阿雅发文力挺大s网友却不是很买账（阿雅的养生奇招）

进入夏至后，帝都的天气已经飙到了 36 度，大家都做好了防蚊、防暑的准备，殊不知这时候最应该做的事是养生。

在中医的理论中，讲究冬病夏治，夏至和三伏天是调理身体的好时机，比双十一还珍贵，错过真的要等一年。

养生达人孙俪在夏至当天提醒粉丝泡 jio，也是一如既往的用心。

除了泡脚，娘娘还喜欢做艾灸，并化身“老中医”给邓超灸一灸。

阿雅也是养生代表之一。她和大小S、范晓萱录制《我们是真正的朋友》期间，小S一早起床胃胀气，大S拉肚子，她都主动说帮忙按虎口穴，感觉很懂中医的样子～

被姐妹们吐槽“又是虎口？”，小S毒舌评价：无论什么事发生，阿雅都帮你按一下虎口。

阿雅一开始还耐心讲解，说头发分叉也可以按虎口哦～看小S“咄咄逼人”，直接来了一个灵魂拷问。

小S虽然嘴贫，但她老实承认有些时候，按虎口确实有用。

高圆圆对中医也很感兴趣，她学中医知识、研究中药，据说她床头那本《本草纲目》已经被翻烂了。还拜师学习针灸、按摩等。

通过看《本草纲目》、《千金方》等书籍，高圆圆研究出几个适合自己的养生方法。比如她包里常备一把牛角梳，用它刮手指、手臂疏通经络，促进血液循环。

并且她会随身带穴位贴，里面含有艾草成分，发热的同时，让艾草成分顺着经络和穴位作用于全身。

她还提醒女生少露脚踝，如果必须要露，可以贴一个穴位贴在三阴交穴位上，防止受凉。

对艾灸情有独钟的还有宁静，她在节目中表示，艾灸可以除湿、调理妇科、缓解痛经。

除了女明星，中医的男粉也不少。

小鲜肉王源因过度劳累引发感冒时，选择用艾灸盒灸大椎穴来辅助治疗流感风寒。

佟大为也是一枚不折不扣的中医粉，他曾说过如果不做演员，他可能会选择当一名出色的中医。他的饮食、生活都十分讲究。

比如喜欢喝五谷粥；

尽量晚上 12 点前睡觉，早晨 8 点起床。

注重疏通穴位，起床后他会敲身体的一些穴位；

不舒服的时候，他也会用中医的方式调理。比如感冒难受的时候，他会给自己刮痧，刮大肠经和肺经，再喝两支藿香正气水，第二天起床就好了。

他上节目时，还不忘跟主持人李静安利，并现场给她刮痧。

他的媳妇关悦称刮痧简单、实用、效果好，能够增加人体抵抗力，还在节目中和李静切磋刮痧手艺～

除了明星，每天高强度运动、透支身体的游泳运动员傅园慧也酷爱艾灸，她录制《我家那闺女》时，和老爸一起在家灸印堂，场面十分和谐～

看到这里，可能小伙伴认为刮痧是伪科学啊、毛细血管破裂会造成肾衰竭、西医根本不承认......等等的想法。可能也认为艾灸效果模糊、无从考证，还存在烫伤、吸入烟雾中毒的风险。

确实，刮痧和艾灸不被西医认可，甚至整个中医在西医眼里都不靠谱。

但 if 姐的态度是，既相信中医，也相信西医。这种“相信”，不代表盲目接受或崇拜，而是吸收其精华，辩证的看待中西医，毕竟中医和西医都有它的局限性。这世上哪有那么多非黑即白的事，没必要全盘吸收或者彻底推翻。

举个 if 姐自己的例子，作为熬大夜、久坐办公室、用脑过度、压力爆炸一族，姐经常感到疲乏、肩颈酸痛、睡多少觉都睡不醒，生理期头一天也会痛经。做了刮痧和艾灸后，下一次生理期竟然没感觉，痛经也缓解了80%，精力充沛很多。

同事见了姐，都夸精神状态变好了。这种变化，不是皮肤上的，而是眼神里的。以前的眼神乌突突，还有红血丝，给人一种疲惫感。现在照样熬夜加班，但眼睛里闪着光，散发着能量。这些都是西医做不到的。难道我们痛经时，只能硬塞一片止疼药不成？

所以，if 姐认为理性对待中医里好的部分最重要，不能因为几个江湖骗子就一棒子打死整个行业啊。

在中医调理项目中，if 姐觉得最适合亚洲女生的调理方法是：刮痧和艾灸。

之前咨询 ifer 那医生（中医医生）时，她说刮痧疗法的原理是通过刮痧板对体表反复施压，扩张毛细血管，增加汗腺分泌，促进血液循环，疏通经络，对疼痛性疾病、感冒发热、亚健康状态、防病保健以及轻度脏腑功能失调有很好的疗效。

我们平时感冒、中暑、头昏头胀、胸闷、腹痛、腹泻、食积的时候，都可以刮一刮。

❌但刮痧也有禁忌人群，比如严重心脑血管疾病、肝肾功能不全、孕妇、皮肤病、糖尿病、高血压、心脏病、有出血倾向的人不宜刮痧。

再来说说艾灸法，它起源于人类掌握用火之后的石器时代。点燃艾灸条，产生的艾热可以刺激穴位，达到调节经络、提高免疫力、防病保健、温经散寒、扶阳固脱的目的。

平时浑身酸痛、湿气重、手脚冰凉、体寒痛经的女生适合做艾灸调理。

艾灸在中医书中也有记载：

“八木之火不可灸”。（《本草纲目》载）《本草从新》中说：“艾叶苦辛，生温熟热，纯阳之性，能回垂绝之亡阳，通十二经，走三阴，理气血，逐寒湿，暖子宫，止诸血，温中开郁，调经安胎……以之艾火，能透诸经而除百病。”

⚠️划重点⚠️以上两段的核心是：

第一，只有用艾叶灸，才能“炙百病”。

第二，灸在穴位上，才能气行经络，从而运行到全身，达到理疗效果。

为啥用其他植物灸不行，只能是艾叶？

艾叶是一种纯阳性植物，可以补阳气，让人气血充足，温经通络。它燃烧之后，成效非但不会削弱，反而会增强。所以做完艾灸调理，我们通常元气满满。

⚠️但艾灸也要避开生理期和孕期，另外，肿瘤患者、高血压患者、晕灸的人不适合做艾灸。

功课做足了，

if 姐跟大家分享做刮痧 艾灸的经验

很多明星喜欢在家做艾灸，比如傅园慧和孙俪。但 if 姐不建议自己在家用古法熏艾。

一方面，我们不是老中医，手法不专业，容易烫到自己。姐也买过家用的艾灸盒和艾灸，但点燃没几分钟，满屋子都是烟，散味就得散好几天......

另一方面，懒娃、动手能力差，或者像 if 姐这种忙到四脚朝天的人，比起花时间，还是一头扎进艾灸馆了事更合适。

专业的艾灸馆，一般在艾灸前，会给你望闻问切，了解你的问题再针对性的开艾灸处方，让艾灸师重点灸哪些穴位，每个穴位灸多少分钟等等。

而且艾灸房间里都有吸烟雾装置，艾灸过程中产生的烟，能够第一时间被吸走，一点不呛人。

姐的同事熊仔属于阳虚体质，每天熬夜到后半夜睡觉，气血亏虚的很厉害。明显的症状是怎么休息都很疲乏，总是提不起劲儿；

湿气重，脾胃不调，便便粘马桶，还会长阳虚性湿疹；

再加上经常吹空调，久坐写稿，血液循环差，气血瘀堵上不去，导致肩颈酸痛（尤其是肩胛骨的位置），头疼连带着眼眶疼，总想把眼睛闭上，是急需大保（gai）健（zao）的体质。

艾灸师提供的解决思路是刮痧 艾灸，一泻一补。

先刮痧祛湿、通经络，经络通了，肩颈和头自然就不酸痛了。

第二步，灸至阳穴、肩井穴、曲池穴、中脘穴和足三里，既可以补阳气，调理阳虚体质。还能健脾补胃，祛风清热，活络止痛，祛湿消肿，提高机体免疫功能。

熊仔背部大部分位置不怎么出痧，唯独肩颈疼痛的部位，刮两下就出深黑色的痧，可见痧色还是有一定道理的。刮的时候微微有点疼，但是能忍受。30 分钟就能搞定，剩下一个小时做古法悬灸。

她表示做艾灸时，像穿越回武侠剧的感觉，一阵阵热感进入身体，仿佛被师父传授「九阳神功」，从里到外热透了，体内的湿寒逐一排出，超爽～

从虚弱头痛、气色暗沉，再到面如桃花、干劲十足，她只用了90分钟。

不要觉得刮痧 艾灸调理只适合熬大夜、加班狂、压力大的人，其实现代人都有一定程度的气血不足、肩颈腰椎、妇科问题，只不过严重程度不同而已。

而中医调理更偏向预防，等你拖到患了器质性疾病，再想通过中医调理就很难了。所以女生一定要养成保养的好习惯。既然避免不了熬夜、加班、承受压力和责任，那么一边消耗、一边补充，让身体保持一个平稳不下滑的状态也未尝不可啊～

姐和办公室的同事都有定期去艾灸馆的习惯，一般一周 1-2 次，但你们知道的，if 姐经常出差满世界飞，没办法按疗程打卡保养。但姐无论去哪，包里都会带上刮痧板 艾灸贴，不舒服的时候自己刮一刮穴位，然后贴一张艾灸贴，温补阳气。

后来发现，姐的方法跟女明星不谋而合。比如养生达人景甜说：

“艾灸是调理身体的好方法，但大家可能由于工作和其他原因，很难拿出一整段时间来做艾灸。我的‘秘密武器’是小巧的艾灸贴——可以帮助我们温阳祛寒、调理气血～”

刮痧 艾灸两大养生妙招

调理顺序是怎样的呢？

建议宝宝们遵循 先刮痧泻湿寒，后艾灸补阳气 的顺序。

其次，注意一定要作用于穴位上，不能随便刮。

人体有十二经，每一条经络上有不同的穴位，每个穴位对应不同脏腑，找准穴位、刮对穴位、灸对穴位才能有效果哦。

所以我们第一步是：找适合自己的穴位。

对于久坐办公室，肩颈酸痛、头痛、斜方肌发达的人，可以刮肩井穴。

肩井穴位于人体的肩上，大椎与肩峰交接处。你找不到的话，就记住一点，顺着乳头往上，跟肩线交接处就是肩井穴。（是不是瞬间找到了

）

肩颈酸痛 头痛的时候，顺着脖子往下刮，有奇效！

如果风寒感冒，可以刮大椎穴。

刮3分钟左右，自我舒适为止，可以辅助治疗感冒～

如果你脾胃不好、水肿、便秘、腹痛、消化不良，以及咳嗽、失眠、头晕，都可以刮足三里和三阴交。

足三里的位置在膝盖外侧，四个手指的距离。

三阴交的位置在脚踝往上四个手指处，如图

刮的时候可以大力一点，可以帮助活络气血，排水消肿，好处无穷～

如果你气血不足、湿疹、头痛、眼睛痛、甲状腺肿大，可以刮曲池穴。

曲池穴也很好找，手肘交叉的凹陷处。

姐一般头疼、眼睛疼的时候，就顺手刮一刮这里，非常方便。

PS：刮的过程中，不必追求强行出痧，保健刮痧自我舒适是最重要的。

熊仔刮其他部位都没出痧，唯独脖子和肩颈处没两下就出痧了。

刮痧这步，姐用的是 杜夏娜提拉紧致消肿精油 和 ReFa CAXA RAY 刮痧板。

因为身体皮肤比较干燥，刮痧前要先涂一层油。

杜夏娜提拉紧致消肿精油只能涂身体（脸不行），包括脖子、胳膊、后背和腿部。

一瓶有 100ml，每天用差不多能用1、2个月。成分采用天然精油萃取而成，不含人工香精色素，非常安全。

葡萄柚精油：促进淋巴循环，消除水肿

苦橙花精油：加速细胞代谢循环，紧致肌肤，缓解橘皮

雪松精油：放松神经，化解心绪烦闷、助眠

无论用手按摩、还是精油推背，或者搭配刮痧板刮痧，都是很好的选择。

消水肿利器 杜夏娜提拉紧致精油

ReFa 家新推出的 少女心刮痧板 也是 if 姐自留款。

原理很简单，通过刺激开始“懈怠”肌肉重新“振作”起来以达到一个紧致的效果。

而且它无需充电，通过太阳能面板吸收光能然后产生微电流，所以宝宝们在使用时，一定注意不要遮挡这一块儿。

如果出差只能带一款美容仪，if 姐会毫不犹豫选择 ReFa 刮痧板。尤其是赶着出席活动，姐通常在前一晚，力道轻柔的刮三阴交、足三里，第二天气色会肉眼可见的变好。

早上在上妆之前，再用它按摩十几下脸部皮肤，快速消水肿、瘦脸。

回到酒店，工作累了的时候，拿起 ReFa 顺手就在肩颈两侧来几下子，帮助按摩、疏通经络，越用越能发现它是个宝藏！

简直是使用场景最多、操作难度最低、性价比最高的美容仪～

一只 ReFa 刮痧板，不要一万多、也不要3、4千，1790 元即可拿下。if 姐还为宝宝们申请了限时 1 天的独家优惠，无论你是不是 if 会员，都享受 1409 元抄底价（比钻石会员日常购买还便宜）

ReFa CAXA RAY 少女心多功能波光铂金滚轮美容仪

大力刮痧的手法是以泻湿寒为主，

阳虚体质的人刮完得赶紧呼上艾灸贴，

给身体补补阳气。

虽然艾灸贴比较小巧，效果比不上中医馆的古法悬灸。但它融合了艾叶和火力，使皮肤在温热环境下易于吸收，贴在穴位上顺着经络作用全身，还是能补阳气、调理气血，解决很多实际问题的。

往哪儿贴效果最好？

知识点再来，自古就有“艾灸足三里，胜吃老母鸡”的说法，所以足三里必须要贴。

这个穴位能促进气血运行，并能健脾补胃，增强正气，提高机体的免疫功能，从而发挥其防病强身、延年益寿的作用。

如果你脾胃虚寒，消化不好，胃痛、胃胀气，腹泻、便秘，一定要灸中脘穴。

中脘穴也很好找，在肚脐和心窝的二分之一处。

在中脘穴呼上一贴，胃疼胃寒、便秘等消化问题统统改善。

不要觉得夏天，贴一层艾灸贴会很热。脾胃虚寒的人亲测完全不会，你会感觉体内的寒被慢慢化解，并不会热得难受。

再说一个对女性极好的穴位——关元穴。它在肚脐下四指的位置，是养生吐纳吸气凝神的地方。古人称「为人身元阴元阳交关之处」，具有培元固本的功效。

如果你气血不足、元气亏损，导致月经不调、痛经、肾虚、内分泌失调，都可以贴这里。

每天一贴或者每两天一帖（生理期除外），坚持下去，等下个月生理期到了，你会发现痛经改善大半，尤其是生理期的第一天，几乎没感觉。

换姨妈巾的时候能看到，血块少了，体内寒气少了，大姨妈被调理的服服帖帖，开心到哭。

从冰雪女王调理到太阳公主，就是刮痧 艾灸一个生理周期的过程。建议宝宝们都体验一下～

姐用的是 行之有方艾灸贴，它的覆盖面积大，哪怕你是不专业的养生小白、找不准穴位也不用担心，艾灸贴都能照顾的到。

跟市面上的艾灸贴相比，它可以热很久。if 姐中午 11 点左右贴上，下午 4 点多还是温热的。

打开后就闻到一股浓浓的艾草味，里面的粉末细腻、用料很足，轻轻一晃能看到艾叶粉在里面荡漾。胶布采用德国进口医用胶，透气性不错，温和不过敏。姐贴了5个多小时也没感觉闷，异物感很快就消失了。

一盒 10 贴，只要 139 元，平均每贴 13.9 元，价格还不到古法艾灸的 1/20，建议大家多囤几盒。调理一个月，你的体质会有一个阶段性提升。

除了以上两种养生方法，if 姐再推荐一个最简便的方式——泡 jio～

夏天泡脚可以帮助祛除体内湿寒，还能促进血液循环，安神助眠。如果坚持泡脚，五脏六腑都能得到滋养，增强免疫力。

泡 jio 还能养颜，泡的久了，不用打腮红就能白里透红。

当然，泡脚也讲究方法。水的量要足，起码要没过脚踝。水面太浅的话，最多也就是洗脚，而不是泡脚。

水温最好控制在 40-45℃ 之内，过高的水温不仅破坏皮肤表面的角质层，也会使血管过度扩张，血液涌向下肢，使人容易出现脑供血不足和头晕。

一次泡 15-20 分钟，额头微微发汗，后背有点潮就说明泡好了。不要跟出汗较劲，非要等到大汗淋漓......

理论知识 get 了，泡 jio 装备也得过硬。if 姐给大家推荐 朗欣特折叠电动加热恒温足浴器 搭配 艾草足浴饼。

先说足浴器。跟传统泡脚桶不同，它折叠之后就像一个大号的体重秤，泡脚的时候是一个泡脚桶，非常好收纳～

它可以智能恒温，把热水倒进去，然后按开机键。泡脚盆会恒温在 43-45℃，彻底解决「泡着泡着水就凉了」的惨状。

里面的冲击气泡配合红光照射 热热的蒸汽，均匀按摩脚底，超级舒服～

但泡脚虽好，可不是所有人都适用。比如饭前饭后 30 分钟不宜泡脚、酒醉后不宜泡脚、严重心力衰竭、心肌梗塞者、糖尿病患者不宜泡脚。

泡脚时加入 艾草足浴饼，养生效果翻 N 倍！

艾草足浴饼的外观像酒店的香皂，里面有 10 块，一次用一整块或 1／2 都可以～

它选用端午头茬艾，片大，艾绒和艾油含量高，更适合泡 jio。用它泡 20 分钟，暖流从足底进入身体，就像阳光照射般自然、舒服。

而且泡完之后，jio 上还有淡淡的艾草味，帮你防止蚊虫叮咬～不要太适合夏天哦！

价格也是相当亲民，只要 52 元，平均一块只要 5.2 元，一瓶饮料的钱就能给身体带来实打实的好处，你还犹豫什么？买它！

夏至已经过去了，三伏还会远吗？

精致的女生要表里如一，除了面子问题，你的身体更需要悉心保养。趁着珍贵的三伏天，一起调理起来，由内而外的变美吧～～

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