产后乳房下垂干瘪如何修复（产后必备几个修复动作）

妈妈们生完宝宝后，最烦恼的一个身材变化应该就是胸部下垂了吧，护理不当的时候还可能会出现各种乳腺问题，今天给大家分享这几个动作的练习，不仅有产后瘦身的功效，还能增强乳腺健康。赶紧练起来吧！

动作一：简易侧弯

动作详解：坐立准备，弯曲双膝，双脚自然的收回身体前，成自然坐姿，然后脚跟收近会阴方向，双手来到体前，十指交叉，吸气，双手缓慢的由身体前方向上高举过头，大臂来到耳朵帮侧，手掌心朝向上方的天花板，吐气时，转动我们的上半身，向右侧下侧弯，颈部、头部看向左上方，在这里停留15个呼吸到30个呼吸之间，换侧练习。

动作二：

上犬式

动作详解：俯卧准备，双手来到胸腔旁侧触地，双脚打开与臀部同宽，脚背依然触地，吸气，向上推起上半身、臀部，双腿抬离垫子，吐气，转动颈部，头部看向上方天空，一不他保值，小腿也是离地的胸腔要打开，肩胛骨王内收，手肘窝不要外翻、超伸，大拇指、食指中间的虎口穴向下压实地面，保留15个呼吸左右，回到俯卧放松。

动作三：战士三式

动作详解：站姿准备，吸气，双手从旁侧向上高举过头，大拇指交扣合十在头顶。吐气，转动骨盆，上半身向前向下跟地面平行，与下半身成90度，眼睛正视下方地面，左腿自然伸直，稳定好左脚重心，右脚缓慢的由后方向上抬起寻找跟背部一条线上，脚掌自然伸直。不耸肩。胸腔要打开，骨盆要端正。停留15个呼吸左右，换侧练习。

动作四：双角式变体

动作详解：站姿准备，双脚打开一条腿的宽度，脚趾指向正前方，双手来到背后，十指交叉准备，吸气，延展脊柱向上，呼气转动骨盆大上，半身向前，向下头顶去寻找地面的方向，双手远离背部，寻找前方，在这里停留15个呼吸左右，然后缓慢的吸气，抬头上半身缓慢的回到直立。

动作五：新月式

动作详解：跪撑在垫子上准备，将我们的左脚向前大迈一步，来到两手之间，小腿垂直，脚掌贴地，左侧脚背、小腿贴地，吸气，两手由前方向上高举过头顶，大臂寻找耳后跟，吐气转胸腔、头部、颈部看上方，保持15个呼吸左右，然后换侧练习。

动作六：

单腿前伸展

动作详解：坐立准备，将瑜伽球至于身体背部后侧，上半身向后靠在瑜伽球上，双手来到瑜伽球旁侧触地，吸气，将我们的臀部、腿向上抬离地面，吐气，转胸腔、头、颈向后靠在瑜伽球上，缓慢的曲双膝，双脚往回走，让小腿垂直地面，稳定身体重心，缓慢的抬起我们的左腿向前伸直，左腿膝盖脚背伸直，保留15个呼吸左右，换侧练习。

注：如果你是零基础的、没学过瑜伽的爱好者，请记得在专业导师指导下练习，切莫“自学成才”！

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