没有胃口吃什么可以改善食欲（没办法控制食欲）

相信很多人都有过暴饮暴食的经历吧，突然就控制不住自己的食欲，就是想吃，通过吃大量的食物获得满足感，但是暴饮暴食过后都会给我们的肠胃和心理造成不小的负担，那么是什么原因造成我们暴饮暴食呢？

1.过度节食减肥

相信很多人都有过节食减肥的经历，如果是合理控制饮食加上适当运动确实是不错的减肥方式，虽然效果不会特别明显，但是长期来看属于健康的减肥方式，但是很多人不愿意运动，又想快速的瘦下来，就只吃水果甚至是只喝水来达到快速减重的目的，这种方法可能会让你短期瘦下来，但同时你身体的基础代谢水平也会下降，当你复食之后很容易反弹，而且这种方式一段时间就会加剧你对食物尤其是高热量食物的渴望，在你控制不住的时候就会发生暴饮暴食。我以前就试过节食减肥，没几天就特别想吃小蛋糕，巧克力等甜食，我还是一个特别容易嘴馋的人，节食减肥对我来说简直是一种折磨，而且有一次差点低血糖晕倒，之后我就放弃了这种节食减肥的方式，改运动减肥了，虽然慢，但是安全。

2.零食吃得过多

相信很多人都有看剧吃零食，甚至是工作吃零食的习惯，这种时候你的注意力完全被剧情或者工作吸引，就会不知不觉的吃进去特别多的零食，我以前就喜欢看剧的时候吃薯片，一天下来5、6包都是少的，这类零食的热量非常高，也容易让人长胖。

3、饮食不规律

现在年轻人很多都存在饮食不规律的问题，有时候周末休息基本就是早午饭一起吃，有的甚至不吃早餐，这对身体都是一种伤害，我今年有几个月自己带我家宝，大概是他两个月到五个月左右那会儿吧，因为是自己，经常是吃了上顿吃不上下顿，有时候就饿的不行，就会吃的特别多，感觉自己才好受点，那段时间就把胃饿坏了，所以不规律的饮食对身体伤害真的挺大的。

4.压力过大

这条可能分人，有的人就不属于这类，因为压力过大，通过吃更多的食物来分散注意力，以寻求心里安慰，我曾经考CPA的时候就是吃的特别多，还总觉得饿，体重两个月掉了10斤，瘦的不成样子，结果一考完试，没半个月体重就恢复了正常，那会儿都有点脑供血不足了，我是一有压力就会多吃的人。

那有什么方法避免暴饮暴食呢，我分享几个我常用的方法。

1.少食多餐，多吃饱腹感强的食物

我就是一餐吃得不多，多吃粗粮和豆类食物，增加饱腹感，一餐吃个七分饱左右，饿了就吃点健康的零食。

2.可以选择低脂健康的零食

想吃零食，又怕长胖可以选择一些低脂健康的零食，比如坚果（一小把）、全麦的饼干或者面包，低糖的水果，比如蓝莓、草莓和苹果，或者低脂的鸡肉肠，无糖的酸奶都是不错的选择，既能满足口腹欲，又不用有心理负担。

3.吃饭前先满足肚子

吃饭之前可以喝一大杯水或者豆浆，先满足一下我们的肚子，这样吃饭的时候就不会多吃了。

4.减少食欲

通过闻一些特殊气味来减少食欲，比如葡萄柚的皮，它的气味就会降低人的食欲，通过这种方法来降低暴饮暴食的几率。

以上几种都是我觉得自己日常用着比较有效的方法，当然也不一定适用所有人，只是希望自己的经验可以帮到大家，毕竟暴饮暴食对身体的伤害还是很大的，我们还是要合理饮食，有一个健康的身体最重要，身体可是革命的本钱呀。