如何科学的减掉20kg脂肪（科学减掉15KG脂肪得花多久时间）

前段时间，哆嗦音上面有个21天减肥法火了，小编一看，前三天只喝水什么都不吃。

我去……这21天以后，不得瘦的连人带盒只剩8公斤。

唉……科普一下吧。

首先一公斤脂肪储存热量7700大卡，而一碗米饭大概200大卡，也就是说，大概储存了38.5碗大米饭。

而你身上的肉肉，就是你一口口吃出来的！因此，想瘦下去，绝非几天就能做到的。

PS：不存在局部减脂，全身的肉都是一起掉的。

所以，跟着计划看，在不影响健康的前提下， 剪一公斤脂肪需要多久？

计划：

1 代谢：随便去网上找个基础代谢计算器，把自己身高体重年龄填写进去，就能计算出大概基础代谢~（基础代谢是一整天啥也不干，身体消耗的热量）

2 计算：将基础代谢X80%，得到的数字就是你可以吃的热量，然后可以下载个计算热量的APP，将大概热量分配到三餐。

3 干饭 ：三餐按时吃，其他时间视热量缺口吃点，早上可以多干点饭，中午干肉，晚上干蔬菜（如果晚上要多吃，那就白天少吃）

4 干水 ：基本上，一天至少2升~3升水，像我能喝4升，因为咱的体型在这摆着。

5 热量表 ：各种零食的包装上都写着热量，1大卡=4.185千焦，算出来再吃。

没啦，就这么简单，不过切记，千万别嘴馋，奶茶什么的，一定要说白白，想吃零食一定记得算热量~

给个食谱做参考，咱190cm体重78kg，代谢有1832大卡，乘80%可以吃1466大卡~算上日常运动，一天热量差能达到600卡左右，也就是十三天左右，两星期减一公斤肥肉的速度~

早餐：

一根玉米（可食用约120g）=184大卡

两个鸡蛋（50g）=162大卡

一袋速食鸡胸肉（100g）=134大卡

早餐热量：480大卡

午餐：

熟米饭（150g）=174大卡

瘦猪肉（200g）=286大卡

水煮蔬菜（随便吃）=热量基本忽略

午餐热量：460大卡

晚餐：

红薯（200g）=172大卡

水煮虾（200g）=162大卡

随便做个蔬菜（少油）=100卡以内

晚餐热量：434大卡

总热量1374，因为平时运动完还要加餐，正好控制在1500大卡左右。

最后，祝减肥成功，记得瘦下来，把穿不了的衣服，联系回收了~