石原里美下颌线训练效果好吗 石原里美练出下颌线的方法是锻炼这里

虽然一姐是个健博，总是跟姐妹们聊如何锻炼肌肉让身材变好，但是有很多姐妹说，脸也是个重头戏，有什么锻炼方法能让脸变瘦变小？

一姐一直觉得脸的大小胖瘦和骨相以及脂肪分布有很大关系，在我还没有深耕这块领域的时候，突然看到了石原里美讲瘦脸。

她很喜欢下颌线，要下颌线就不能有双下巴，间接地，她说得有胸锁乳突肌 才行。

说着就开始演示了起来，一姐着实捏了一把汗。

虽然是门外汉，但是一姐跟着羊耳濡目染也知道一些，下颌线跟下颌骨的大小是有很大关系的，像鹿这种骨头很小的，稍微胖一点就没有了下颌线。

另一个有效的方法就是要靠吸脂了，靠锻炼胸锁乳突肌，一姐觉得emmm，虽然我没练过，但是我也不敢练，因为胸锁乳突肌是颈前倾、溜肩的第一大帮凶。

溜肩

斜方肌大家都很熟悉了，溜肩主要靠它。它分为两部分，一部分就是我们经常紧张的斜方肌上束，另一部分就是延伸到背部的斜方肌下束。一般上斜方紧张，下斜方一定是拉长且无力的状态。

但其实，上斜方肌除了连接肩膀，还连接到脖子，所以如果仅仅考虑肩膀原因，是完全解决不了上斜方紧张的问题。

但一姐要说的是胸锁乳突肌，它连接了锁骨和颞骨。负责我们头前伸、左右旋转，以及提起胸廓的功能。

大家可以试着做一做提起胸廓的动作（深深吸气），巧的是胸廓提起的时候，斜方肌也是运动的，有点类似耸肩的动作。

这时候大家有没有一丢丢理解胸锁乳突肌和上斜方肌的联系？也就是说，当你胸锁乳突肌紧张、变短，你的斜方肌就相当于一直处于被动发力的状态。

他俩的关系还不止如此。生理学角度来讲，我们的动作是由神经支配的。躯体神经负重支配感觉器官和运动器官，自主神经负责支配内脏器官。

那么恰巧，支配胸锁乳突肌和斜方肌的是一根神经，也就是副神经。所以当胸锁乳突肌被动缩短，那么下斜方肌就会被动拉长。

与下斜方肌形成力偶的上斜方肌，就会紧张。昆凌这张图就很明显，胸锁乳突肌缩短，颈部运动模式出现明显改变，后伸颈部会有卡压感、颈部大包形成、上背痛疼痛、手臂外展出现卡压。

颈前倾

颈前倾状态下的曲颈肌过弱，斜方肌上部 提肩胛肌紧张，是不是看着很眼熟，没错，上交叉综合症重新返场。

除了以上说的肌肉，还要重点提一下胸锁乳突肌，它负责同侧侧屈，对侧旋转。收缩的时候会引起颈部屈曲和上颈部后伸。

如果说头夹肌平衡两侧来使头部位于中立位的肌肉，那么肩胛提肌就是抑制胸锁乳突肌保持中立的主要肌肉。

但很多时候我们的习惯都会让肩胛提肌处于紧张状态，这里说的紧张不是短缩的紧张，而是被拉长的紧张。拉长的肩胛提肌没有力气去抑制胸锁乳突肌，撒欢的胸锁乳突肌活动幅度更大，颈前倾持续进化。

胸锁乳突肌本来就很容易紧张，玩手机、枕头高低不对都会引起它紧张。那它都紧张了，你还使劲练它，颈前倾找上你，双下巴、短脖子也会找上你。

双下巴

双下巴一直是肥胖的代名词，但脂肪型双下巴却是最不常见的，一个人的脂肪只有超标到一定程度才会挤压成双下巴。

实际上，我们生活中常见的双下巴都是颈前倾搞的鬼，不要以为皮脂低就能幸免，连纸片人大幂幂都没躲过去。

江疏影也有了双下巴的小征兆。

这是因为在颈前倾时，原有的脂肪会跟随着颈椎同步向前，曲颈肌的无力让颈部脂肪和下巴连成一片，又因重力影响，循环不畅和水分代谢慢等原因，脂肪慢慢松弛，最后形成双下巴。

矮脖子

这个就很好解释了，拿孙怡举例，明明脖颈长度优秀，但因为颈前倾正面看脖子立马短一半。

矮脖子还不算啥，最可怕的是颈前倾改变了身体重心，身体为了找平衡只能把骨盆顶出去，骨盆前倾和颈前倾的恶魔组合，能把身高砍掉5公分。

所以呐，虽然胸锁乳突肌薄薄一层，但却是颈部面积最大的浅表层肌肉，如果你把它练得很强，粗脖子也会找上你。

胸锁乳突肌放松还来不及呢，怎么会有人刻意想要去练。之前被安利的姐妹们收手吧，来组按摩动作压压惊。

斜方肌拉伸

1、坐在椅子上，腰背挺直

2、手牵引头部试图将耳朵移向肩膀，另一侧手置于背部或将肩部放低加大强度

3、每次4组，每组30秒

肩胛提肌拉伸

1、转动脖子至少45°，放低下巴，试着用下巴触及胸部

2、这个动作会在拉伸中产生肌肉张力拉伸一侧后要拉伸另外一侧

3、每次4组，每组30秒

胸锁乳突肌的拉伸

1、伸展颈部，将脸移向与手相反那侧

2、同时手按在胸部保持压力，拉伸完换另一侧

3、每次4组，每组30秒

按摩手法同样很简单，找到胸锁乳突肌位置

用手指，或者按摩球来滚动按摩即可

头夹肌和颈夹肌的拉伸

1、如图低头，两只手抱头

2、双手向下压头，但是脖子使一个对抗的力，去感受后脖子的拉伸

3、每次4组，每组30秒

今天的安利就是反安利，女明星果真是仗着好看就可以不用研究要怎么变美了，不像我们这些平民女孩，还得好好琢磨琢磨这些方法是不是科学。总之不管怎么说，一姐会站在研究变美的第一前线给姐妹们排忧解难。

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