自然健身极限体重公式(刷爆朋友圈的男神)

大家平时判断自己的身材有没有变好,一是直观上看肌肉线条,二就是称下体重看看有没有变化,而且大都采用后者。

毕竟,腰围、臀围和脸型的改变短时间内不是特别明显,但体重却有一是一,有二是二,很明了不会骗人!

自然健身极限体重公式(刷爆朋友圈的男神)(1)

女生对于自己的体重可以说非常敏感,哪怕是长半斤,她们可能就会抓狂。而相比之下,普通男生不太注意,但健身的小哥哥们却还是比较在意的!

这不,前段时间有人在朋友圈贴出了一张“男神体重表”,引发网友热议!

自然健身极限体重公式(刷爆朋友圈的男神)(2)

表格根据不同身高范围的男生,按体重划分为三个类型:完美男神、微胖男、土肥圆!

小伙伴们不妨参考下,看看自己处于什么级别!该表专门针对亚洲人体型,上下浮动10%属于正常范围!

自然健身极限体重公式(刷爆朋友圈的男神)(3)

不过,这份体重表可能是针对平时不怎么举铁健身,或者毫无锻炼痕迹的人群。

当健身圈的肌肉男们对照表格后发现,原来他们都属于“土肥圆”一栏。

被激怒后 ,老铁们纷纷晒出了自己的身材照,让大家一起来围观他们这些“土肥圆”们。哈哈哈,画风大概就是下面这样的:

@ sowjjjj

土肥圆在此,不好意思,给大家拖后腿了~

自然健身极限体重公式(刷爆朋友圈的男神)(4)

@ FLOW熊猫

健身这么久,终于把自己练成了土肥圆,怪不得没人爱!

自然健身极限体重公式(刷爆朋友圈的男神)(5)

@ Muscle即是正义

身高185,体重210斤,土肥圆在此!

自然健身极限体重公式(刷爆朋友圈的男神)(6)

@ alone669

每天卷腹tabata,虐出腹肌人鱼线的我,竟然成了微胖屌丝,我太难了!

自然健身极限体重公式(刷爆朋友圈的男神)(7)

@ 高大的赫赫

虽然我是一枚1米86、200斤的土肥圆,但我还想再长点儿肉,你说咋整!

自然健身极限体重公式(刷爆朋友圈的男神)(8)

@ -Yamamoto-

身为土肥圆,估计以后会越来越没话语权,哈哈哈~

自然健身极限体重公式(刷爆朋友圈的男神)(9)

@ 爱健体的大盛

174cm土肥圆悄悄来报到,瑟瑟发抖ing

自然健身极限体重公式(刷爆朋友圈的男神)(10)

@ Dragonmine18ever

看完这体重表,沦为土肥圆的我,心态崩了!

自然健身极限体重公式(刷爆朋友圈的男神)(11)

@ CHEER于寶鑫

越来越不懂现在的审美了,竟然把我划入了“微胖屌丝”,我明明是土肥圆啊!

自然健身极限体重公式(刷爆朋友圈的男神)(12)

@ 失眠是件可怕的事

健身这么多年,我一直在土肥圆的行列里徘徊,体重排名很稳定!

自然健身极限体重公式(刷爆朋友圈的男神)(13)

@ 恶灵骑士Bjq

在肌肉男眼里,所谓的“男神体重”估计就是麻杆儿吧,太瘦了哈哈哈!

自然健身极限体重公式(刷爆朋友圈的男神)(14)

@ Kev1nn7

原以为我应该算得上是筋肉小钢炮,万万没想到竟然被打上土肥圆的标签。我自闭了,你呢~

自然健身极限体重公式(刷爆朋友圈的男神)(15)

@ LOUIS_LIUooooo

抛开体脂率谈体重,都是刷流氓!

自然健身极限体重公式(刷爆朋友圈的男神)(16)

看到上面这些肌肉老铁的身材,大家根本不会跟“土肥圆”联系起来啊,难怪他们会有意见!

其实单就体重这项指标来说,现在全世界范围内通常都使用体重指数(BMI)来衡量一个人肥胖与否。

具体的计算公式是:

BMI=体重(公斤)/身高(米)的平方

自然健身极限体重公式(刷爆朋友圈的男神)(17)

例如:某童鞋的身高1.7米,体重为65公斤,BMI值为:65/(1.7×1.7)=22.5

世界标准:BMI在18.5-24.9时属正常范围,BMI大于25为超重,BMI大于30为肥胖。

自然健身极限体重公式(刷爆朋友圈的男神)(18)

而要说到具体的身材好坏,经常健身的人都知道,评价身材好不好并不能只看体重,因为相同体重下,健身的人和不健身的人可能体型会相差十万八千里!

比如下面这张对比图,都是250磅体重,但一个是肌肉男,一个是肥胖男,根本不能相提并论!

自然健身极限体重公式(刷爆朋友圈的男神)(19)

所以正如上面最后一位晒图小哥说的:抛开体脂率谈体重,都是耍流氓!

在健身圈,大家其实更看重体脂率,其次才是体重!

出现这种情况的主要原因是,相同重量的脂肪和肌肉,体积会有很大差别。之前国外有研究机构就大致模仿出了2千克脂肪和2千克肌肉的体积大小,确实差不少!

自然健身极限体重公式(刷爆朋友圈的男神)(20)

如果这种科学上的对比有些太理论化的话,那下面这些活生生的健身例子就再次验证了那句话:身材好不好,看体重,更要看体脂率!

不同时期的小姐姐都是145磅体重

左边是健身前,右边是健身后

简直判若两人

自然健身极限体重公式(刷爆朋友圈的男神)(21)

50公斤的水桶腰

50公斤的马甲线

哪个好一目了然

自然健身极限体重公式(刷爆朋友圈的男神)(22)

体重几乎没什么变化

但紧身裤的腰围却小了一圈

自然健身极限体重公式(刷爆朋友圈的男神)(23)

38岁时的三围 VS 40岁时的三围

后面的体重还增加了2千克

但身材线条却更好看

自然健身极限体重公式(刷爆朋友圈的男神)(24)

光看照片他们都说我瘦了

一上称才发现体重没有变

这就是健身的魅力所在吧

自然健身极限体重公式(刷爆朋友圈的男神)(25)

同样是158磅体重

前面算匀称,后面则是筋肉

腹部线条的差距太明显了

自然健身极限体重公式(刷爆朋友圈的男神)(26)

Mike减脂前体重237磅,体脂率27%

减脂增肌后体重237磅,体重率15%

这画风对比也是没sei了

自然健身极限体重公式(刷爆朋友圈的男神)(27)

相同体重的不同体型

体重降不代表减肥成功

维度才是硬道理

自然健身极限体重公式(刷爆朋友圈的男神)(28)

这两个人体重都是80公斤左右

一个不锻炼一个经常举铁

造成体脂率不一样

体型就差太多

自然健身极限体重公式(刷爆朋友圈的男神)(29)

通过上面这些例子就不难看出,所谓的“男神体重表”仅能作为参考,而不能太迷信,毕竟体重只是衡量身材的一个标准,我们最重要的还是要看体脂率和肌肉围度!

不过,如果你的体重已经高到很离谱,啤酒肚很明显的话,那就不用再纠结了,直接开始减脂吧,差不了的!

而最有效的减脂方式,就是每天做完力量器械后,再加练20分钟左右的有氧,这样减脂后的身材是塑形,而不是干瘦!

下面,我们就一起来get当下最夯的Tabata高效燃脂计划,坚持训练就能收到不错的效果!

注意事项:

  • 练前记得活动肩肘关节、膝盖和踝关节,拉伸肌肉;
  • 在保证动作规范的前提下,做动作尽量要快;
  • 每个动作20秒,间隔15秒,连着做完为一组,可做2~3组;
  • 及时补充水分,避免出现呼吸道不适。

开合跳

自然健身极限体重公式(刷爆朋友圈的男神)(30)

跨步跳

自然健身极限体重公式(刷爆朋友圈的男神)(31)

徒手深蹲

自然健身极限体重公式(刷爆朋友圈的男神)(32)

波比跳

自然健身极限体重公式(刷爆朋友圈的男神)(33)

高抬腿

自然健身极限体重公式(刷爆朋友圈的男神)(34)

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