减肥10个秘诀一月能瘦15斤(减肥太难做到2远离)

减肥10个秘诀一月能瘦15斤(减肥太难做到2远离)(1)

经常会听到朋友给我说,减肥好难啊,又失败了。其实减肥这事是需要看一个人的日常生活习惯的,如果说你有一些好的习惯,自然而然就会瘦下去的。那么今天就分享几个小知识点,只要全都掌握了,也对你的减肥是非常有帮助的。这些知识点我简称他为,2远离,3坚持,4足够。

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首先说下2远离:

1. 远离高热量的食物

减肥,其实就是控制热量,不管你是运动也好,还是饮食也罢,都是在围绕着热量这个来进行的。而高热量的食物,比如说:炸鸡、汉堡、薯条,再或者经常喝一些高糖的饮料,这些食物的热量都是非常的高,如果你不忌口这些食物,只会让你胖上加胖,减肥自然不会成功的。

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2. 远离重口味的食物

重口味的食物往往热量也都是比较高,那么什么算是重口味的食物呢?比如说偏甜的食物,像蛋糕;再比如说偏油的食物,像油条;再比如说偏咸的食物,像火锅烧烤。这些食物的热量也都不低,而且这些重口味,盐的含量都是比较多,长期食用,就会导致水肿的状况。虽然说好吃,但是要想减肥,就必须远离这些食物。

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下来说下3坚持:

1. 坚持三餐规律

只有三餐规律了,才不会出现暴饮暴食的现象。可能很多人都觉得三餐规律这不是太正常不过了。其实事实上呢,看着很简单的一项,往往很多人都无法做到。因为现在大部分人都忙于工作,经常会出现晚上这顿饭吃的很晚,早点的7点8点,晚点的可能9点才吃,这时候中午一般吃饭在12点左右,两餐的距离有9个小时的时间,就会导致晚餐的时候容易吃的很多。还有早餐好多人都觉得想多睡一会,所以早餐要么不吃,要么就是随便凑合一下。这些都是属于三餐不规律的情况,所以想要减肥,三餐规律这个一定要坚持。

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2. 坚持早睡早起

这项其实和第一条一样,看着简单,而且人人皆知,就是很多人无法做到。现在不是加班工作,就是晚上刷剧,刷短视频。这样就会造成你睡的很晚,而一晚睡,早上就不想起来,早饭可能就会将就,甚至不吃。最重要的就是睡眠不足,会让你的瘦素出现问题,而瘦素会影响你的胰岛素,这样会让你越来越胖,再有就是睡眠不足也会导致身体的饥饿感比较强,这两者加起来可谓是雪上加霜。

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3. 坚持适量运动

其实运动对减肥的效果不是最重要的,但确是必要的。因为运动会让你的身体状态保持的非常好,运动其实是可以锻炼到脑部的基因以及去消除你身体上的炎症,可能你每天花20分钟的时间,就能起到这样的一个效果。其实不要小看这20分钟,坚持每天20分钟的有氧运动,会让你的状态、气色、以及代谢都会保持的非常好。前提是你要每天坚持20分钟,不能两天打鱼三天晒网。

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最后说下4足够:

1. 喝够1500毫升水

人身体70%都是水分,喝够水是我们最基本的。因为水可以更好的维持我们的代谢,而代谢是减肥时,如果身体缺水,就会出现饥饿感错觉,会让你吃的更多。所以每天要养成喝够1500毫升水。

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2. 吃够蛋白质

蛋白质对提高我们的代谢是很有帮助的,它在我们身体当中,是不容易被消化掉的,所以饱腹感都比较强,而且蛋白质是肌肉的原材料,也是有助于我们消耗热量。

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3. 吃够膳食纤维

膳食纤维是会让你有充足的饱腹感的,而且热量也是很低的,同时还可以帮助我们调节肠道环境,有助于缓解便秘等问题。比如说:粗粮,里面的膳食纤维是比较丰富的。

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4. 吃够蔬菜

现在的朋友,每天的蔬菜摄入总是偏少的,特别是上班族,每天都是在外面吃的居多,而外面的餐蔬菜都是比较少的,建议每天吃够300-500克的一个蔬菜量。特别对于深色的蔬菜,我们可以多吃一些,因为这些菜里面的营养会更加的丰富。

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以上的2远离,3坚持,4足够已经全部讲解完了,如果以上的几点,你都做到了,身体会自动给你调节到正常的水平,自然而然就会瘦下来的。那么今天的分享也就结束了,觉得有帮助的记得点赞、收藏、评论、转发,创作不易,您的一个小小举动就是对我最大的支持。

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