内心深处的脆弱，那么你就能走进别人的心里，看见跟自己同款的灵魂。

深度的交谈，可以让我们直面自己和他人的脆弱，认识到自己不是一个人有这种感受和情绪，我们不是孤立的群体，而正常的存在。

在深度的交谈中实现了脆弱相对的两个人，能够互相取暖和鼓励，接纳对方的同时，也是接纳自己，慢慢臣服于自己的这种特质。

深度交流

2、更有趣的沟通

这里更有趣的沟通，不是我们日常的诙谐幽默的方式，而是指接纳差异化的沟通。

我们不得否认，很多时候，高敏感者逃避社交，规避冲突，是因为害怕自己的认知和行为，得不到别人的认可，不被别人所接受。

那么针对高敏感者的这种内心受挫折 感，我们可以采用这种“有趣”的沟通方式——差异化沟通。

比如在对话中：

“是吗？虽然我不太明白，不过原来对你来说是这样啊！”

“你是这么感觉的呀？我觉得你这个想法角度好新颖呢！”

这样子一来，高敏感者就能够得到暂时的理解，消除自己的想法或感受被拒绝的恐惧，从而愉快提出自己真正的想法，也能够真正很好地倾听与自己不同的意见，良好的社交氛围就慢慢建立起来了。

虽然现在社会鼓吹共鸣，但实际上，共鸣是人类自然涌现的心情，而不是“非得有共鸣不可”这种可控的东西，才能实现一个良好的互动。

开始懂得使用“差异化沟通”的方式后，高敏感者就不需要勉强自己去共鸣对方，也能顺畅提出自己的想法，以及温暖聆听对方的心声。

差异化的“有趣”沟通方式，能够培养一个人体贴、接纳差异的能力，让你触达到人类所拥有的那颗温暖的心，走进眼前的广阔世界，走出自己的敏感小天地。

差异化沟通

3、更惬意的相处

许多高敏感者与他人相处，感觉到痛苦的原因，在于发现自己的感受和理念与别人不一样。

在与人共处的交往空间里，会经常性认为是自己有问题，想要去纠正自己，“苟合”别人。

其实，最好的相处方式就是按照自己的节奏来，不跨界他人的同时，也不轻易让他人逾越。

想要惬意地与人相处，就要学会接纳自己的特殊方式，看到自己跟别人不一样的背后，其实没有好坏与对错。

越是持久的关系，越是良好的社交，就越不需要花太多自己精力，去无底线地迎合别人的喜好。

在惬意的相处空间里，听从自己内心的指引，遵循自己的节奏，满足自己的需求，你就能够找到自我的内在驱动力，发挥自己的潜意识能量，实现自己的无限可能。

惬意相处停止内耗

4、更自由的休息

伊尔斯.桑德在《高敏感是种天赋》特别提到：

学会爱自己，是高敏感者最需要做的一项功课。

高敏感者想要摆脱自己的胡思乱想的内耗，就要经常多做点看起来“无用的事”，放空心灵，重新给自己充点不一样的电。

比如、收拾屋子、整理衣服、养养花、下下棋、画幅画、打扫卫生、运动瑜伽等一些日常琐事。

学会转移注意力，暂时放松自己的心情，将能量逐渐收回到自己身上，让自己平和稳定下来。

回到自己身上，学会爱自己，正如涂磊所言：“坚持自我很重要，因为那是独特的自己。若是放弃，即使成功了你也不会快乐。”

国际级NLP导师李中莹也说过：

爱自己很重要的一条，不做自己不认同的事。

学会拒绝自己不愿意帮的忙、不愿意做的事，给予自己一个自由自在的休息，就是爱自己的第一步，也是高敏感者逐渐摆脱负面能量，积蓄自我正面能量的开始。

停止内耗的方法

5、学会“断舍离”

停止胡思乱想的第一步，就是勇于对他人的越界说不。

可以说，学会说“不”，是高敏感者必备的生存技能。

很多时候，高敏感者喜欢独处，不是代表他们反对社交，而是难以忍受长时间、以及不合适自己的社交。

当你被外部刺激影响心情，或者被自己内心乱七八糟的想法包围时，可以尝试一个人坐在窗台发发呆，任思绪飘飞无目的；

还可以暂时戴上帽子或者一个酷酷的墨镜，阻断来自视觉的刺激；

还可戴上耳塞静坐，或者用耳机听听轻音乐，阻隔来自听觉的刺激；

或者离开对自己有刺激的场域，呼吸外面其他空间不一样的新鲜空气。

以上种种途径，对我们而言，都是快速停止内耗、增加心能的好方法。

停止胡思乱想

就像五月天在《离开地球表面》那首歌唱的那样子：

丢掉手表 丢外套

丢掉背包 再丢唠叨

丢掉电视 丢电脑

丢掉大脑 再丢烦恼

......

基于对自我的了解，坚持自我的特性，对自我保持信心，再也不要委屈自己一秒，是高敏感者的精神食粮。

从心理学的角度来看，其实每一种人格特质，都有能够发挥出其潜能的情境，也有抑制其表现的情境。

任何内向、敏感、多疑等，都是异类的天赋，只要方法正确，都可以转化为巨大优势，让你获取更大成就。

高敏感者的自救指南

NLP大师李中莹说过：

痛苦让你有动力去找出摆脱威胁的方向。

高敏感者虽历经痛苦那么多，但正恰恰成为他们改变命运的动力，催发他们朝着成为人上人、龙中风的方向前进。

他们因为自己淋过雨，所以总想给别人撑把伞，拥有强大的共情力，能够快速感知人心的世界，让这个世间温暖和丰富起来。

最后送给所有的高敏感者一句话：世界和我爱着你们。

你身边有没有高敏感、想太多的人，或者自己就是？

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