如何正确的减肥饮食和训练（学习3个减肥方法）

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减肥的关键是减脂，而不是减重。脂肪含量超标，才是让你发胖的主要原因。减脂跟减重是两种完全不同的物质。

体重下降10斤，减掉的可能是体内的废物、垃圾、水分以及肌肉，脂肪分解量可能只有2-3斤，这样的减肥效果是不明显的。

而减掉10斤纯脂肪，你的体重下降远远不止10斤，减脂的过程中会伴随着水分、肌肉、废物的流失，你的身材也会暴瘦一圈。

而一公斤脂肪的热量是7700大卡，想要减掉一公斤脂肪，你至少要消耗掉7700大卡的热量。而 要消耗这么多的热量，你至少要累积慢跑10小时，同时少吃10碗米饭，才能消耗掉这些热量。

所以，减肥是一件需要时间跟毅力的时间，只有保持身体的热量缺口状态，你才能减掉赘肉，慢慢瘦下来。

学习这几个科学的减肥方法，让你减脂不减肌，更快瘦下来！

方法1、每天保持1小时锻炼

健身锻炼可以提升身体活动代谢，促进卡路里消耗。健身锻炼的时候，建议有氧运动结合力量训练，比如：先做半小时抗阻力训练（俯卧撑、深蹲、引体向上、划船、山羊挺身），再安排有氧运动（慢跑、有氧操、打球、游泳等）。

二者结合可以有效预防肌肉流失，保持身体旺盛的基础代谢值，还能快速提升心率，这样你进行有氧运动的时候，身体可以更快进入燃脂状态。

方法2、控制合理的卡路里摄入

减肥期间，我们要适当降低热量摄入，但是不能过度节食，否则身体容易陷入饥荒状态，导致肌肉分解，身体代谢运转速度低下，少吃的同时身体也少消耗了，易胖体质也会光顾你，不利于减肥的可持续性。

正确的方法是热量降低幅度不超过30%，如果你平时一天的热量摄入是2500大卡，减肥期间可以控制为1800大卡-2000大卡之间，这样可以给身体产生热量缺口，同时又能满足身体的基础代谢需求，减少肌肉的分解。

方法3、多吃一些鱼肉、虾肉跟鸡胸肉

减肥期间，不要只吃蔬菜跟水果，而要多吃一些鸡胸肉、虾肉、鱼肉，这些肉类食物可以给身体补充优质蛋白，有助于肌肉的合成。

身体分解蛋白质，也需要花费更多的热量，饱腹时间也会更久，可以有效降低暴食几率。午餐跟晚餐可以吃一掌心大小的肉类食物，保持低油盐烹饪，可以避免食物热量飙升。