肱三头肌三种训练方法及注意事项 4个常用的肱三头肌训练动作

肱三头肌是系上臂后群之伸肌，是手臂锻炼不可缺少的训练科目。肱三头肌比肱二头肌要大得多，如果你想在短时间让手臂变粗壮，多练肱三头肌是会要比锻炼肱二头肌见效快得多的。

我们先来了解肱三头肌的组成，大由3个部分组成的分别是：外侧头、内侧头以及长头。长头起自肩胛骨的盂下粗隆，外侧头和内侧头都起自肱骨的背面向下。肱三头肌功能为伸前臂，助内收上臂。作为小臂上的小肌群，要想训练效果高你需要每周锻炼的次数比大肌群多，小肌群属于恢复得较快的肌肉部位，往往每周所要接受的刺激可以比别的部位多。

一般肱三头锻炼借助器械哑铃、杠铃锻炼更棒些，当然坚持徒手自重训练一样也能练好它。这个需要根据的训练目标来定制训练动作。总之锻炼肱三头肌的动作都属于单关节运动，所有练习动作都是围绕着手臂臂屈伸来做。

无论是你是哑铃身后臂屈伸、窄距杠铃卧推、还是坚持屈臂撑每周一定坚持下去才是最总要的。饮食上也跟进营养保证肌肉得到充足的营养才能增长吃好练好缺一不可。下面为大家分享4个常用的器械肱三头肌帮你高效练好肱三头。

窄距杠铃卧推12次一组 3-4组

窄距杠铃屈臂伸12次一组 3-4组

哑铃身后臂屈伸 12次一组 3-4组

单臂绳下拉12次一组 3-4组

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