膝盖腿窝筋疼具体按摩方法（膝盖疼都是因为它）

长寿绞盘

水井，在古代很长一段时间里，人们几乎每一天都会去用它来打水使用。水井上面的那个圆柱结构也让大家既熟悉也陌生，熟悉它的作用，陌生它的名字——绞盘。今天的专家告诉我们，虽然水井我们用的少了，但我们每个人身体里，都有一个类似绞盘的东西，它的使用频率比古人打水还要高得多，而它的健康也反映着人是否能长寿。到底这个“长寿绞盘”是什么？又在什么位置？它跟长寿又有什么关系？

长寿绞盘与膝盖有关

病例：安阿姨，在出去旅游的时候，不小心磕到膝盖，结果起了一个大包，蹲不下去，她到处寻医问诊，八年来一直深受腿疾折磨，直到遇到陈主任，陈主任说她就是“绞盘”出了问题，经过诊治，安阿姨已经可以正常行走了。

陈主任告诉我们，人身上类似绞盘的组织有很多，但与长寿相关的还是我们的膝盖，所以，长寿绞盘的位置就是在膝关节附近。

一说到膝关节出问题，大部分人都会想到是不是软骨发生退化导致的，但其实最早出问题的是我们的绞盘机制。绞盘机制能反映出我们身体的筋骨是否健康，同时也能更早的防治膝关节疾病。

那么，这长寿绞盘到底是什么呢？

长寿绞盘第一部分——筋

膝关节问题早期，往往是绞盘机制出了问题，长寿绞盘的第一部分就是筋，而筋的问题通常表现在三个位置出现压痛。

1

---“鹅掌”

在膝关节内侧，有一个类似于鹅掌的特殊结构，它也是三块肌肉止于一个点。这三块肌肉对我们的屈膝活动非常重要，临床上长寿绞盘出现问题时，最早表现就是鹅足炎。

【位置】髌骨下方的膝关节内侧。当您轻按后出现疼痛，则预示着绞盘机制可能除了问题。

容易引发鹅足炎的动作

①膝盖受凉

②运动不当（爬山、急停急转）

2

---髌上滑囊

髌上滑囊是关节液的仓库，而关节液又是关节间的润滑剂。如果长期跪着擦地板，就会把关节液全部赶到髌上滑囊中，再加上用力的挤压，就会出现髌上滑囊炎。

【位置】膝盖前上方。如果出现膝盖肿胀，轻按这个位置觉得疼痛，也说明“长寿绞盘”出现了问题。

容易导致髌上滑囊炎的动作

①爬山、爬楼梯

②用力跳跃

3

---髌下脂肪垫

髌骨之间有一个脂肪垫，它是用来缓冲两根骨头撞击所引起的磨损。如果每天过于撞击，就会出现髌下脂肪垫炎，发生充血水肿。

【位置】髌骨下方两侧。当您的膝盖下方长期疼痛，可能是髌骨下脂肪垫出现了问题。

当出现鹅足、髌上滑囊、髌下脂肪垫这三个位置的疼痛时，我们就可以用到陈主任给安阿姨开的在家就能养护长寿绞盘的秘方。到底这个秘方是什么呢？

陈主任介绍养护“长寿绞盘”的方法就是四子热敷包，当您关节出现疼痛，发凉、肿胀，都可以运用这个方法来调理，有温通经络、行气消胀、散寒止痛的作用。

【药材】紫苏子60克、莱菔子60克、白芥子60克、吴茱萸60克

【做法】把全部药材放入一个纱布包中，加少许水打湿，上气蒸30分钟，然后热敷患处，当出现皮肤过敏或破溃时停用。一天可热敷一到两次，当药包没有药味时更换。

长寿绞盘第二部分——髌骨

髌骨和周围的筋结合，就组成了帮助我们抬腿走路的绞盘机制。而当这个机制衰退时，就会出现髌骨软化，其实就是这个绞盘力量减弱。髌骨软化也是很多膝骨关节疾病的早期原因。

陈主任现场也教给大家通过股四头肌锻炼操来逆转髌骨软化。

动作1：坐位抬腿

坐在椅子上，或者床沿，保持大腿不动，将腿伸直，小腿尽量绷直，坚持大约5秒钟后慢慢放下，两腿交替；一天3-4组，一组15-30次。

动作2：坐位踩地

坐在椅子上，或者床沿，左右脚交替用力踩地，每次坚持5秒钟，一天3-4组，一组15-30次。

动作3：双腿争力

坐在椅子上，或者床沿，双腿交叉，下腿向前伸，上腿下压，相互争力，持续约10秒钟后放松，两腿交替；一天3-4组，一组15-30次。

动作4：提髌训练

在膝关节后方（腘窝部）垫一个毛巾卷，向下压毛巾卷伸直膝关节，坚持5秒钟后放松，两腿交替；一天3-4组，一组15-30次。

动作5：平卧抬腿

平卧后，一侧下肢伸直自然放松，另一侧伸直腿勾脚尖，使脚趾尽可能指向自己，然后用力收紧股四头肌，使膝关节后方向下压，慢慢抬高约30cm，并保持5秒钟，再慢慢放下回到原来位置，两腿交替；一天3-4组，一组15-30次。

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