女性如何正确健身（女性健身后最好不要做这三件事）

上一篇，我们已经讲述了女性朋友在健身中的四个误区。本篇要讲的是健身后的一些误区，主要有以下三点：

一是健身后不做拉伸放松。当我们健身后，身上的肌肉经过一定训练，它们还是处于亢奋而紧绷的状态，有时候还会出现抽筋的现象。这时，我们适当做拉伸放松动作，可以更好地增加肌肉地延展性，在拉伸过程中，我们的心率会逐渐恢复到正常状态，这样可以避免第二天出现关节肿痛的现象。那么拉伸动作怎么做？每个舒展动作尽量维持20秒到30秒，这样的效果会更好。

二是健身运动过后马上洗澡。我们很多女性朋友在健身运动过后立即去洗澡，觉得这样可以去污和解除疲劳。但是这样的做法并不科学，因为在运动健身时，流向肌肉的血液增多，心率加快；停止运动后，这种情况还是会持续一段时间。如果我们马上洗热水澡，会导致血液无法供应到重要器官，这样可能会出现心脏和大脑的供血不足，会让人感到头晕、恶心、四肢无力，严重的话还可能诱发其他疾病。如果运动后马上洗冷水澡会如何呢？会容易生病，原因是运动时新陈代谢增强，血管扩张，大量出汗，如果这时洗了冷水，毛孔收缩，体内热量不好发散，形成内热外冷，破坏了人体热平衡。

三时锻炼过后不进食。很多女性朋友觉得，运动健身过后不吃东西，能更好的减肥，其实运动后不吃东西，不仅不容易减肥，反而还可能损耗肌肉。人体所摄入的营养物质不足，无法供给自身的消耗，不得不榨取身体里的营养物质，长久下去，人很容易感到疲倦、虚弱和暴躁，同时免疫系统的抵抗力也会下降。如果营养不良，身体的各种代谢和腺体分泌不旺盛，女性的雌性激素分泌不足，会导致毛发干枯，皮肤缺乏弹性和光泽，身材没有曲线，所以健身后，合理地进食是可取而且有必要的。

以上便是女性在健身后，存在的一些认知上的误区，希望大家能保持运动的状态，更要进行科学的健身，真正实现“每天运动一小时，健康快乐一辈子。”

科学健身才能强身健体。