教我一个减肥的方法(学习2个减肥方法)

原创内容,擅自搬运者必究!

减肥的人,你需要选择正确的方法,才能让你取得事半功倍的效果,同时远离身材复胖的困扰。

教我一个减肥的方法(学习2个减肥方法)(1)

科学减肥要远离水果代餐、减肥药、汗蒸减肥等误区,而需要迈开腿、管住嘴,坚持足够的时间,才能让你健康地瘦下来,并且维持住好身材。

减肥期间,学习坚持3个减肥方法,6个居家燃脂动作,帮你降低体重,甩掉多余赘肉!

方法1、戒掉垃圾食品

让你发胖的大多时候并不是三餐,而是三餐之外各种零食,比如炸鸡、薯片、爆米花、饼干、巧克力、雪糕等垃圾食品,这些食物饱腹感差,热量高,让你不知不觉发胖,还会加重身体负担,产生有害物质,伤害身体健康。

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如果你能学会规律三餐,坚持清淡饮食,多吃一些低热量蔬菜,可以控制食欲,避免热量过剩。

不要不吃主食,你可以主食粗细粮结合,让你延长饱腹时间,控制平时对垃圾食品的欲望。每天坚持多喝水,可以抑制饥饿感的出现。

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方法2、监督自己动起来

运动不但可以帮你减掉赘肉,还能促进细胞再生,帮你抵抗岁月的痕迹,让身体状态比同龄人更好,颜值也显得冻龄。

每天运动健身1小时,可以让你一天多消耗500-600大卡的热量,促进脂肪的分解,让你慢慢瘦下来。运动锻炼的方式有很多种, 只需要找到适合自己或者感兴趣的运动动起来,就能达到燃脂的效果。

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运动爱好是可以培养的,周末的时候可以约上朋友去游泳、打球或者爬山,晚上下班的时候可以步行半小时再搭车回家,饭后1小时可以去跑步或者跳广场舞,不想出门锻炼,可以在家进行自重训练,同样可以达到锻炼的目的。

一个好习惯的养成需要21天时间,刚开始健身锻炼的时候,或许你很想放弃,肉体也备受折磨,但是当你坚持3周时间,你会发现运动越来越得心应手,体能耐力有所提升,身材也会开始发生变化。

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对于平时忙于工作的人,你可以在家进行自重训练,这样锻炼方式会比较灵活,耗时比较短,适合比较繁忙的办公白领。

下面这一组自重燃脂训练,隔天训练一次即可,可以帮你强身健体,同时减掉身上的赘肉。看看你能坚持到第几个?

动作1、高抬腿

坚持1分钟*4组

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动作2、箭步蹲提膝

左右各15个*4组

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动作3、俯卧提膝

左右各15个*4组

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动作4、左右跳动扭臀

坚持30秒*4组

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动作5、简易波比跳

坚持15个*4组

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动作6、开合跳

坚持1分钟*4组

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别小看这6个动作,很多人坚持不到第3个动作,整个人就已经累趴了。

对于体能基础太差的一人,可以降低训练难度,每个动作从4组减为2组,坚持一段时间,再提升组数,可以帮你提高训练效果。好身材需要长时间坚持,才能雕刻出好身材。

如果你能坚持头3周时间,相信你会逐渐感受到健身的魅力,逐渐感受到自身的变化,也会开始喜欢上锻炼。

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