handle歌词中文（你有LoveHandle么它真讨人厌）

Love Handle（爱的把手）你听过没？它，是继“麦芬线”（肚腩肉昵称）后的又一个腰腹昵称。听起来甜，实则很坑人。赶快自检，你有么？

我警告你“爱的把手”

你最好离我远一点

每个姑娘或许都幻想过和喜欢的他浪漫拥吻的全过程（如果你当下有人可拥，立马退下，小美拒吃任何口味的狗粮）。说起拥吻，无非三步：

Step1：你瞅我我瞅你，瞅得紧张又心急；

Step2：他笑了那我也笑，彼此咔咔给信号；

Step3：来吧宝贝儿！抱我！啃我！~~哦不...那啥...吻我！

来，停一下！此刻小美要化身刘德华将冷冷的冰雨胡乱的拍在你脸、头、身.....anyway跟你有关的任何部位了——因为，妹子你需要冷静啊，先确认下腰侧两区是赘肉嘟噜还是紧致有型，再考虑抱抱亲亲的事儿呗！

看到这儿你肯定一头雾水：为啥腰侧两区的肉肉状态，会和甜蜜拥抱有关呢？咳，脑补下恋人腻歪抱抱的动作呀：

男生手触碰女生侧腰完成环抱

男生手触碰女生侧腰完成环抱

发现没？最常见的男生抱抱款式，都是从触碰女生侧腰开始，再慢慢延伸手臂，最终完成拥抱全动作。

而这，也就是侧腰赘肉“Love Handle”（爱的把手）昵称的由来：男生在抱/环抱女生时，双手刚好能自然地直接/交叉落在女生的腰际。

补充一句：和肚腩肉英译Muffin Top一样，腰部赘肉的英文翻译真的是Love Handle！！！不信你去查！！！别再冤枉嘉小美胡编乱造了OK？

就它！都认准了！

害人没完的Love Handle

常见腰腹形态图

为了让你更准确分辨Love Handle，小美做了4款最常见腰腹形态的拼图：左上角是上腹有赘肉（大多是暴饮暴食造成的）；右上角是下腹赘肉（也就是上上周给你讲的麦芬线）；右下角是南山型赘肉（皮下脂肪过多引发的肥胖啦！调节饮食 合理运动昂）；而左下角就是今天小美要讲的主角——腰侧赘肉Love Handle。

它在视觉上的直接表现，就是让你身形的“横截面”变宽；

Love Handle生命力顽强，即便用布料遮盖，都能依旧明显呢！更何况是——

露腰风潮

竟然也如约而至了

林允

蔡依林

宋茜

王菊

张俪

是呗，距离穿棉袄的时节也是有点儿遥远呢，如果你正被Love Handle困扰，务必马上想办法灭掉它昂！

我不懂啊！

Love Handle凭啥找上我啊

光是显胖这一条儿就足以让咱们把Love Handle拉黑了，别说是超级紧身的衣服了，就连刚好fit身形的款式，都能让两个“把手儿”跑出来。知己知彼才能百战不殆，不想随身携带Love Handle，先得搞清楚它为什么就喜欢跟着你！

emmm...可能单纯因为你肉乎

发胖肯定是长腰侧赘肉的原因之一，尤其是偏H型身材的女生，腰其实并不会非常明显，直上直下的中段线条儿其实长Love Handle的机率会小一些，因此体脂高才是罪魁祸首。

在这儿得为gaga正个名，人家就是胖着玩玩儿的。虽然身形上没有太大变化，但松垮的囊肉就会让人显胖至少10斤；瘦身成功的她不仅甩掉了小肚腩，腰两侧的曲线都变得倍儿紧致，Love Handle拜拜吧您内!

尹恩惠也是因为单纯的发胖长出了赘肉，在加上低腰牛仔裤的“助力”，Love Handle暴露无遗；减肥成功后身形变得极为苗条，体脂的减少让身上的赘肉也统统消失，穿着这么紧贴的包身裙都没有了侧腰“把手”的痕迹，身材依旧凹凸有致女人味十足。

那啥...天生腰长也容易招它

另一个原因是比较先天的，就是腰部比较长，这类女生沙漏型身材的偏多，腰细但下方就会显得更臃肿。霉霉（左）的腰线就比较高，可以看到她的腰到胯的位置比KK（右）长出一大截子，而KK比她还要高个5公分，腰比较长自然更容易囤积脂肪，出现腰侧赘肉。

着紧身衣的霉霉腰两侧绷出了两道弧线，又因为腰线高，Love Handle的跨度增大，变得更加明显。当然长胖是逃不开的一个原因，但是腰比较长的女生更需要时长关注一下腰腹的维度哦。

再有就是......你腰上的肉肉忒松

最后这种就是明明不胖但腰两侧的肉仍然挂在那里，比如赛琳娜，之前拍摄写真的时候儿腰上侧的肉十分紧致，腰线是趋于平直的，但最近腰上的肉比较松，运动裤就能轻松勒出Love Handle，毕竟好身材从来都不是一劳永逸的嘛。

甭怪我狠了！

Love Handle我灭定你了

想要切实消灭Love Handle，运动是必不可少的啦！怎么练？往下瞅。

@肉乎的你，请练这俩运动

如果你是单纯的脂肪比较多，想要消除腰侧的赘肉，就要先进行全身的减脂。下面这两项运动对于腰部的锻炼十分有效哦！

选择1：转呼啦圈

转呼啦圈是一项非常有助于瘦腰的运动，通过转动所产生的圆心力相当于比实际重量重3倍的运动效果，通过呼啦圈对腰部的按摩和转动时大量的肢体运动，非常有助于燃烧体内脂肪，半个小时就能消耗将近300大卡的热量。

另外器材非常简单，而且不用出门就可以锻炼，不受天气、场地的影响，能够随时随地充分锻炼到腰肌、侧腰肌, 但是不要贪多哦，一般30-40分钟就足够啦！

选择2：Zumba舞蹈

动感的Zumba舞蹈也是非常不错的选择，它会调动全身尤其是腰腹肌肉动起来，快节奏的它还可以高效快速燃脂，而且趣味性更强，不会感觉枯燥，更好坚持。

小S就非常爱这项运动，每个小时可以消耗掉将近1000大卡，同时能提高全身的协调能力，不仅能快速刷脂，还会让身体线条儿变得匀称紧实。

@肉松的你，请练这仨运动

如果你是天生腰部比较长或者肉比较松，那有针对性的局部训练才会事半功倍。下面儿嘉小美给大家推荐三种不同的局部瘦腰的方法，保证有你适合的。

选择1：瑜伽垫练习

动作一： 核心始终保持收紧，缓慢转动骨盆带动腿部旋转，做20次；

动作二：双脚与髋同宽，脚尖略微向外，肩部保持悬空，用同侧指尖触碰踝关节，左右为一次，做20次；

动作三：侧面平板撑的起始姿势，然后抬起大腿至接近垂直地面，恢复后再向前踢腿至其垂直躯干，交替为一次，单侧做10次；

动作四： 手肘支撑，腰部腾空，单腿做抬起放回，手臂去触碰膝盖，做侧腰的伸展运动，单侧做15次；

动作五：双手撑地，单侧腿抬起分别在另一侧腿的左右点地为一次，一边腿做15次，交换完成即可。

动作2：简易芭蕾训练

动作一：坐在垫子上，双脚并拢绷脚面，脚尖点地，膝盖微曲，手臂在一臂位，向左右两侧扭转，重复四个八拍；

动作二：保持动作，单侧手臂摆动带动侧腰部分的运动，同样每侧重复四个八拍；

动作三：单侧腿向斜侧弹跳踢出，手臂配合腿部做伸展，每侧重复四个八拍；

动作四：左侧腿后撤点地，右臂微曲举过头顶，向左侧腰弯曲并拉伸，回正做右侧；共完成四个八拍的侧腰拉伸。

动作3：空心拳拍打

如果实在没时间的妹纸可以get一下母其弥雅分享的小绝招儿，用空心拳去拍打带脉也就是咱们的侧腰，每次拍打3分钟。可以帮助疏通带脉，从咱们中医的理论来说带脉通就不会有Love Handle啦！

集结啊！

Love Handle的天敌们

1.Sisley希思黎纤盈匀体精华乳1620元

2.BIOTHERM碧欧泉弹力紧肤精华油 450元

3.Za姬芮窈窕纤姿美体乳 148元

4.comfort zone舒适地带凝时身体霜 1280元

5.YA-MAN雅萌溶脂仪 3399元

互动时间到咯！

你最爱哪款灭Love Handle的方式呢？

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