减肥的食物不要乱吃（什么东西不能吃）

这个问题可是有太多的小伙伴关注了

这种专业的问题还是让专业的小姐姐来给大家讲一讲～

认真看完这篇，你就啥都懂了，甚至都自己支配小蛋糕，小饼干到底吃多少，怎么吃了。

这篇回答分两个部分

• 讲道理：减肥到底怎么吃
• 讲实操：到底啥能吃，啥不能吃

小姐姐建议你，先用三分钟看完第一趴，做到心里有数；

然后再花两分钟看完第二趴

最后一步：点赞 ，或者转发给你自己的微信，这样回头你想用第二趴的具体内容的时候，就可以轻松找到这篇回答了！

圆规正转，咱们说正事：

• 小姐姐先来说一句大实话：

减肥没有啥是吃了就瘦；或者是吃了就胖的。胖瘦都源自于你整体的饮食结构，以及吃了多少热量

“那我能吃小鱼干吗“？ --- 能！

“那我能吃奶油蛋糕吗“？ --- 能！

“那我能吃巧克力吗“？ --- 能！

对你没看错，虽然上面的东西，看上去都是垃圾食品，但是所有的东西都要有一个量，如果你一天必须要吃一块小蛋糕，控制好其他的食物摄入，也不会有问题。

但是如果你是每天都三餐吃蛋糕...... 你不胖? 天理难容!

• 想减肥，你得懂减肥的基础原理：

摄入的热量 > 消耗的热量，增肥摄入的热量 < 消耗的热量，减肥

没错，也就是说从理论上来讲，只要你每天吃的热量，比你每天可以消耗的热量少的时候，巧克力，冰淇淋，小蛋糕，都不是毒药；控制好量，是可以吃的。

但是这类食物确实是热量炸弹，一小块的热量就不低，一不小心就吃多了，所以还是要慎重选择。

• 这些东西到底能不能吃？

如果你本身吃的东西是很清淡的，每天都是吃新鲜的蔬菜，肉，优质主食，但是就是想点零食，也不是不行。

但是你三餐都是炸鸡，啤酒，汉堡包，回过头来还想再来一个小甜点，兄弟，咱们心里可是得有点数。

敲黑板：摄入的热量 < 消耗的热量，才有可能减肥！

减肥期间到底啥不建议吃

虽然减肥最重要的是制造热量缺口，但是这个缺口的制造也是有方法的。

你平时吃的越纯天然，越健康，越容易在不经意间制造热量缺口，自然而然的形成能让你瘦一辈子的生活，饮食习惯。

下面来干货，信息量大，光凭脑子记是记不住的。

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• 少吃精致碳水化合物：

白米粥，大饼，白面条，油条，香喷喷的面包，饼干，都少吃

尤其饼干，油条都是糖油混合物，更要少吃

• 控糖非常重要

蔗糖，冰糖，白砂糖，绵白糖，黄冰糖，红糖，黑糖，焦糖，蜂蜜，果葡糖浆，都少吃！

没错你以为特别棒的冰糖，红糖，也不是那么友好的

包括蜂蜜，虽然看上去特别健康，但是并不意味着你可以肆无忌惮。

抗糖不仅仅是对减肥有很大的意义；

对健康的意义的更大：高血压，糖尿病，脂肪肝人群，抗糖吧，惊喜多多。

抗糖对护肤也有超超超超重要的影响：没错小姐姐抗糖的目的不仅仅是在减肥，更多的时候是为了护肤；防止皮肤暗沉，黄气过重。

• 控制反式脂肪酸

反式脂肪酸对身体的危害多多，比普通的脂肪更容易让人长胖。

所以，一定要控制反式脂肪酸的摄入。

喝奶茶的时候：尽量不要选奶精粉，建议选鲜奶，氢化不完全的植脂末会含有大量的反式脂肪酸

烘焙的时候：尽量不要用氢化植物油，如果要用，也要先看一下反式脂肪酸的含量是否为零

吃巧克力的时候：一定要看配料，是否含有代可可脂；没错很多你觉得非常高端的巧克力都是用的代可可脂，你需要小心了。

• 建议吃点啥：

建议吃纯天然的食物，尽量少加工的那种。

具体举个栗子

主食推荐：燕麦，藜麦，荞麦，糙米，紫米，玉米，山药，芋头

蔬菜推荐：几乎所有蔬菜！

水果推荐：草莓，蓝莓，树莓等浆果植物，苹果，桃子，梨，番茄等

这里注意，水果虽好，可不是真的人畜无害哦～

榴莲，荔枝，芒果啥的，糖分可是很高。西瓜虽然糖分少，也扛不住你一吃就是半个，所以水果虽然是纯天然的食物，控制量也很重要。

小tips，偷偷揣给你：

你仔细看看上面的内容就能总结出来一个规律：

1. 只要吃三餐的时候：主食替换成优质主食，蔬菜多吃，肉吃充足
2. 想吃零食的时候尽量选择水果
3. 就已经可以吃的很健康，而且也是涵盖了你的大部分饮食内容

在此基础之上，如果你想吃零食，那么偶尔来一点小蛋糕，小饼干，也不是不行啦～

总结一下：

• 其实世界上从来就没有一个东西是让你吃了就胖

同理，也没有任何一个东西是能让你吃了就瘦的

如果有，那一定是你被骗了！

• 想减肥，重点在于会吃东西，把自己的饮食内容搭配好，才有可能吃的健康，又幸福。

减肥的饮食原则，看上面第一部分；

饮食的具体细节操作推荐，看上面第二部分；

都看完了的小伙伴，别忘了转发给自己，这样需要看的时候随时能用上；

当然实话实说，小姐姐一个字一个字敲出来的科普内容，也确实是需要你的点赞做鼓励，快点赞，也可以关注@瘦瘦淘儿

小姐姐祝你瘦，嘿嘿～

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