消化不良肚子胀如何调理（消化不良肚子胀）

小密语录：瑜伽练习帮你舒缓肠胃不适。

很多小仙因为平时坐在椅子时间上过多，因而肠胃消化功能有大大小小的问题，其中最多的就是胀气。胀气不仅会使肚子显大，还有可能导致口气等令人尴尬的问题。如何在日常生活中避免肠胃胀气呢？睡前30分钟练习这3组体式，让瑜伽来促进肠胃蠕动，排掉肠内的浊气吧。

look1：热身运动，肌肉激活

开始通过热身运动让自身肌肉激活，迅速进入热身状态。

简单内收直棍二式，身体躺平在地面上，双臂向身体后侧伸展，直至将双臂放在头部后方地面，小臂平放在地面上，双腿向前弯曲，双脚紧挨臀部， 伸展双腿向上，拱起腰背离开地面，左腿膝盖弯曲向前，脚心压实地面，右腿膝盖向上伸展，脚尖发力指向地面。双手轻扣左脚脚腕。

紧靠墙壁完成动作。一人靠墙壁趴在地面上，左腿贴紧墙壁，右腿大腿贴墙壁，小腿向前伸展，掌心按压头顶，两手握拳放在下巴上，顶起头部上仰，肘部点地，维持身体平衡。

跪坐在地面上，右腿朝前，膝盖弯曲，小腿从外侧向后回折，左腿朝向左后方，小腿向上伸展，扭转腰背，右手臂从上方越过身体抓左脚脚尖，左手臂从后方穿过身体抓右脚脚掌。脸部上扬，沐浴阳光。

look2: 辅助运动，加速胃肠蠕动

一些辅助性的身体运动能够增强腰腹运动，帮助胃肠道蠕动。

一人利用双臂，挺直发力，支撑下半身离开地面，双腿向前弯曲，直至两脚尖并拢点在头顶上，另一人紧挨其下侧平躺，双臂向脑后伸展，双腿弯曲向前。腰腹向天空方向隆起，双腿膝盖微微弯曲，脚尖点地，双臂挺直。胸部紧挨另一人腹部，收紧腹部，两人维持平衡。

站立在地面，双臂放于身体两侧，弯腰向前，小臂铺在地面上，上半身发力，下半身离开地面，腰部扭转向后，带动双腿向后扭转，左腿膝盖弯曲，小腿竖直伸向地面，右腿膝盖向前回移，脚尖绷直，小腿平行于地面。

靠墙侧板式，距离墙壁约一米侧身站立，两手臂分开与肩同宽按压地面，双腿伸展两脚按压墙壁，身体向右扭转，解放右臂和右腿。伸右臂向上，拉右腿向头部方向伸展，，注意保持身体平衡，避免受伤。

look3：低无氧训练，提高吸收能力

稍微加大训练强度，提高身体对能量的吸收能力。

两人两对面站立，双臂挺直，掌心挤压地面，发力，倒立起整个身体，两腿膝盖弯曲，脚尖同时发力指向对方，双腿互相缠绕，收紧腹部。

一人双臂分开与肩部同宽，双手放在肩膀下方，按压地面，左腿挺直伸展指向身体后方，右腿膝盖弯曲，朝向腋下。另一人与其头部方向相反，背部互靠，双臂向后扣紧其左腿大腿，二者配合，上者双腿离地，左腿伸展挺直，右腿膝盖弯曲回缩。

双臂发力带动身体离开地面，右小臂支撑于地面，左掌按压地面，共同维持身体平衡。腰部扭转，左腿膝盖弯曲向上，脚尖置于左臂肘部上方，右腿膝盖弯曲置于左脚背上方。，

look4: 感受腹部变化，保持肠胃舒畅

最后感受一下运动带给肠胃的变化，维持维持肠胃的舒畅安逸吧。

一人站立在地面上，双腿并拢，膝盖挺直，弯腰向下，上半身紧贴双腿向下伸展，左腿同时伸展向上，脚尖绷直，另一人侧身紧挨其站立，左腿向前跨一大步，脚尖朝前，左手臂向前者扭转，左手扣其小腿，右手放在右小腿维持平衡。

一人平躺在地面上，双腿膝盖弯曲，双脚放在臀部外侧，脚背压地。腰部隆起离开地面。双手伸直托举另一人大腿，被托举者双臂挺直，手掌按压托举者大腿，小腿弯曲向前，脚尖点后脑部位，头部仰起，脸朝天空。

一人双臂挺直与肩部同宽，双脚略微分开，脚尖点地撑起身体离开地面。另一人双臂挺直，双手按压其脚腕，双脚点在其肩部上方。左腿膝盖弯曲，小腿向头部方向回收，脚尖指向头顶方向，脖子后仰，不要耸肩。

瑜伽练习能够有效拉伸腹部肌肉，从而促进肠胃等内脏蠕动，加快其消化的同时，又能避免内脏脂肪含量过多，对于消化不良的人来说，瑜伽可以有效帮助其缓解消化不良，保持消化道舒畅哦。