如何怀孕只长胎不长肉（想要长胎不长肉）

红网时刻新闻5月30日讯（通讯员 莫利花）长沙22岁的唐女士（化名）身高165厘米，怀孕前体重80公斤，属于较胖的体型怀孕后吃得更多、动得更少，孕后期体重更是达到了96.7公斤，总体血糖也偏高，被诊断为妊娠期糖尿病最终唐女士只能接受了剖宫产，宝宝也因为是巨大儿，并存在感染被转至新生儿科，我来为大家讲解一下关于如何怀孕只长胎不长肉?跟着小编一起来看一看吧!

如何怀孕只长胎不长肉

红网时刻新闻5月30日讯（通讯员 莫利花）长沙22岁的唐女士（化名）身高165厘米，怀孕前体重80公斤，属于较胖的体型。怀孕后吃得更多、动得更少，孕后期体重更是达到了96.7公斤，总体血糖也偏高，被诊断为妊娠期糖尿病。最终唐女士只能接受了剖宫产，宝宝也因为是巨大儿，并存在感染被转至新生儿科。

唐女士后悔不已：孕期要是少吃点、少长点肉，将血糖控制住就好了。

长沙市第三医院妇产科主任易旺军解释，孕期是一个特殊的生理时期，孕妈妈的体重是反映孕妇营养的重要指标。不少孕妈妈都有着同样的认识误区：“只要为了孩子好，我胖一点没有关系，不能让孩子输在起跑线上！”结果不仅自己体重超标，出现妊娠糖尿病、妊娠高血压，宝宝还成了巨大儿，母婴的健康都受到不良影响。

那么孕妈妈要如何管理好体重呢？

易旺军介绍，首先要学会计算孕前BMI（身体质量指数）。BMI=体重（公斤）/身高(米)的平方。如果孕前体重指数BMI大于等于24，表示存在孕前超重， BMI小于18.5则提示孕前低体重，存在这些情况的孕妈妈要及时前往营养门诊咨询，营养师将会根据BMI制定孕期体重增长范围，做好科学的孕期体重的管理计划。

其次，就是要养成定期监测、记录体重的好习惯。孕早期体重变化不大，可每月测量1次，将体重增长范围控制在0-2公斤；孕中晚期至少每周测量1次体重，对于正常体重的孕妈妈来说，每周控制体重增长不超过0.37公斤。

“整个孕期，孕妈妈都要做到平衡膳食。”易旺军介绍，食物包括五大营养种类（谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类和脂类），不同食物中的营养素及有益膳食成分的种类和含量不同，孕妈妈要做到合理分配营养，减少高热量、高脂肪、高糖分等“三高”食物的摄入，适当摄入鱼类等优质蛋白，食用畜禽类时尽量剔除皮和肉眼可见的肥肉；少吃太甜的水果以及蛋糕果脯奶茶等；控制主食摄入量，粗细搭配，荤素结合；保证关键营养素的摄入，如钙、铁、维生素等，必要时可补充复方多维元素片。

如果一次吃太多、太饱，血糖就容易突然升高，因此，孕妈妈要做到少食多餐；由于空腹太久容易产生酮体，孕妈妈还要特别注意避免晚餐与第二天早餐相隔的时间过长，睡前可以适当补充食物。

想要少长“肉”，坚持运动是关键。孕妈妈最好坚持每天不少于30分钟的中等强度活动，如家务劳动、散步、慢步跳舞、步行上班、孕妇体操、游泳、室内骑车、瑜伽和凯格尔运动等，运动最好在饭后半小时再开始进行；不适合进行跳跃、震动、球类、登高（海拔2500米以上）、长途旅行、长时间站立、潜水、滑雪、骑马等具有一定风险的运动。

孕期应保持良好的生活方式，规律作息，保证充足睡眠，避免紊乱的生物节奏影响内分泌从而影响胎儿健康；保持心态平和，消除紧张情绪，避免抑郁情绪引起孕期体重异常增长；定期产检，做到有问题早发现、早干预。