怎样才算有效减少体脂率(体脂率多少才算标准)

怎样才算有效减少体脂率(体脂率多少才算标准)(1)

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。所以,肥胖主要看体脂率,我们减肥也是要减掉脂肪,降低体脂率。

怎样才算有效减少体脂率(体脂率多少才算标准)(2)

什么才是标准健康的体脂率:

1、男性体脂率在15%-18%之间;

2、女性体脂率在25%-28%之间。

正确量体脂的方式:

1、 同样的时间

最佳测量时间是早上刚睡醒,还没吃东西及喝水前量;或是每天同样的时间测,这样得到的数字才能比较。

2、 搭配参考纬度数字

有些人虽然体脂率正常,但腰围超过80cm,这样的体态看起来也很糟(健康状况可能也不会太好),体脂肪正常,但腰臀比不协调,体态当然也不会好啦。

怎样才算有效减少体脂率(体脂率多少才算标准)(3)

怎样降低体脂率?

1、每周做3次有氧训练

有氧运动向来被人们称是减肥最有效的方法,过程中消耗人体的大量脂肪。有氧运动中,要数游泳、跑步、骑自行车、跳绳方法简单并且消脂多。例如一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量,如果每天慢跑30分钟,在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。

2、有氧运动前加入力量训练

把你的力量训练控制在30分钟以内。无氧运动能使我们的身体转变成不容易发胖的体质,是非常有助于减肥的运动。力量训练可以锻炼人的肌肉,提高人的基础代谢率,让人瘦得更快。练肌肉能让线条更紧实美丽。肌肉的体积只有脂肪的四分之一、可消耗热量却是脂肪的十倍以上。常见的无氧跳高、跳远、拔河、肌力训练等。

3、控制总热量的摄入

不吃高热高脂高糖的食物,多喝水或者淡茶,保证蛋白质的摄入,不吃夜宵。

4、多喝水

当你喝了大量的水,你会觉得饱,因此你就不会觉得想要吃东西。建议每天喝至少2升的水,因为水不仅可以帮助你快速减掉体内的脂肪,它也会让你保持身体的水分和活力。

怎样才算有效减少体脂率(体脂率多少才算标准)(4)

总而言之,肥胖主要看体脂率,我们减肥也是要减掉脂肪,降低体脂率。不过脂肪在人体结构中也是必须存在的,过多或者过少,都会影响健康。


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