健身可以改善脊柱问题吗（健身人应该了解的脊柱知识）

脊柱在训练中非常重要，经常要保持中立位，了解其构成非常重要，如果你还不知道，那是时候了解一下了。

如果你吃过一些动物的脊骨，可以试着想一下它大概的样子。没错，整个脊柱是由一节一节的脊椎骨构成的，两节脊椎骨中间存在椎间盘，位于脊椎骨的中部孔内则是脊髓，脊柱旁边分布着不少小肌肉和韧带。

脊髓呈前后稍扁的圆柱体，全长粗细不等，位于椎管内，上端在枕骨大孔处与延髓相连，下端尖削呈圆锥状，称脊髓圆锥，圆锥尖端延续为一细丝，称终丝，终丝向下经骶管终于第2尾椎的背面，成人脊髓全长约42～45厘米。脊髓有两个膨大，上方一个称颈膨大，位于颈髓第三段到胸髓第二段，在颈髓第六段处最粗；下方一个称腰膨大，始自胸髓第九段到脊髓圆锥，对着第12胸椎处最粗。这两个膨大的形成，与四肢的出现有关，由于此处脊髓内部神经元的增多所致。

人体中的脊髓属于中枢神经系统的一部分，脊髓是脑和周围神经之间的桥梁，也就是身体的各部位神经感觉都需要通过脊髓传递给大脑，而大脑控制肢体神经运作也需要通过脊髓进行传递，其中脊髓可以完成一些简单的反射活动，比如肘反射。

重点来了，脊柱内不同段的脊髓控制着不同的肌群，颈椎控制头部和颈部、横膈膜、三角肌、肱三头肌、肱二头肌、手等，而腰椎主要控制腿部肌肉。如果健身人出现腰间盘突出，压迫了相应的神经，就会造成腿部神经疼痛，严重者出现控制腿部动作出现问题。大部分人的脊柱旁的肌肉都较为薄弱，尤其腰椎，所以加强下背部肌肉锻炼很有必要，这对保护腰椎是最好不过的了。

人类脊柱由33块椎骨（颈椎7块、胸椎12块、腰椎5块、骶骨和尾骨共9块），借韧带、关节及椎间盘连接而成。脊柱具有支持躯干、保护内脏、保护脊髓和进行运动的功能。脊柱内部自上而下形成一条纵行的脊管，内有脊髓。在正常情况下，脊柱有4个弯曲，从侧面看呈S形，即颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸和骶椎后凸。

脊柱由脊椎骨及椎间盘构成，是一相当柔软又能活动的结构。脊柱的长度，3/4是由椎体构成，1/4由椎间盘构成。随着身体的运动载荷，脊柱的形状可有相当大的改变。脊柱的活动取决于椎间盘的完整，相关脊椎骨关节突间的和谐。

脊柱的负荷为某段以上的体重、肌肉张力和外在负重的总和。不同的部位的脊柱节段承担着不同的负荷。由于腰椎处于脊柱的最低位，负荷相当大，又是活动段与固定段的交界处，因而损伤机会多，成为腰背痛最常发生的部位。脊柱的负荷有静态和动态两种。静态是指站立、坐位或卧位时脊柱所承受的负荷及内在平衡，动态则指身体在活动状态下所施于脊柱的力。这些负荷需要相应的关节、韧带和肌肉来维持。

写在最后，脊柱如此重要（包裹了脊髓），锻炼中的中立位一定要多多留意，训练不当造成腰椎间盘突出、甚至脱出，都是得不偿失的。