空腹睡觉有没有减肥的效果（每天16个小时的空腹状态）

在当今社会，网络发展迅速，互联网几乎在全国范围内普及。于是网络上颜值高的帅男美女层出不穷，很多人都在追求以瘦为美，并且为此去寻找减肥的捷径。

最近比较流行戒主食、轻断食等减肥方式，可是很少有人了解怎么样去断食才是健康的，过度节食只能给自己的身体带来伤害。其实，每天16个小时的空腹状态其实就能减肥，让我们来了解一下。

很多人单单靠字面上的理解就去执行16小时轻断食，每天从早到晚都不吃，这样是不对的。白天的我们被学习、工作填满，如果这个时候断食不但会影响正常生活，还对身体不好。

其实，16小时轻断食指的是第一天在食用晚餐之后距离第二天早餐的时间要相隔16个小时。这样夜间我们要保持空腹，让我们的身体器官得以休息。

科学研究显示，如果我们的身体器官长时间不停歇工作，就会影响工作效率。如果经常进食，我们的胃每时每刻都在消化，不但会损伤器官，还会耗费身体大部分能量，容易引发三高等疾病。

很多人在减肥的时候每天都会称一称体重，把目光集中在那几个数字上，并且会因此感到焦虑，其实这没有必要。如果减重速度太快不但会造成身体损伤，还很容易反弹。

在科学研究中，有数据表明，正常人3到6个月减重掉体重的百分之十是正常的，换算下来，也就是每周瘦一公斤左右。这样身体也会更好地适应我们减重的速度，不会影响身体器官的正常工作。

所以，在我们减肥时，不必过于苛刻热量，比较科学的方法是按照自己每天的运动量和饮食需求来调整每日摄入的卡路里。如果摄入低热量，也要控制在每日800卡路里左右，这样才不会影响正常生活。

当然，近几年国内外研究也有新的发现，我们每周可以选择连续的两天进行轻断食，这两天可以摄入500卡路里左右，这样可以健康有效地去提高减肥的速度，不易反弹。

1、专注吃饭，细嚼慢咽

在我们吃饭时，尽量不要把注意力放在追剧或者刷视频等事情上。科学研究显示，在吃饭时不集中注意力，很容易就不小心多摄入几百卡路里，久而久之导致肥胖。

很多人因为工作等原因，吃饭都是狼吞虎咽，五分钟就解决。这样导致食物没能很好地咀嚼，到胃里需要更久才能消化，这也就导致脂肪堆积，其实，咀嚼更能增加饱腹感，减少食物的摄入。

2、进食时穿得过于宽松

很多人会选择舒适的衣服进食，这是没问题的。但是过于宽大的衣服会使我们感觉不到小腹的鼓胀，很多人都是吃的时候不觉得，一站起来才发现好撑，这时就是进食过多了。

3、熬夜也会导致肥胖

英国人曾经做过一项研究，实验者每天熬夜只睡五个小时。然而五天之后体重增加了足足一公斤，也就是说熬夜和变胖之间确实是有联系的。缺少睡眠，身体分泌的一直食欲的激素也会减少。

这也就是为什么熬夜的人很多都喜欢点夜宵吃，一部分是因为嘴馋，一部分是夜晚来临，身体不休息就会出现饥饿感，就会多吃一餐，也就更容易胖了。

4、吃水果也会胖

很多女生在减肥的时候会喜欢用水果代替正餐，然而很多人却在长期食用水果之后发现体重确实轻了点，但是肚子变大了。这就是因为水果中含有大量果糖，长期食用过多也会转化为脂肪的。

而且正餐里的营养，是水果所没有的，长期吃水果代替正餐会导致营养不良而面黄肌瘦。所以吃水果也要适量，并且选择糖分较低的摄入，才能达到减肥的效果。

5、长时间在空调房里

很多人都喜欢夏季待在空调房里追剧、打游戏，其实，在空调房里温度如果长时间维持不变，人体的新陈代谢就会降低，再加上一直保持一个姿势不运动，就会导致脂肪囤积。

减肥有风险，节食需谨慎！夏季到来之际，希望大家都有个好身材，美丽帅气地度过清凉一夏。但是，身体的健康永远是第一位的，我们要科学减肥，才能长久地拥有好身材。

如果屏幕前的你还不知道怎么健康减肥，不妨花两分钟的时间阅读一下这篇文章。尝试一下16小时轻断食减肥法吧，在快乐减肥的同时，也要记得健康饮食。