姨妈期怎么减肥更快（来姨妈怎么减肥）

嗨，我是营悦营养师Anna~

今天是来聊聊我们女性最相爱相杀的亲戚“大姨妈”——她来了你慌，她不来你更慌。

很多客户满怀期待地问我，姨妈期是不是怎么吃都不会胖？

Anna懂你们的小心思，但在讲姨妈期边吃边瘦秘诀之前，我决定先辟个谣。

经期多吃了还是会胖的！

虽然有研究表明，例假期间的基础代谢会提高10%，但你先别乐，Anna给你算笔账：

一个普通女性的基础代谢约1500大卡，提高10%就是相当于150大卡，也就一个大苹果的热量！

But掐指一算，我的第六感告诉我，你并不想多吃一个苹果，可能更想吃芝士蛋糕、奶茶、炸鸡、麻辣香锅？

那这样增加的绝不只是一个苹果的热量，所以认清事实吧！多吃还是会胖的！

经期就别称体重了

真的，如果你对体重非常执着，就别称体重给自己添堵了。

在经期身体激素发生变化，身体会水肿，体重会保持或者上升，这些都是正常的。

例假后荷尔蒙恢复正常，水肿消退，体重就会自然下降了。潮涨潮退，变化的不过是水份。

Anna非常希望大家理性看待体重变化，毕竟影响体重的因素太多了，例如经期，排便量，睡眠情况，喝水量，甚至感冒发烧等等，都会让体重有明显波动。

我们只需看一段时间的体重变化趋势就可以啦。

那减肥期遇上大姨妈怎么吃呢？

想要在大姨妈期间边吃边瘦，控制饮食必不可少。

对于轻体力活动女性，我们建议减肥时把摄入热量控制在1200~1400大卡。（具体热量水平因人而异）

在大姨妈期间也不例外，也需要控制热量摄入。

只不过姨妈期有点特殊，比如你可能会痛经、脾气暴躁、水肿等等，所以饮食上要注意“四要，三不要”。

饮食四大要点

01

多喝温水，没必要喝红糖水

多喝温水，能促进水循环。很多人说经期喝红糖水缓解痛经，但其实这并没有科学依据。

红糖的主要成分是糖，属于添加糖，喝多了不仅胖，还可能因为血糖升高，胰岛素波动影响前列腺素而加重痛经。（关于糖的科普，看这篇戒糖减肥指南）

很多时候起作用的是“热”红糖水中的热，热的物质可以使血管平滑肌舒张，缓解疼痛感，一杯热水效果也一样。

当然了，如果你发现只有喝红糖水才能缓解，那建议你添加的红糖量最好不要超过15g。

02

补充富含钙质的食物，缓解痛经

牛奶、豆制品（豆腐、豆干、千张等）都是含钙量很高的食物，必要时也可补充钙片。

但注意避免吃油豆腐，因为油豆腐经过油炸，含有大量油脂，不利于减肥。

03

补充富含铁质的食物，补血

姨妈期由于有经血，铁流失总量可高达7.2毫克。因此姨妈来访时需要适当补铁。

适当吃些煮牛肉、鸭血、猪血、猪肝等等，不仅铁含量高且热量偏低，对控制热量、减肥也有帮助。

04

吃富含VC的水果，促进铁的吸收

水果的量选择1~2个拳头大小就可以了。

富含VC的水果包括：猕猴桃、草莓、鲜枣、番石榴、龙眼、木瓜、荔枝、西柚等。

饮食三不要

1. 忌生冷、辛辣食物

以清淡和易消化食物为主，用热菜代替沙拉。如辣椒、大葱、胡椒、生姜、各种冷饮、凉菜等，都应避开。

2. 忌过咸食物

煮菜时少放盐，避免加重水肿、出现头痛、体重上升更多。

3. 忌咖啡因和酒：以预防痛经、平稳情绪

另外，姨妈期如果没有明显不适，完全可以安排轻量运动，不挤压腹部就可以啦~

比如保持每天快走、椭圆机、瑜伽等，运动不仅缓解经期的烦躁焦虑感，还可以帮助减肥呢！

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